坐月子要吃“多”

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对于产后的孕妇来说都要经历“坐月子”的过程，而这个过程中的饮食又是非常的重要的。大部分地区的孕妇在坐月子的时候膳食单调，都会选择大量的进食鸡蛋等动物性食品，其他的蔬菜水果则很少选用。这样的“多”是不均衡的，对于坐月子时期应该选择均衡饮食，“多”样化。

什么是坐月子

坐月子学名又叫产褥期，指产妇自胎儿分娩后，到生殖器官恢复至非妊娠状态一般需要6-8周，这段时间在医学上称为产褥期。在坐月子期间，由于母亲需要恢复自身的健康，还要分泌乳汁，喂养婴儿，因此坐月子的时候母亲需要充足的食物和营养。

为什么要吃多不过量

要吃多，并不是吃的量多，而是要吃的种类多，但是不要过量。传统坐月子的时候产妇需要消耗大量的禽、鱼、蛋和肉类等动物性食物，过多的动物性食物摄入，使绝大多数产妇蛋白质、脂肪摄入过量，加重消化系统和肾脏的负担。同时，也会降低产妇对其他食物摄入量的减少，使维生素和矿物质的摄入减少，导致营养不均衡。所以，坐月子期间应该均衡多样不过量饮食，而非单一饮食。

坐月子为何重视水果蔬菜摄入

水果蔬菜很有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增加进食欲，增加肠道蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。产妇腹部肌肉松弛，加上长时间卧床，运动减少，致使肠蠕动能力下降，比一般人更容易发生便秘。

增加水果蔬菜摄入可避免微量营养素的缺乏，影响乳汁中维生素和矿物质的含量，进而避免对婴儿的生长发育造成影响。

参考文献：

中国居民膳食指南

国家三级公共营养师

@营养师杨可

微信：yys_yk