在这个以瘦为美的时代，肥胖成了很多MM挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢？今天就让我们来看看，科学有效的减肥，需要注意哪些问题。百体（BaiTi）记者特别采访了国家二级公共营养师、中国医促会亚健康专业委员会培训中心主任贺已知老师，他给我们大家总结了以下四个关键点。

贺已知老师谈到，盲目减肥会损失掉健康，导致低血压、贫血，有些严重的还会导致厌食症、睡眠紊乱等。想要科学有效的减肥，以下四点我们需要注意。

首先，确定自己是否真的肥胖。可以看一下BMI体重指数计算方法。即体重（公斤）/身高（米）² ，超过24才算胖。

其次，很多人一提到减肥就会提到节食，我们尤其建议大家，减肥的时候尤其要保证一日三餐正常的进食。如果不吃饭，哪来的力气去减肥呢？因为减肥是需要把你身体里多余的能量代谢掉的，摄入热量过低会导致代谢失常。

第三，要通过运动，通过多种科学方式加速能量的消耗。首先要保证足够长的运动时间，至少在45分钟以上，比较合理的是达到60分钟，这样的一个持续的锻炼时间。这时人体可以最大效率的消耗脂肪，作为运动的能量供给；其次，就是保持中等强度的运动。中等强度即保持自己的心律在每分钟130—150次。这是一个比较合理的有氧运动的心律标准，如果太低，说明运动量不够；如果太高，说明你运动过强，这时给身体提供能量的就不仅仅是脂肪了，肌肉也会通过分解蛋白质来供能，这时候就损失掉了我们的健康体重。

最后，在运动减肥的过程当中，我们也应注意合理搭配饮食。这里要注意两个要点：第一、合理控制整体饮食的量。比如说，每餐减少10%左右的热量。第二、做到少食多餐。可以增加到4—6餐，减少每一餐摄入的热量。这样，总热量不变，同时便于身体消耗，不会增加身体的负担，影响健康。

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贺已知

2005年毕业于北京体育大学运动人体科学专业，从事运动营养指导、健康教育和中医技能培训工作多年。

国家中医刮痧师职业资格考评员

中国保健协会高级营养保健师

国家二级公共营养师

国家亚健康调理师职业培训师

中国医促会亚健康专业委员会培训中心主任

中国中医研究院北京华佗培训学校培训部主任

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