泰山压顶腰不弯的秘密

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    一你的脊梁怎样？

    清晨起床时，你感到了经过一夜的休息，身体轻松吗？，你已经准备好迎接新的一天吗？你还是感到了颈部和腰部隐隐的有些紧张好像没有完全放松呢？

        这个冬天有些冷，所以来就医的腰腿痛的患者很多，更多人会述说脊柱的不适，背部发紧，头痛，腰酸，腿发凉，串着腿麻等症状。

    关注脊柱的健康很重要，脊柱就好比是我们机体的大梁，只有维护好脊柱的健康，骨骼强健，我们才会姿态优美，全身的各组织器正常运转。

    二脊柱的健康杀手（钙的重要性）

    脊柱是由31节脊椎骨组成，人体的骨的结构有两种类型，外部的皮质骨（坚韧），内部的松质骨（坚硬又有弹性），其中钙占到了39.9%，在我们的体内钙含有1000-1200克，一生中我们的骨钙不断的生成和溶解，随着年龄骨钙的更新速率不断的变化，足月新生儿钙相当于他体重的1%，一岁以前，钙可以100%的转化，以后是每两年骨钙更新一次，儿童期骨钙每年转化10%，对钙的需要量很大，才能保证生长发育的正常。健康成人骨的吸收和形成达到平衡，每年转换5%,40岁后，骨的形成减弱，转换速率降为0.7%，所以在骨骼的成熟期如能达到骨骼的峰值，就可降低骨骼的退化速度，防止骨质疏松的发生。

    很多人会发现随着年龄增长身高降低了，这说明钙在体内的含量决定了脊柱的健康，是钙让我们挺起的脊梁。

    三 挺起你的脊梁

     要挺起脊梁就要看钙在体内的含量，对于机体来说不同的生命周期中钙的吸收是不同的：

   （1）婴儿期钙的需要量大，吸收率可达到60%，这一时期母奶及牛奶是婴儿最好的钙的来源，

   （2）儿童期钙的吸收率为40%，这是奶及奶制品，各种蔬菜水果，豆类，谷类，肉类都是儿童钙的良好来源，只要我们作为父母重视饮食的合理搭配，儿童可以从食物中获得充足的钙源。

   （3）年轻的成人18周岁后，钙的吸收率可以保持在25%，这一时期关注饮食搭配补充钙质之外，还要保证每天有户外的半小时活动量，这样可以增加机体活性维生素D的含量，促进钙的吸收。

   （4）更年期后钙质的吸收率仅为20%，钙的吸收会随年龄增加而渐减的，此时如果发现从食物中摄取钙质不充分，可以考虑适当补充钙制剂。

         只要我们能让体内的钙含量维持稳定，我们的饮食合理，运动适量，特别是力量训练一生都要保持，我们的脊梁就能挺直，我们的脊柱就会更健康。

参考书目

中国营养师培训教材/葛可佑主编.--北京：人民卫生出版社，2005.9

                                                                            北京营养师俱乐部会员

                                                                                  物理康复治疗师

                                                                                            张莉

                                                                           新浪微博@营养师_张_莉