（本文为征得当事人的同意后，把名字去掉后贴在这里）

先是今年3月10日收到一个丫头的来信：

“糖酥，我想请教您一个问题，我家人，男性今年35岁，之前身体很好，也经常运动和锻炼，5年前做过手术，变得很瘦，现在问题是，他的肌肉是松弛，就是可以看出完整的肌肉不是附着在骨头上的。现在的问题是基本肌肉力量很小。单膝站立都会抖。从运动和营养学，想问问您，怎么做比较好，或者您推荐我一些资料，我去查查看。谢谢您～～”

然后我回了：

“我：肌肉方面可以做广播体操啊，其实那个是蛮好的徒手动作，觉得太容易的话，双手各持一瓶矿泉水来试试。体力好起来以后再告诉我我再想下步该干嘛。 最重要的是坚持，要知道肌肉不用就作废，即使一开始很难很枯燥，做一下就有以下的好处。另外一定要有耐心，恢复是一个缓慢的过程，恐怕要12个月或以上，一点一点来，慢慢观察自己身体的变化，每天写个运动日记是好习惯。 总之无氧和有氧都从最轻的开始，一点点来。 营养方面注意每天饮食中营养比率，保证蛋白质的摄取，碳水/蛋白质/脂肪用442可能比较好些。食物别吃垃圾食物，别吃加工食物。一切都慢慢来。 对于病人的恢复我不是太清楚，这是我能想到的。有任何问题请问。祝健康！

3月11日 09:43

我：不太确定他做的什么手术，不过看起来是很久没运动造成的肌肉萎缩？肌肉这种东西，如果你没有相对的运动量去支撑，身体就会把肌肉分解掉作为能量的，所以老实说增肌比减脂可难多了。 肌肉一定是附在骨头上的，因为肌肉的作用就是肢体移动啊，不练接到骨头上如何让身体移动？对于他的情况，我会建议从最基本最基本的走步开始，一天先慢慢走个10分钟都好，争取每个礼拜多走一些，待能走个40分钟左右的时候适当增加点儿慢跑，跑跑停停，累了就走，喘过来就跑。用这个来增加他的体能和肺活量，还有心肺功能。

3月11日 09:43“

然后，突然昨天又收到了丫头的信：

“他的腿上的肌肉已经非常紧实了，我们都没有想到，这种缓慢的训练会有这么好的效果，除了您说的做广播操，还给他做了一些类似太极的运动，帮助他调理呼吸和注意力。真的好好谢谢您，在几个月前遇到您的微博，看到你的豆瓣，虽然我减肥还没那么成功，嘻嘻，谢谢糖酥～

7月13日 16:01 

糖酥谢谢你之前的建议，我们帮助他开始进行简单的恢复训练，最近刚刚看到他的状况，大概40分钟的慢跑是没有问题的，而且最重要的按照您说的很注意饮食，基本控制油盐糖的摄入，改善碳水和蛋白质比例，肌肉现在已经非常结实了。真的谢谢你。

7月13日 15:58 “

看完信那一刻，突然觉得自己活的还算有点意义。丫头请加油，你的家人也一定要加油，而我也会加油。相信我们一定能够鼓励更多的人去运动去健康去为自己努力的！