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放松心情的10种小方法

(2015-09-30 09:24:09)
标签:

健康

快乐

临汾心灵花园儿童青少

情感

分类: 情绪管理

放松心情的10种小方法

打盹

不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。


想象

想象一个你喜爱的地方,把思绪集中在所想象事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。

按摩

紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。

呼吸

进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。

腹部呼吸

平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

摆脱常规

经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。

沐浴时唱歌

洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。

发展兴趣

培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。

伸展运动

伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。

全身放松

舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭放松肌肉,默默地进行一呼一吸,深呼吸为主。

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