减肥的过程中其实不仅有饮食控制、适量运动，还可以加入很多趣味的元素。心理学家发现，可用行为科学分析肥胖者进食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的行为，并对此推出了一套减肥心理操。

    第一节

    肥胖者可在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看图片，一边吃饭，让自己面对美味佳肴时，产生厌恶感，从而抑制食欲。

    第二节

    肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样，其中一种就是每坚持减肥一天，就向储蓄罐中丢一个硬币，不过你可千万不要采用食物奖励法哦！

    第三节

    对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，要和家人或朋友一起吃。在亲朋好友中，找几个人监督自己，这样一来，不仅可以让朋友帮你控制食量，还不会过度饥饿。当你快要坚持不下去的时候，找一个意志坚定的减肥者，互相鼓励、取长补短，共度难关。

    第四节

    有些肥胖者对食物的形状、气味，甚至对食物的想象，都会使他引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，比如做一次轻快的散步，喝一杯水等。

    第五节

    如果你有吃东西的不良习惯，比如边看电视边吃零食，久而久之就会形成条件反射，即一看电视就想吃东西，即使你并不感到饿。所以，肥胖者一定要在特定的地点、一定的时间内进餐，改变不良进食习惯。

文章来源：百体减肥

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