家长提问：做什么运动可消耗热量？

专家解答：任何运动都可以消耗能量，只是运动强度不同所消耗的能量多少不同。世界卫生组织建议：18-64岁的人，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟大强度有氧运动;每周300分钟的中等强度有氧运动或者150分钟的大强度有氧运动可带来更多的健康益处。对于儿童青少年，《北京市中小学生健康膳食指引》提出要每天进行充足的身体活动，并保证1小时以上的户外锻炼。运动以有氧运动为主，每次至少持续10分钟以上，运动过程中要注意运动强度、形式和部位的多样化。对于超重和肥胖的学生，应逐步加大运动的强度和频率。 运动形式可以是步行、上下楼梯、骑自行车、跑步、各种球类、游泳、健身操、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、单双杠、哑铃、健身器械、跳绳、舞蹈，甚至洗衣服、擦地、做饭等等。