这个测试除了可使我们了解自己的评判者类型，也是对我们的提醒，帮助我们自省，让我们对自己最主要的心理机制有清晰的意识，并学会改善自我。

你需要记录下每一题的答案，评分结果在下面，拿起笔来试试吧！

1、人们向你介绍一个朋友7岁的女儿。她低着头，看着地面，不回答你提出的问题。你对自己说：

■ 她很害羞。

● 她可能在生气。

▲ 她可能没有听懂我的问题。

2、刚打翻了咖啡杯，你脑海中闪过的第一个念头是：

■ 糟糕！不过，也没什么大不了的。

● 我真笨！

▲ 快，抹布在哪里？

3、看到某些年轻人出格的举止，你的反应是：

■ 他们这么做是为了吸引注意力。

● 他们正处于叛逆期。

▲ 他们粗野、没教养、不懂得尊重人。

4、在公路上，一位司机从极小的缝隙里危险地超了你的车，你对自己说：

■ “有这样的人在路上，我要加倍小心。”

● “真是个混蛋！十足的公害！”

▲ “他没有好好评估车间的距离！”

5、你从电影院出来，别人问你对电影的看法，你回答说：

■ “这部电影棒极了！”　

● “演员们演得真不错！”　

▲ “我很喜欢这部电影！”

6、在自动取款机前排队，前面的顾客需要分3次才取够自己想要的现金，你觉得：

■ 这些取款机的设计真差劲！

● 这个人真是个笨蛋！

▲ 看起来他遇到了困难，但愿轮到我取钱时不要再出问题。

7、你受邀去朋友家做客，他按照新菜谱准备了一道菜，吃完饭后，你赞道：

■ “太棒了，你做的芦笋蛋挞真是太可口了！”

● “我很喜欢你的芦笋蛋挞！”

▲ “你真是一个出类拔萃的烹饪高手！”

8、领导交给你一件任务，但你没能很好完成：

■ 你觉得自己不称职。

● 你对自己说任务实在太难，并不会因此质疑自己的能力。

▲ 你试图寻求帮助或请求与老板面谈，以解释你所遇到的困难。

9、面对意见分歧，你习惯说哪句话：

■ “我不同意你的意见！”

● “你的看法是错误的！”

▲ “你肯定错了！”

10、碰到一个非常胖的人，你的第一反应是：

■ 他应该少吃点。　

● 他太胖了。

▲ 我可不希望长得像他那样。

11、一个母亲撞见孩子在扇小弟弟耳光，你认为她应该怎样对孩子说：

■ “打人是不好的事情！”

● “我不许你打自己的弟弟!”

▲ “欺负比你小的人，你难道不感到羞耻吗？要是再看到你这样，我一定要你好看！”

12、为了答谢帮助，邻居送你一件小礼物，你如何反应：

■ 这是他的心意！　

● 他真是太客气了！　

▲ 这令我开心！

【结果】

就每个问题选出你的答案，按照下面的表格，将A、B、C的数量累加。数量最多的就是你的“评判者”类型。

类型A：

对人对事迅速给出坚决而明确的评判，评判最多的对象是价值观。

　　

类型B：

更多地评判行动或情境，而不是人。这些评判往往模棱两可，因此不够明确。

类型C：

主要倾向于描述自己的所见所闻，而不是要为其定性。

【三种类型的详细说明】

·类型A——至高无上的评判者：“这很好或这很不好！”

你理解世界的优点是力求清晰，因为那会令你心安。好坏或者对错，在你眼中有着明确的界限。这使得你能够作出明确而决然的评判，而且你从来都是毫无保留地作出评判。

问题是，你倾向于将自己的观点强加给别人，似乎你的观点就是唯一的真理。事实上，衡量和形容事物的方式始终有多种。而且，人是复杂多变的，不应该贴上固定不变的标签。你与他人的紧张和分歧，会融入你的评判当中，因此会导致你的意见出现偏颇。你在与人对话的过程中有可能采用铁腕策略，以将自己的意见强加给别人。

建议：

请努力使自己从不同的视角看待问题，然后发展你与意见相左者之间的共情；在说出自己的观点之前，要仔细听完别人的意见，要努力理解别人的论点。对话将因此变得丰富，不一致的意见将有可能并存。

你还需要试着描述自己的感受，而不是急着给出评价，你身边的人将因此感谢你。

·类型B——温和的评判者：“好坏皆有可能，视情况而定！”

你明白，不能通过某种行为——即便是经常重复的行为——来界定一个人。孩子不回答你的问题不一定意味着他害羞，一次鲁莽的超车也不见得对方一辈子都是个糟糕的驾驶者。情境对每个人的反应都有着重要的影响，不可能在很短的时间内就对人对事作出最终的评判。

建议：

为什么不更进一步，放弃对别人行为的评判？因为每个评判都是受特定感受驱动的，所以，最好用客观的方式表达和描述自己的感受。比如宁可说“我之所以生气，是因为你一周都没有给我打电话”，而不要说“你不关心我”；或者最好说“我感到不安，因为气氛似乎有些紧张”，而不要说“某些人的言行过于轻率”。

如果无法清晰地表达你的感受，完全可以直接描述自己的所见所闻，比如“这辆汽车占据了停车场内的两个车位”，而不要说“又一个乱停车的家伙”。

另外，不要过于谴责自己失当的行为，你将因此获得自由，并将力量集中到自己渴望改善的方面。与其认定自己不是个家庭维修的高手，还不如参加培训或买一本指导书，去积极改变。

·类型C——观察者：“本来如此！”

你总是试着描述自己的感受，而不会妄加评判。这会令你与人有愉悦的沟通，别人会对你产生友善的印象。这个类型对应的其实不是评判的方式，而是不评判的方式：静心观察，而不是加以界定、比较和贴标签。

这样做的好处很多：你不视自己的观点为唯一真理，不会企图将自己的观点强加给别人，不同的意见因此得以共存。由于对话者未受到你的评判，他们会更加开放，感觉自己得到了你更多的接受。

建议：

当心不要麻木不仁，对一切事情都无动于衷，似乎披着智慧的外衣而退隐于世。不妄加评判，并不意味着一切皆可容忍。相反，由于不加评判而保留的能量应该用于具体的事情当中，使情况有所改善，或至少为了这个目的表达出来。不评判应该是一种积极而活跃的态度。不评价朋友是不是应该离婚，并不阻碍你帮助他/她渡过生命中困难的时光。

来源：《心理月刊》 

文：Yves-Alexandre Thalmann 

翻译：界上佬

​编辑：劳申玥

❤❤❤第195天，放下评判，积极作为❤❤❤

 

★这个小测试以及后面的类型分析建议，相信每个人多少都会对号入座，特别是最后一条建议对我很有启发，很多时候我们评判人和事，只是为了回避自己真正该采取的行动。希望这篇文章也对你有用，请分享给大家，愿我们都少一些评判，多一些互相之间积极作为的帮助！

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