“钙”住脊梁

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    从事临床康复多年，这个冬天因为颈椎不适来就医的病人非常多，治疗中发现这些病人除了颈椎不好，经常头晕，头痛，手麻，腰部几乎也没有好的，不是腰痛，就是腿串着痛，发凉等。

   看来脊柱的健康非常重要，脊柱就好比是我们机体的大梁，只有维护好脊柱的健康，骨骼强健，我们才会姿态优美，全身的各组织脏器正常运转。

    脊柱是由31节椎骨组成，说道骨骼就和钙的关系相当的密切了。对于骨钙在一生之中是不断更新的，这就为我们维护骨的健康提供了有利条件，一岁以前的婴儿骨的更新转换100%，以后每两年更新一次，儿童节段每年转换10%，健康年轻的成人骨的吸收和形成达到平衡，每年转换5%，40岁后，骨的形成明显减少，转换速率下降为0.7%。更年期后，骨质流失加快，到一定程度就不能保持骨骼结构的完整，一个很小的外力就会发生骨折，所以保护我们的脊梁就要在骨骼成熟时尽早达到骨骼峰值，防止骨质疏松的发生。减少颈腰椎的各种不适症状。

    既然钙对骨这样重要，怎样才能让钙吸收的更好，让骨骼更健康，让我们能挺起脊梁？

     对于机体来说不同的生命周期中钙的吸收是不同的：

    （1）婴儿期钙的需要量大，吸收率可达到60%，这一时期母奶及牛奶是婴儿最好的钙的来源，

    （2）儿童期钙的吸收率为40%，这是奶及奶制品，各种蔬菜水果，豆类，谷类，肉类都是儿童钙的良好来源，只要我们作为父母重视饮食的合理搭配，儿童可以从食物中获得充足的钙源。

    （3）年轻的成人18周岁后，钙的吸收率可以保持在25%，这一时期关注饮食搭配补充钙质之外，还要保证每天有户外的半小时活动量，这样可以增加机体活性维生素D的含量，促进钙的吸收。

    （4）更年期后钙质的吸收率仅为20%，钙的吸收式随年龄增加而渐减的，此时如果发现从食物中摄取钙质不充分，可以考虑适当补充钙制剂。

    人的一生中如果我们认识到钙对健康的重要性，就不会因为年龄的增长让脊柱负担过大，“钙”住脊梁，让我们为自己的生命和健康负责。

参考书目

中国营养师培训教材/葛可佑主编.--北京：人民卫生出版社，2005.9

                                                                              北京营养师俱乐部会员

                                                                                    物理康复治疗师

                                                                                              张莉

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