退休后，我选择最方便易行的健身方式就是散步。十年来，四季轮换，无论刮风下雨，我都会抽出时间户外散步。

户外散步，人不易产生视觉疲劳和单调枯燥的情绪。我迎着朝阳和徐徐微风，快乐地张开双臂，敞开胸腔，大口呼吸，让肺腑吐故纳新。或者摆动双臂，加快步频，保持节奏，匀速前行，这一刻似乎变回年轻，头脑清晰，热血沸腾，步伐铿锵有力。

散步结合慢跑是不错选择。散步平稳，慢跑活跃。慢跑可加强四肢运动量，加快血液循环，改善心肺功能，促进胃肠蠕动，对降低血脂，提高免疫力，减缓衰老大有益处。由于每天坚持半小时慢跑，上月跟团去“新马泰”旅游，景点多，节奏快，日行超万步，自己跟得上，也没觉得很累。

赏花识花让散步有趣。我是识花“小白”，依赖手机识花软件，每天识别几株花草，日积月累。譬如开着鹅黄色小花的黄金菊，同样开着黄花，叶子却是银白色的银叶菊。肾形草、酢浆草、金鱼草、相思草，亮出红黄白青蓝紫色花朵，虽不起眼，却格外艳丽。还有蔊菜、诸葛菜、黄鹌菜，碧绿生青，好看养眼，但决不可食用。更多是像二叶笼子、三色堇、黄菖蒲、山麦冬、碧冬茄、多叶羽、马齿苋、金丝桃、栀子，虽娇小柔弱，但同样生气盎然，繁花似锦。可谓“户外散步精神爽，识花辨花趣味浓”。

（此文刊于2024年5月28日《上海老年报》健康养生版）