​经常收到类似问题 “我每周运动5次，有氧跑步 力量大概1个多小时，吃的也很注意，但是体重一直不动，我该怎么办？”

假设你的运动质量没问题，饮食也合乎标准（没有极端节食也没有成天外食，营养基本均衡），那么一个常被忽略的问题是日常活动不够，你每天的辛苦锻炼效果被坐在桌子前一动不动和沙发上的葛优瘫抵消了。

美国南卡罗来纳大学公共健康学院有做过一个跟踪实验（注解1），结果表明一个154磅体重（​70公斤）的人，每天日常活动（不是运动，看下一段）多2小时（积累），一年多消耗的热量相当于15kg脂肪，想想看30斤肥肉！（当然假设你饮食和其它无改变前提下）

所以尽可能每天多“浪费”你的能量吧，走路去车站，站着坐地铁，楼梯代替电梯，站着工作（看文件，讲电话，也许打字？）​，超市购物用篮子不用推车，抗着男朋友逛街等等。

减肥是不单单是增加运动和控制饮食，更和许多小小的生活习惯有关，比如少久坐，多动多走，规律饮食，戒除垃圾食物，喝够水等等。今天的小小改变累积起来明天会有大大的成果！  

注解1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10993420​