所谓运动其实就是把身体不断至于压力之下并寻求突破的过程。无论什么运动都会对身体造成压力，从肌肉纤维的撕裂到修复，从精神上的压力，从体力的衰竭到恢复。而要让身体不断取得突破靠的不单单是坚韧的训练，还要有足够的营养和休息。

尤其大部分妹子们都算是运动的新手，这种情况下一定要注意循序渐进。如果你以前很少运动，那么刚刚开始时不要风一般冲出去跑上60分钟或是一边口吐白沫一边跳Insanity，最好的办法是从10-15分钟的快走开始，从郑大妈的扭扭腰开始，一个礼拜以后，每天增加一点强度，给身体时间慢慢的把体能练上来。

我能理解你们向脂肪君宣战的急切性，但是老祖宗说欲速则不达，我见过太多丫头甚至穿着高跟鞋就开始疯一样的跑然后一个礼拜后哭着一边揉着脚一边做小人开始诅咒我了，这不好。循序渐进很重要！

作为新手或中等程度的健身者，推荐一个礼拜起码休息两天甚至三天。休息不够的话，身体疲劳无法恢复，时间久了容易造成受伤，体能下降，疲惫，抵触运动，荷尔蒙的失调（比如大姨妈不规律）。作为女性运动员来说，过度训练加上缺乏营养也可能会造成贫血+压力性脱发。

休息不一定是宅在家里玩游戏上电脑或者扎酥酥小人，休息可以是active resting，即做做瑜伽，做做拉伸，逛逛街，搀扶老奶奶过马路，做些有意义的事情。

除了休息还有就是营养。我觉得对于多运动多出汗的人来说，每天一粒多种维他命是必须（倒不一定买我的那个橙色三合一，就算普通的善存，金维他之类也比不吃要好）。减脂的妹子本身就容易营养缺乏，运动又会加速矿物质流失，这个一定要补充。还有就是铁，很多适合女性的复合维他命中会加上铁质（男性通常不需要这个），或者可以额外补充铁质补剂（菠菜什么的效率真心很低，红枣什么的就更近似于无了）。平时碳水/蛋白质/脂占热量可以控制在40/40/20的比率。千万不要完全不吃脂肪，脂肪固然多了不好，但也是身体必须的营养成分之一（每天一把坚果对身体很好，只是热量要算好）。

和营养同样重要的是每天喝足够的水分（2.2升至少，出汗和运动多的话还要增加）。水分呢的重要性以前已经贴过文章，博客里可以自己查一下。

还有就是充足的睡眠，保证每天8小时高质量睡眠很重要。有些人睡觉前运动的话会造成交感神经兴奋而影响睡眠，这样的话可以改到早上运动，或者早上一半，晚上一半。

如果是老外的话，教练还会推荐冷/热水交替淋浴，或者泡冷水澡，不过就不对国内的妹子们推荐了，国情有别。

最后，有必要的话，国内到处可见的按摩尤其是盲人按摩其实是挺好的疲劳恢复手段。和米国这边比起来，国内的按摩又好又便宜，好的师傅可以帮助你恢复肌肉疲劳，帮助你放松，甚至治疗一些扭伤之类，为什么不好好利用呢？

还有一些补剂如BCAA，Glutamine，肌酸，蛋白粉等也会帮助身体修复，不过这些取代不了充分的营养和睡眠。