加载中…223@365－老年人的膳食
(2013-08-11 22:13:43)
标签：
365小改变大健康 |
分类： 健康， |
老年人的膳食
老年人的膳食要参考中国居民膳食指南，营养要更加均衡，其次在食物的细节上就有一些注意的地方。
首先食物要粗细搭配，松软，易于消化。老年人由于胃肠功减弱，易便秘，糖的代谢异常，增加了患心脑血管病的风险。适当吃些粗粮，增加膳食纤维的摄入量，每天不超过50克－100克，可以起到防治心脑血管病，调节血糖的作用。
第二合理安排饮食，让生活质量提高。注意进餐的环境和进食的情绪，食物种类丰富些，以保证老年人所需营养的摄入的充足，才能减少慢性病的产生，食物要清淡可口，软一些。
第三重视营养不良造成的骨质疏松和贫血，不仅要注意补钙，食物中也要多吃豆类，绿叶蔬菜等，一方面减少钙，铁流失，另一方面适量的运动和负重练习，促进钙，铁的吸收。还要多晒太阳，有利机体中维生素D充足，促进钙的吸收。
第四运动对老年人很重要。老年人的运动原则：安全，适度。科学研究已经证实，运动对延缓衰老的作用，运动需要按老年人的实际情况安排，做到喜欢并且能承受，没有损伤，易于坚持，如散步，慢跑，太极，广场舞，门球，各种棋类运动等。
此外，定期的体检也是老年人需要重视的。坚持老年膳食指南的结果就是让老年人远离慢性病，高品质的度过晚年。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：220@365－骨质疏松
后一篇：235@365－爱护自己的膝关节