加载中…安心，给考生一个好的心态
(2015-05-22 15:14:15)
6月7日～6月9日，6月13日～6月15日，这两段看似平常的日子，背后却有多少孩子铆足了劲，有多少家庭操碎了心。今年，我市有1万名左右的孩子分别走进高考、中考考场，这些孩子不仅仅需要做好知识结构的准备，还需要做好各方面的备战。那么在最后的冲刺阶段，考生们如何调整身心、缓解高考压力？本期舟山的各位心理专家、教育专家从心理、饮食、睡眠三方面为你解析，考前如何做好准备，让你轻装上阵。
考前攻略之心理篇：
“面对重大考试，做好心理上的充分准备，其战略意义不亚于对知识的准备。”舟山中学专职心理老师史兵兵称，考试前的紧张是不可避免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连，只要对考试有期望，就不可避免地存在一定的压力，“从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。 ”“舟山中学从3月份开始，就开展了针对高考生的考前心理辅导。心理上有压力的学生，我们都是实时辅导、排解。”但在考前一个星期，如何将考生们的情绪优化到一个最佳的程度，史兵兵还是给出了一些建议：
考前攻略之心理篇：
“面对重大考试，做好心理上的充分准备，其战略意义不亚于对知识的准备。
一是要有计划、有目的地进行复习，以平常心对待中高考。“临近考试，很多同学容易自乱阵脚。这个阶段最忌讳心烦气躁、胡乱翻书，一方面觉得自己什么也没复习好，没有计划、没有重点地草草翻书；另一方面觉得什么都看过了，但实际上掌握得并不牢固。 ”史兵兵认为，中高考前这段时间，考生们除了跟着老师稳扎稳打地复习，还应该静下心来想想自己平时考试容易丢分的地方和原因，想想自己最薄弱的知识结构在哪儿，能够做到“低投入、高产出”的科目是什么，适当在这些科目上多下点功夫。
二是不要因为焦虑而焦虑。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急，这对考生来讲是难免的。考生存在严重程度的焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的，可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。“我们建议孩子们接受自己的焦虑和紧张，不要为这份焦虑和紧张纠结，大家都是一样的。 ”
三是尊重考场规则。规定什么时间到考场，怎么填写答卷，涂答题卡，都按照规定来，别人怎么做，你也怎么做。避免偶然事件的发生，偶然事件会打乱你的方寸，在高压的考试中，很少有人能做到临危不乱。
除了这些心理上的调整，史兵兵还给出了一些具体的方法：“比如深呼吸、心理暗示。 ”史兵兵说，考生在复习过程中，考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。每天多次告诉自己：“我已经做好充分准备了，相信自己一定能行！ ”
还可以按摩内关穴，具体来说，就是用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴（位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上），按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。
做好孩子的后勤部长
家长，你的心态调整好了吗？
我们说着孩子该如何调整心态，其实家长在孩子高考前的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心态，孩子的心态也受家长的影响。因此，高考前不仅孩子要调整好心态，家长也要调整好心态。
家长们看过来：
有的家长们认为“只要学习好就什么都好”，学习好的孩子考上重点中学、名牌大学，家长就觉得脸上有光彩，学习差的孩子，家长们往往会努力向考生灌输“多一份努力就会多一份收获”的思维。家长把全部希望和梦想都押在考重点中学或考名牌大学上，只会让孩子的焦虑症状恶性循环，心理压力增大，复习效果下降。
南海实验学校的於世艳，已带了四届高考生，她说，当家长和考生出现考前焦虑症状时，家长和考生都要调整自己的心态，不要对自己的考试目标过于苛求。当孩子出现焦虑症状时，家长不要刻意去关注或询问孩子的感受，如昨晚睡得好不好，今天考得怎么样？要掌握表达的技巧，为孩子分忧。
当考试临近时，考生的家长不要随意打破考生的生活起居规律，比如给孩子服用过多的补品，临考前一晚让孩子住宾馆，打乱孩子的作息时间等。因为孩子的生活起居规律是长时间养成的，一旦刻意打破，反而会不适应，增强考前焦虑症状。
还有一点，家长最好戒掉陪考，孩子们越陪越慌。
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