昨天一家人去蟹岛呆了一整天，好久没有下水的幺舅，到深水池游了1000米。以前一下水起码要游10个来回，现在赶脚非常吃力，千米分两次游完。晚上回来觉得比下场打一轮球还累。人生过半，看来身体素质是开始走下坡路了。特别是做过韧带手术的右膝，负担过重就提抗议，只好放弃早上的侧身跑和冲刺训练。

这几个星期的重心移动讨论，基本上让俺理清了头绪。今天做一个小结，从大的框架开始说的话：

1）无论是主动还是被动，重心移动是存在的；

2）上杆是重心从左到右，下杆是从右到左；

3）左右都有一堵墙，重心移动不能超出这个黄线。（如图）

如果按照惯常的动作分解，我们可以看到每个过程的详细变化和需要注意的要点。

一、上杆过程

我们知道这个过程是由左肩主导的，左肩几乎是“直线”地向右肩方向移动，使得身体重量的支撑点从预备状态的双脚逐步转移到右脚脚后跟的内侧。

这个过程中我们要留心观察的是右膝，无论是小麦兄弟还是仁妃妹子，这个右膝在上杆顶点时仍然朝向前方。这是预防上杆“重心转移过度”的要点。俺在原来的图上画上了两条黄线作为两堵墙，就可以看到在上杆顶点右髋和右墙之间保留着一个空隙，如果没有这个空隙，说明你的脊柱线已经变形，右侧的墙已经倒塌，下杆时右腿无法支撑从内侧发力，挥杆路径也不会是从内到外了。

而在这个过程中，左膝是否向右侧靠拢，以及左脚跟是否抬起，俺赶脚是个次要问题，是一个个人习惯问题，不再展开。

二、顶点转换

之所以把上杆顶点单独拿出来，是因为这个部分是俺和笑掌门争论的焦点。

上面讲到上杆的时候体重支撑点的变化是被动的。到了上杆顶点，上身主动的旋转已经到位，可以让它稍作休息（放松、停顿），作为支撑的右脚变被动为主动，通过蹬的感觉把力量传导给左膝，左膝“微微”地压左脚大拇指，这时候的感觉应该是把体重从右脚脚跟沿着一点半的方向移动到左脚脚掌。（这个过程是不是主动的重心转移一直是争论的焦点，俺同意海岛兄的说法，即使没有实际的重心转移，也应该有意念的重心转移）

这个地方是个关键，如果这时候重心转移过度，就是左髋冲破左墙，左墙轰然倒塌，左腿的支撑力就会丧失，你就会感觉在随后的转身过程中“发不上力”。这是笑掌门最为担心的事情。

所以，俺坚决滴认为，在上杆顶点右髋和右墙要保持空隙，在下杆启动之后，就要注意保持左髋和左墙保持空隙。

三、下杆到击球瞬间

俺在这里不想讨论延迟释放的问题（那又是一个难点），我们只是看到，击球瞬间是随着身体的转动，通过手腕释放最大化挥杆速度的过程。我们通过无数教科书和视频知道，这种释放的驱动力来源于下半身，在这个过程中重心有什么样的变化呢？

上面讲到左膝向左脚大拇指方向压上去，几乎是刹那间，左髋要转到臀部上边，微曲的左膝同时直立起来，这样体重瞬间就从左脚前掌转到左脚后跟。这个区间将产生最大的回转力。

四、送杆和收杆过程

杆头通过击球区之后，还是有一些体重留在右脚上，怎么处理它们呢？是要继续蹬直右腿让体重全部转移到左腿吗？不是。这部分的处理可能出乎你的意料。这不是下半身的工作，而是要交给双臂完成了。我们知道挥杆会产生离心力，最后剩在右脚上的体重正是在这种离心力的作用下转移到左脚的。在这个短短的瞬间，不需要我们主动去转移，这是完全被动的。你需要做的就是把手腕释放时弯曲的右臂打直，向外的离心力就会把体重全部转移到左脚上。

当然，作为题外话，送杆的时候右臂能伸得多直，送得多远，从而完成像职业选手那样的收杆造型，这并不是这个过程决定的，因为收杆是上杆的反应，如果上杆不对，你是无论如何也伸不直右臂，这时候人为的“造型”就会适得其反。

作为“笑谈重心移动”的最后一篇，俺为了对得起看到这里的博友，还是去收集了一些重心移动的训练方法，放在最后给大家参考。

1.影像练习法

记住重心转移的各个要点，再去看自己喜欢的职业选手的视频，观看的过程中反复琢磨这些要点，据说可以起到意想不到的效果。

2.意念练习法

像打太极拳那样的速度，慢慢地上杆到顶点，感觉体重的支撑点在右脚跟内侧，双肩停止转动后放松上半身，不要转回下杆动作，而让左膝去压左脚大拇指（体会重心稍微从右脚后跟到左脚前掌）。这个训练到这里结束，不要去做完整的下杆动作。如果能坚持一个星期，每天一个小时，重心转移大法就告完成了。如果有人练了两天，有了一些效果，就急急忙忙运用这个重心转移大法，后果自负。

3.传奇教练吉姆-弗里克的“旧鞋练习法”