1、接受母亲的缺点

       我们很难意识到母亲的缺点，即使我们曾经注意到过，我们也不愿意接受。但是事实就是，有的母亲可能并没有爱和同情的能力。而母亲经常被孩子视为爱、同情和安慰最可靠的来源，当母亲没有给予孩子这些东西的时候，孩子会转而指责自己，形成一种“我一定是做错了什么，妈妈才不爱我”的错误概念。所以要想摆脱自己成为一个和母亲一样的自恋的人，首先第一步就是看到母亲的不完美，接受她的缺点，但这个过程非常痛苦，而且是矛盾的，我们很难做到真的放弃这种希望。

     接受妈妈能力上的不足是治疗的第一步。如果不能接受这一点，孩子就会不停的尝试，结果就是更多的悲伤、失望、痛苦、愤怒和恼火。我们要做的就是明白一个事实：我们无法改变别人，只能改变自己。你可以决定你看事情的角度，决定自己的观念，但你不能改变你母亲。

       32岁的小颖是一个高成就机动型的孩子，她说：“我其实很早之前就意识到她不爱我了，我也已经放弃主动和她建立爱的关系了。小时候当她嘲笑我的身材的时候我总是躲起来偷偷哭。现在我看开了，我已经意识到不管我怎么样她都会有新的攻击点，即使我把身材保持在她要求的范围，她仍然会说我不会教育孩子，没给她打电话等等。我明白我不能再被她左右了，我要过我自己的生活。”

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而25岁的小楠也说过自己的经验，她曾经是一个自我破坏型的孩子：“我自己一直是一个很沉默的孩子，总是用消极的方法对抗妈妈。有一次妈妈要求我再努力点，不要给她丢脸的时候，我突然意识到我根本不能变成她期望的我，那我与其一辈子为了和她对抗而一直悲观下去，不如从此以后只为我自己活着。”

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2、教会自己痛苦

      第二阶段就是释放那些被你积压了太久的情绪。比如，在家一个人的时候关上门窗，抱着枕头，纵情的哭泣，大叫，打枕头，或者做任何可以发泄自己情绪的事。这并不容易，尤其是当我们学到的都是如何掩饰，压抑，视而不见，强颜欢笑的时候，发泄情绪真的不是件容易的事。在放纵自己的时候可以把自己当作是一个小孩子，不要尝试用理智驱逐痛苦，理智只能压制情绪。

3、建立底线

      在这个阶段，你要让母亲知道你会做什么，不会做什么。表达你自己的立场，划定界限，从而防止母亲过度侵入你的生活。但是我们通常害怕和母亲建立底线，因为自恋型的母亲非常主观，她们会主动和别人断交。如果你的母亲经常这样做，那你肯定会有一种可能对被遗弃的深切的恐惧。你会担心建立底线会惹祸母亲，担心她彻底抛弃你。但是你要明白，她从感情上抛弃你，那么就意味着再也不会给你带来同样的伤害了。

建立底线的方法是直言不讳的告诉母亲你要干什么，你希望她如何。比如你终于下定决定要开始建立底线了，你可以说：

“妈妈，我最近正在解决一些自己的问题，我希望有一些个人空间，所以不会打电话给你，等我完成了我会告诉你的。所以我希望在这段时间内你不要联系我，除非事情真的很紧急。我没有生气，也不是针对你，我只是在做需要做的事。”

你母亲可能会不停地尝试用以前的方式对待你，你可以和她重复你很好，再次让她明白你不是针对她。不管她是打电话，来敲门还是跟踪你，你都要坚持下去。记住，她决定怎么办是她的事，不是你的事，你没必要为她的行为负责。这需要练习和克制，但不要用敌意的方式对你母亲的行为作出反馈。

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4、爱，不是指责

你真正要做的，应该是以下几个方面：

• 你真正了解自己，怀着一颗爱自己的心来看待你自己；

• 你可以摆脱童年的焦虑不安，取而代之的是你对所经历的所有事的感激；

• 你明白人生的道路上充满了宝贵的教训，过去现在未来都是；

• 你意识到你拥有可以和孩子分享的智慧；

• 你明白你的妈妈给了你一些礼物，就深藏在你的心灵创伤中，现在你会心怀感激。

      当你能对你自己的人生负责，认真的看待你自己与母亲的关系，不再妄自菲薄，你才真正的从充满焦虑的童年阴影中走出来，来到了自信自强的阳光下。

自恋的妈妈会让你学会什么是“不带敌意的坚决”。