洗冷水浴的前两年，是凭感觉在温暖期的中后期结束洗浴。这样不易掌握，特别是对初学者，时间短了达不到应有的健身效果，时间长了对健康又不利。之后，在浴室中摆放一个钟表，从中总结出时间规律。又过了一段时间，仍觉不够科学，因为一年四季水温不同，凭感觉、看时间仍难达到最佳状态。特别是初春和深秋气候变化较大时，气温的高低很难和水温相统一。我又买了一个温度计，每次洗浴前测一下水温，根据水温高低掌握时间。冬天无论气温有多低，水温最低也在零度以上，水温最低时，浸泡两三分钟。夏天来临，当浴盆里水温高于地下水温时，就用水泵抽地下水，现抽现洗。我们家水井深10米，水温冬夏没有大的变化，冬天极冷时15.5摄氏度，入夏水温16度，盛夏水温17度。夏天冷水浸泡时，为节约时间，加速体内热量释放，两手不停地搅动着水，使浴盆中水温均匀，浸泡7分钟，浴盆水温升高2度。尽管隆冬时只泡2--3分钟，但由于水温和体温的温差大，单位时间内人体释放热量亦大，浸浴后浴盆中的水温也是升高2度。冬夏冷水浴的时间虽不一，消耗的热量却是基本相同的，达到一种动态平衡。

    冷水浴主流说法是在温暖期的中后期结束洗浴较好，可这一时期因个体差异，每个人所保持的时间长短也不尽相同，所以不易达到最佳效果。水温和浸浴时间量化后，这就较为科学，易于掌握，便于推广了，对于初学者也不会有更多地担忧。盛夏地下水温17度，浸泡7分钟，严寒水温近0度，浸泡2--3分钟，这之间，水温每相差4度，时间就缩短或延长1分钟。洗浴时间和水温就像乘法当中的两个因数，人体洗浴中释放的热量为积。在这道算式里，积可以认定是一个恒数，水温这个因数是大自然控制着的，要想算好这道题，必须调整好另一个因数---时间。因此，时间对于冷水浴者很重要。

    冷水浴最好从夏季开始，初期宜短，2--3分钟即可，以后可逐渐延长。最好选择在早晨，洗时先四肢，后胸背。冷水浴经历有三个过程，即寒冷期---温暖期---寒颤期。必须掌握住安全阀，即寒颤期出现前，温暖期的中后期停止洗浴。洗后用干毛巾擦干，冬天最好将全身按摩发热，然后涂些护肤霜。因为经常洗冷水浴，特别是干性皮肤，容易干燥。穿衣后还要做些体育活动，尽快恢复体温。我是洗后进行半小时至一小时跑步，感觉体力充沛。