饮食抗衰老指数大测试

http://s10/mw690/90cbf6f9gdf8e2aa31eb9&690

每一个人都想青春永驻，也都想健康快乐，忙碌的工作以及生活压力让很多人来不及好好吃饭好好照顾自己和家人。病魔也正在侵蚀着很多人的健康，这是一个不容忽视的问题，应该早日关注起来呦！现在就好好测试一下你的饮食情况吧，同时也会反应你的抗病能力和抗衰老指数！请认真的回答下面十个问题。

一、你每天能吃到500克蔬菜，其中200克以上深绿色蔬菜（如绿波菜、油菜、绿菜花）吗？

二、你每天吃早饭吗？

三、你每天喝1-2杯活菌酸奶（不包括酸奶饮料和乳酸菌饮料）吗？

四、你是否每周吃3次以上的粗粮、全麦或薯类（红薯、土豆、山药、芋头）吗？

五、你每周有四次以上喝豆浆、豆奶或吃豆制品吗？

六、你每天吃的肉类或鱼类50克，不超过150克吗？

七、如每天当中没有吃鱼肉类，你一定会吃鸡蛋或豆制品作为补充吗？

八、你很少在饭店里吃饭（每周少于2次吗？）

九、你总是让自己7成饱，不过量饮食，也不让自己感到特别饥饿吗？

十、你很少用饼干、速冻饺子、巧克力和方便面代替一餐吗？（每周少于2次）

不知您的回答结果如何？让自己满意吗？意识到自己饮食当中的问题和风险了吗？不管怎样，只要从现在起尽最大努力的做好这十项，你就会越来越快乐，越来越健康！

我知道很多女人最怕自己衰老了，那么专门给女性的营养建议希望让爱美的你更知道应该怎么做。

1、 每天吃大豆及其制品

大豆括黄豆、黑豆、青豆，可以熬粥喝，也可以喝豆浆、吃豆腐、豆腐丝、腐竹等。因为大豆当中含有的植物雌激素大豆异黄酮具有双向调节功效，如果每天吃就有“润物细无声”的效果，对皮肤、对抗衰老，对预防更年期综合症和骨质疏松以及慢性病都有很大帮助。

发酵豆制品如豆豉、豆瓣酱、大酱、腐乳、纳豆等，由于发酵可使大豆异黄酮从糖苷形式转化为游离形式，提高其吸收率。并且蛋白质的生物利用率也有所提高，同时B族维生素含量有所增加，特别是通过霉菌发酵可产生植物性食品中不存在的维生素B12。

2、 多补充抗氧化的物质（维C、维E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮）

这些营养素最好的天然食物就是蔬菜水果、豆类、坚果。有色彩的完整的食物是最好的，所以吃的时候最好保留果皮和蔬菜的最外层，因为这当中的植物化学物质更多。每天吃色彩丰富的蔬菜1斤，深绿色叶菜最好达到一半以上，因为营养价值最高呦！再吃4两左右的水果。

3、 注意摄入钙丰富的食物。

奶及奶制品是最佳的补钙食品，尤其很多女孩子特别喜欢喝酸奶，非常好！还有多吃豆制品以及绿叶菜也是补钙的很好选择。女性没有男性骨骼健康，因为雄激素可以促进生长，促进钙的吸收，对骨密度有帮助。女性的钙在25-35岁达到峰值，随后就下降，尤其到更年期更容易缺钙，爱美的女人一定要摄入足够的钙呦！

4、 注意铁和锌的摄入

身体内的铁不足会造成整个新陈代谢的不足，女性由于生理期的原因，每个月都会流失，还有的女性为了美减肥节食，这些更容易贫血。缺锌会使味觉下降，就更没有胃口造成恶性循环。要注意多吃瘦肉、鱼类、坚果。

5、 摄入充足的膳食纤维，帮助身体排毒

膳食纤维丰富的食物主要是粗粮、蔬果、菌藻类的蔬菜。

凡事都需要计划，愿每个人都能够合理的用心的计划好自己的饮食，用食物帮助自己年轻健康并且抗疾病！