加载中…235@365－爱护自己的膝关节
(2013-08-23 22:04:25)
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365小改变大健康保护意识 |
分类： 健康， |
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人体有近600条肌肉，三分之二集中在下肢，每走一步会有200条以上的肌肉参与运动。常言道：人老先老腿，这是因为随着年龄的增长肌肉日渐衰退，六十岁以后腿部力量仅剩二十多岁时的四成。当腿部力量下降后，走路，上下楼梯时就无法正确姿势运动，导致出现膝痛现象的发生。
膝盖不适时会出现怎样的反应呢？
1.走路时膝关节咯咯响。
2.走路时外八字或内八字脚。
3.上下楼梯膝盖吃力。
4.起站时很费力，膝关节痛。
那么我们一一来分析：关节有响声，通常是有关节的胫骨移位，导致膝关节不在正常的位置上。肌肉前后的肌张力不平衡，筋膜过度紧张，因为膝关节的问题通常会引起腰椎的移位，进而引起一系列的脊柱问题，所以重视膝关节的保护，是每个人的责任。
当我们发生膝关节的问题后首先要做到减少运动量，其次是适当的休息，最后对持久不能恢复正常的膝关节要及时去医院检查治疗。作为自己能做的恰恰是学习健康的健走方法，让膝关节的负荷最小，延缓关节的退化。保护膝关节，健走大学问。
1.环境好，有树有草，空气质量要保证。
2.健走鞋子最重要。鞋子要轻，鞋底要坚固，鞋头要宽松些。
3.走路要抬头挺胸。上下肢协调，步伐适中，有节奏感，动作流畅自如。腰胯适当的扭动。
4.时间每天不少于一小时。
5.健走后有微汗。心率在走路后心率加年龄等于170时最合适。
最后健走前有热身，健走后要做拉伸。活动后饮食应为低脂的食品和新鲜的水果，多饮水。
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