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    这段时间，大片雾霾包围津京冀地区，京都已然成为“雾都”。大雾顶多是影响人们出行，而霾则是影响人体健康。对于近年来越来越严重的雾霾，坐以待毙是肯定不行的，各种向灰霾的宣战已经纷纷打响，老百姓们也采用各种各样的方式保护自己和家人健康，但这些应对灰霾的方式是不是真的有效呢？

1、灰霾天带口罩管用吗

    市场上口罩的种类繁多，大致可以分为民用口罩、医用口罩和工业口罩。民用口罩是之前大家选用最多的一种，因为其主要作用是保暖，在过滤能力上没有任何国家标准，因此基本没有过滤细颗粒物和微生物的能力。而据近期清华大学研究结果表明，霾中有约1300中微生物，其中有些物种会引发人类的过敏和肺部疾病，所以灰霾天带口罩必须转向医用口罩。在医用口罩中，普通医用口罩和脱脂纱布口罩虽然也用保护呼吸道免受气溶胶、微生物伤害的作用，但属于防护级别比较低的，效果一般；真正有效应对灰霾的是防护级别更高的医用外科口罩，如N95，国家对它有明确的技术标准，可以过滤掉95%的粉尘、烟、雾和微生物。

2、灰霾天躲在室内管用吗

    灰霾天减少户外活动，躲在家里就会避免霾的伤害吗？并不尽然，甚至很多家庭室内的空气更略于室外。室内PM2.5的来源主要是室外污染源和室内污染源两个方面。室外方面，灰霾天即使门窗紧闭，微小的PM2.5颗粒还是可以跑到屋子里来；室内方面，香烟、炒菜都是PM2.5的来源。两者相加，这也是测量室内空气更略于室外空气的原因。灰霾天保持室内空气健康方式可以采用符合标准要求的通风设备、净化设备，同时增加室内湿度。

3、灰霾天要多吃蔬菜水果？

      蔬菜水果对人体健康有益无害，特别是在灰霾天气，人体需要蔬菜水果中更多的维生素、植物化学物质来增加自身的免疫力，抵抗外借污染对人体细胞的侵害。同时，在灰霾天气下，呼吸道系统疾病首当其冲，因此可以多吃用一些清肺解毒，提高肺脏抗病毒能力的食物，如萝卜、百合、山药、银耳、雪梨等。（转载请注明！）

                                                                  国家二级营养师  蔡斌彬

                                                                  新浪博客：@营养爱好者蔡斌彬