拥有完美紧致的S曲线，是女人一生的奋斗目标。当狠狠节食为女性带来了健康的损害和对食物变本加厉的渴望后，健康有度的饮食加坚持运动的习惯成了时尚减肥新风尚。这样不但对身体健康有益，减出的体态身形也更具健康活力之美。但一说到运动，很多女孩马上会联想到“可怕”的肌肉。大部分女孩们总是害怕做力量训练，生怕身体承担了巨大重量，就会变成难看的“肌肉女”，失了女性的娇柔。其实这只是一个神话，是一个“不可完成”的任务。那么，到底是为什么呢？ 下面，跟百体（BaiTi）一起听听著名运动专家赵之心老师是如何解答的吧！

　　

    赵之心老师说，现在不少爱美的女性不愿做力量训练，担心自己变成难看的“肌肉女”。实际上大家不必担心，因为普通人的训练模式能把体重真正锻炼到健美运动员的状态，是不可能的。肌肉的增长与雄性激素有关。也许你对雄性激素这个名词有天生的恐惧感，觉得练哑铃会增加身体里雄性激素的含量，然后我就会长很多肌肉，会变成职业健美运动员那样。但是，在普通的力量训练模式里，由于女性本身在雌激素是远远小于男性的，所以女性在锻炼过程中不会使肌肉过度增加的。除非我们使用的是非常的锻炼模式。

　　赵之心老师建议想减肥塑形的女性在健身房里一定要接受一些全面的身体的肌肉训练。而现在不少的女性朋友，身材看起来是比较苗条，但是身体内肌肉量偏少，这样并不健康。因为，如果女性体内没有肌肉，其工作能力，生活能力，以及健康状况都会大幅度下降。所以现在全世界都在提倡女性朋友，除了减少体内的脂肪，还需要遵循一条原则，就是提高自身的肌肉质量。只有增加自身肌肉的质量，才可以更好的达到瘦身减脂塑形的目的，并增加全身的力量基础，提高整体的肌肉含量基础，这样才能让全身的代谢系统提速，以更快地燃脂，让身体“活”起来。 

　　除此之外，赵之心老师还讲到，肌肉训练时一定要记住的一条原则是：小重量、多次数、多组数。这样的训练方式在塑形中起了非常好的作用，不仅不会使肌肉锻炼的过于硕大，而且还会使肌肉非常有质量。

　　百体（BaiTi）特别提醒爱美的女性朋友，力量训练固然重要，但并不是说就只做力量训练就万事大吉了，要力量和减脂结合起来一起行动，才能更快地让身材变成有曲线、紧致的美，而不是干瘦的“美”。

   相关视频：

　　赵之心

　　原北京体育大学教师

　　国家级社会体育指导员

　　全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使

　　国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师

　　北京市科学健身专家讲师团秘书长

　　企联健康工程运动健康专家组首席专家

　　北京市亚健康学会理事

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　　视频来源：百体视频

　　百体，健康知识传播者。www.baiti.com

　　

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