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    黄褐斑是发生在脸上的一种常见的色素沉着性皮肤病，不但影响人的容貌，甚至对身心健康都有不好的影响。

    黄褐斑发病前没有局部炎症和外伤史，但发病机理十分复杂，从临床上来看，可能与内分泌失调、遗传因素、药物、滥用化妆品、局部微生态失衡、紫外线伤害、自由基损伤、精神创伤等很多方面有关系。

    黄褐斑的主要表现：

1、         皮损为褐色斑块儿，或深或浅；

2、         斑块的边缘可能不规整，但界限清晰，呈对称分布，严重者遍及整个面部；

3、         黄褐斑表面光滑，没有特别的不适症状；

4、         强烈日晒后会加剧症状；

5、         中青年女性较常见

     了解了黄褐斑的诱因，就可以尽量地规避，降低黄褐斑发生的几率，那么，从日常生活方面，怎样做可以更有效地预防黄褐斑呢？给大家以下几点建议：

一、    黄褐斑可能与一些疾病有关，如月经不调、各种生殖系统炎症，因此，对于这样的群体，治疗这些基础疾病是预防的关键。

二、    正确选择和使用化妆品。要根据皮肤的不同类型选择适合的化妆品，不选择含有铅汞银等重金属的化妆品，避免这些重金属促进皮肤色素沉着，敏感性皮肤最好选择医学护肤品，祛斑美白类护肤品则最好在皮肤科医师的指导下使用。

三、    注意防晒，最好不要选择阳光正强烈的时间出门，尤其好发黄褐斑人群，最好养成使用防晒护肤品的习惯（出门前20分钟使用），阳光下外出注意戴太阳帽或打伞。

四、    保持充足的睡眠和乐观的心态，睡眠不足以及情绪不好时，副交感神经兴奋，会激活垂体促黑素细胞激素的分泌，使黑素形成增多。生活中因为情绪的原因导致生黄褐斑的人不在少数。

五、    适当运动，运动可以使人血液循环良好，心肺功能强大，也有利于保持良好、稳定的情绪和乐观的心态，使交感神经处于兴奋状态，共同的作用结果就是皮肤血流量更加，脸色红润，黑色素代谢正常。

六、    合理饮食，充分摄取抗氧化物质。

主要是三个方面：注意食物多样化、粗细搭配、多吃新鲜的蔬菜和水果。

人体由年轻到衰老，由健康到疾病，可以看做不断被体内产生的自由基氧化损伤的过程，当人体内存在过多自由基，则容易生成黑色素，形成各种色斑。食物多样化可以摄取更多的微量元素及有益物质，增加各种营养素抗氧化的协同作用。

粗粮当中既富含膳食纤维又富含维生素和矿物质，膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有助排便，减少由于大便在肠道中停留时间过长导致的有害物质重吸收，而矿物质和维生素，尤其维生素E、维生素A、维生素C。

新鲜蔬菜水果当中富含维生素C、膳食纤维、各种植物化学物如原花青素、类胡萝卜素、甘草黄酮等，维生素C不但能够抑制黑色素的形成，还可以预防皮肤因为过度氧化引起老化形成皱纹。植物化学物质具有清除皮肤中的自由基、促进皮肤新陈代谢、减轻紫外线伤害、淡化色斑的作用。

小贴士：

    富含维生素E的食物：绿色蔬菜、麦胚、葵花籽、玉米、大豆等；

    富含维生素C的食物：鲜辣椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、豆角、土豆、青椒、各种绿叶菜等蔬菜，酸枣、鲜枣、猕猴桃、柑橘类水果等；

    富含维生素A的食物：维生素A在动物内脏、蛋类、乳类中含量高，另外植物中的胡萝卜素在人体中可以转化为维生素A，深色蔬菜、橙色水果中胡萝卜素含量较丰富。