你想自己看起来像图一

​还是图二？

​这是Reebok全球运动大使，澳大利亚有名的运动模特，Instagram上近2百万粉丝，很多人眼中的女神Emily Skye，这是她同一天（也有说相差四天）的照片。

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Emily平时是这样的

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运动是这样的

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穿衣显瘦是这样的

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然而，更有时候是这样的

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她并不总是“完美”

你，我，每个人都喜欢展示自己最好一面，但一旦你把自己的外表跟自我价值挂钩就有问题了。

生活从来不完美，每个人都不完美，朋友圈Instagram里细腰丰臀，前凸后翘，很大一部分是拍照技巧，灯光和PS的结果。Emily说：“我有的时候看着像左边，有的时候像右边。我从不可能365天时时都有腹肌线条，刻刻看着都很瘦，更不要说”完美”。

“许多人都在追求”完美”。。可是到底什么是“完美”? 以前我总在拼命追求”完美”，一旦我看起来达不到什么标准我的自信一下子就垮了。”

“现在我觉得自己以前太傻了。不可否认我和每个人一样都想自己好看，但现在我知道了接受自己并不完美，然后努力做出改变，包括运动，吃有营养的食物，我更享受这一过程。”

“事实上，我更喜欢现在的我。做我喜欢的运动，吃我爱吃的东西，包括巧克力，接受自己并不完美。我只注重我的健康 – 精神上和身体健康，然后做最好的自己，努力运动，休息和享受生活。”

下面是Emily Skye的一周训练计划，很喜欢她这种自重和力量结合，多为全身性复合训练动作（同时用到2个关节或以上）的计划，兼顾功能性，配合健康营养的饮食的话保持肌肉的同时又消耗大量热量。

一周5次，周一二三训练，周四休息，周五六训练，周日休息

运动一：全身训练

热身：5分钟开合跳，原地跑，高抬腿跑等做到微微出汗。

剥皮跳（Burpess）3组，30-20-10，组间休息1分钟，休息2分钟

壶铃摇摆3组，20-15-10，组间休息1分钟，休息2分钟

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俄罗斯旋转3组，30-20-10，组间休息1分钟，休息2分钟

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站姿哑铃弯举3组，20-15-10，组间休息1分钟，休息2分钟

原地登山跑3组，30-20-10，组间休息1分钟

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全身拉伸冷却

适应后可以增加负重和缩短休息时间来提高强度

运动二：核心，臀，腿

热身：5分钟开合跳，原地跑，高抬腿跑等做到微微出汗。下列运动组间休息60秒，动作间休息90秒，可以缩短休息间隔来提高强度。

深蹲4组15次

滑垫（可用纸盘子垫在脚下代替）剥皮跳（只做剥皮不要跳，会摔倒）4组14次

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滑垫原地登山跑4组14次

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滑垫后退箭步蹲4组14次

滑垫左右交替爬绳4组12次（变种登山跑）

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臀推4组12次

全身拉伸冷却

运动三：肩膀，手臂三头肌，臀，腿

热身：5分钟开合跳，原地跑，高抬腿跑等做到微微出汗。下列运动组间休息60秒，动作间休息90秒，可以提高负重和缩短休息时间来提高强度。

壶铃摇摆4组12-15次

壶铃相扑蹲转高拉4组12-15次

站姿哑铃上举4组12-15次

站姿哑铃施瓦辛格上举4组12-15次

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站姿哑铃划船4组12-15次

全身拉伸冷却

运动四：核心，后背，腿

热身：热身：5分钟开合跳，原地跑，高抬腿跑等做到微微出汗。可以提高负重和缩短休息时间来提高强度。

哑铃/壶铃硬拉3组 30-20-10，组间休息30秒，休息2分钟

单臂单腿罗马尼亚硬拉（直腿硬拉）3组3组30-20-10，组间休息30秒，休息2分钟

哑铃单臂附身划船3组30-20-10，组间休息30秒，休息2分钟

站立哑铃左右转体（dumbell twist）3组30-20-10，组间休息30秒，休息2分钟

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瑜伽球卷腹3组30-20-10，组间休息30秒，休息2分钟

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全身拉伸冷却

运动五：胸，手臂三头肌，核心，臀，腿

热身：5分钟开合跳，原地跑，高抬腿跑等做到微微出汗。下列运动组间休息60秒，动作间休息90秒，可以提高负重和缩短休息时间来提高强度。

俯卧撑/膝卧撑 2组10次

瑜伽球卧推 1组15次

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哑铃Kickback 4组12-15次

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哑铃硬拉 1组15次

仰卧举腿 4组12次

仰卧负重卷腹2组10次

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旋转平板 2组10次

全身拉伸冷却

希望你也一样注重自己精神和身体的健康，营养的吃，刻苦的练，充分的休息，也不要忘了享受生活中美好的东西，同时，记住自己不完美，这世界上没有什么完美，也没有一种美丽标准。然后，努力让自己变得更好。

最后，送你一个性感的土豆

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