失眠在家如何饮食治疗呢?
(2014-04-14 16:12:09)
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长期便秘柏子仁粳米绿豆茯苓 |
分类: 每日养生 |
1、保持定时进餐和睡眠的习惯,为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
2、定时运动,运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
3、追求高质量的睡眠,六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。
4、睡觉之前可以喝牛奶,和牛奶可以让自己心情变得平静,有利于身体机能的运转,同时可以一定程度上解决肚子的饥饿感,让自己更快的入睡。但是喝牛奶不宜过多,要不然半夜上厕所会影响睡眠质量。
胡维勤推荐饮食治疗失眠
1、龙胆草粥,这种方法所使用的原料为龙胆10克,竹叶20克,大米100克。其制作的方式为用水煎龙胆、竹叶,取汁加人大米煮成粥,代早餐食。龙胆泻肝降火,竹叶清心除烦。是能够对失眠起到一定的治疗作用的。
2、百合绿豆粥,这种方法使用到的原料为百合20克,绿豆20克,大米50克。在制作的时候将原料熬制成粥即可。这种方法适用于暑天心烦的失眠患者。
3、陈皮茯苓粥,这种方法使用到的原料为陈皮,茯苓,粳米。在制作的时候先把陈皮、茯苓像煎药一样熬出来,扔掉渣,然后加粳米煮粥。一天喝俩次,差不多半个月失眠就会好。
4、柏仁蜂蜜粥,这种方法的原料是柏子仁15克,大米50克,蜂蜜适量。在制作的时候将原料熬制成粥即可。这种方法适用于长期便秘兼失眠患者。