一起来“有氧”

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    天气越来越冷，不自觉的吃的也多了，而且也更懒得动，昨天下班后去健身房锻炼一下，要赶走最近的懈怠。昨天的给自己定的运动量是：60分钟的有氧运动，15分钟的腰腹锻炼，10分钟的放松拉伸。很多健身教练都会建议要瘦身减脂的人做有氧运动，那么什么是有氧运动？怎么样的有氧运动才能有效的减脂？做有氧运动的时候还有什么需要特别注意的？今天我们就好好来探讨一下。

什么是有氧运动？

有氧运动，指人体在氧气充分的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低，时间长，心率保持在140次/分钟以上，保持有规律的呼吸，例如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、健美操、、篮球、足球等，有效的有氧运动能够消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心情舒缓压力。

怎么样的有氧运动才能有效的减脂？

1、持续时间长，在30分钟以上。因为在运动前段时间大概5到10分钟，消耗的是贮存在肌肉中的糖原，等糖原都消耗了，才能分解体内的脂肪来提供运动所需要的能量，持续的时间越长燃烧掉的脂肪也越多，持续半个小时至一小时所消耗热量的一般都是都脂肪来供应，这样才能起到减脂瘦身的效果。

    2、循序渐进，形成习惯。美好的体型，良好的健康状况，需要长期坚持才能做到的，循序渐进是最佳的方案。运动强度由低强度想高强度慢慢过渡；每次的锻炼时间逐渐加长，从半小时到四十分钟、五十分钟；运动的次数由少增多，从每周两次慢慢增加到三次、四次。这些要在身体可以适应的范围内缓慢递增，进而形成一种生活习惯，一生都去坚持。

做有氧运动还有什么需要特别注意的？

1、热身。就是用一些小强度的运动来让身体渐入佳境，活动下关节、拉伸四肢和腰背的肌肉，体温、心率都慢慢升高，呼吸匀速的变快，把氧和能量输送到心脏和肌肉，等身体开始微微出汗了，就可以加大强度进行正常的锻炼了。天冷的时候，热身的时间要更长一点，同时要更注意保暖。

2、放松。运动的时候，血液循环加速，血液的量也增加，尤其是在四肢的部分，如果马上停止运动，血液会囤积在下肢给心脏造成多余的负担，严重会影响到大脑供血，所以有些人在跑步机上下来的时候就会觉得眩晕。所以在运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，就是慢慢减少运动强度，降低速度，渐渐恢复到安静的状态。

3、如果在运动过程中有明显的心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪，这是表明运动超限，需要及时降低强度或速度，停止锻炼。

3、及时更换汗湿的衣服，避免着凉。

4、老人或者有一些疾病的人群，如高血压、糖尿病等，要在专业人士的指导下进行锻炼。

大家一起来有氧吧。