加载中…女性气血不足，体虚乏力生活怎么调理呢？
(2013-04-12 14:45:31)
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海鲜糕点情绪内分泌系统果蔬 |
分类： 每日养生 |
部分女性常会气血不足，体虚乏力，经期那几天感觉尤其明显。下面胡维勤介绍一些调养气血的方法。
（1）多吃富含维生素的食物。
研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
应在膳食中补充一定量的维生素，以帮助女性的精神调节。
建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西蓝花、白菜及西红柿等果蔬也含大量维生素。
（2）多吃富含钙质的食物。
钙有抑制脑神经兴奋的作用。大脑中没有充足的钙，就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
应选择钙质的食物，如?奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
特别注意的是，大豆中含有的异黄酮是一种类似雌激素的物质，除有益补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。
胡维勤教授建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有一定的调节作用。
（3）多吃富含铁质的食物。
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，而爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯容易造成铁摄入不足，导致情绪急躁、易怒。
建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、海鲜等。
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