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    男性更年一直是个备受争议的话题，由于女性更年有明显的停经过程，而男性却没有类似的特征，所以人们常常忽略了男性更年的需求和疾病困扰。事实上，一般男性到了五十岁以后，由于雄性激素分泌降低，睾丸功能退化，心理和身体都会发生一些变化。

一、您是否已经进入男性更年期

    针对以下症状，初步判断自己是否进入更年期。

    1、性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。

    2、注意力不集中、健忘、焦虑、抑郁、缺乏自信、情绪不稳定等现象。

    3、心血管系统症状，如心悸怔忡、心前区不适，或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出；

    4、胃肠道症状，如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄、腹痛等；

    5、有神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。

     如果上述特征您已经具备2-3条，那可能您已经进入男性更年期了，要放松并调节心态，正视更年过程中的各种问题。

二、男性更年常吃洋葱

    洋葱被誉为“蔬菜皇后”，其营养成分相当丰富，是欧美国家十分推崇且每日必备之食品。它不仅富含钾、维生素C、叶酸、磷、镁、锌，及纤维质等营养素，还含有对男性健康极好的几种物质——前列腺素A、槲皮素、大蒜素和硒。

    洋葱是惟一含前列腺素A的蔬菜，它能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量、预防血栓形成作用，经常食用不但对高血压、高血脂和心脑血管病人都有保健作用，还有一定的“壮阳”功效，因此可以有效缓解男性更年期症状。洋葱的防癌功效来自于它富含的硒元素和槲皮素，硒是一种抗氧化剂，能刺激人体免疫反应，从而抑制癌细胞的分裂和生长，同时还可降低致癌物的毒性，而槲皮素则能抑制致癌细胞活性，阻止癌细胞生长。大蒜素就是导致切洋葱时流眼泪的物质，不过他有着极强的消炎杀菌作用，对于提高机体免疫力，清理胃肠道细菌具有较好的作用。

三、怎样吃洋葱更好

     为保留洋葱丰富的营养价值，当然是生吃洋葱更好些，特别是大蒜素、硫化物等物质在加热后会大量挥发，功效将大打折扣。在选择生吃的洋葱中，以紫色洋葱营养价值更高些，是生吃首选。但是，对于中国人来说，并不习惯生吃洋葱，所以在熟吃洋葱的方法上，男性朋友可以选择洋葱炒牛肉这道菜，牛肉温补，与洋葱配合，不仅味美，滋补壮阳的效果也极佳。

    小贴士：洋葱辛温，热病患者应慎食，正常人一次也不宜吃太多；患有皮肤瘙痒性疾病、患有眼疾以及胃病、肺胃发炎者少吃。另外，洋葱所含香辣味对眼睛有刺激作用，患有眼疾、眼部充血时，不宜切洋葱。

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                                                                       国家二级公共营养师   蔡斌彬

                                                                        @营养爱好者蔡斌彬

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