不是避免说“不”，而是学习说“不”的正确方法。在开始对人说“不”后，我认识到它真的没有像我想得那么糟糕。那些人会非常理解并且不会有任何抵抗。的确如此，说“不”的恐惧只存在我们的头脑中。

如果你不确定怎么做，以下是几个说“不”的简单方法。

1. “我不能对此做出承诺，因为我现在有其他需要优先处理的事情。”

告诉别人你拒绝的理由，分享你正在忙碌的事情，更容易得到对方的理解。

2. “现在不是合适的时候，因为我正在做某件事。我们换个时间再联系如何？”

有时候，延迟请求比直接拒绝更让人容易接受，因为这表达了你有帮助的意愿。

3. “这不符合我的需求，但是我确定会考虑你的想法。”

坦诚地表达对方的提议不是你想要的。这种明确可以为你们双方都节省时间。但同时也让对方知道你保持了一个开放的态度，你愿意从ta的提议中尽可能的学习和吸收。很多时候对方并不是真的非要你接受，只要知道你在倾听，就会觉得满足。

4. “我不是对此提供帮助的最佳人选。为什么不试试找xx呢？”

在拒绝的时候，提出其他可能的资源。

5.“不，我不能帮忙。”

这是说“不”最简单、最直接的方式。我们在头脑中对说“不”树立了太多障碍。这些障碍都是我们自己创造的，它们完全不真实。对说“不”不要想太多，只管直接说。你会发现，对方接受起来没有你想像的一半糟糕。

害怕拒绝有时和自尊水平、自我评价的方式有关，有时则是因为没有意识到自己的“帮助”可能实际对别人有害，误解了“善良”的实际意义。