加载中…金箍棒你不懂爱 小腿其实会瘦下来
(2013-01-31 05:47:23)
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健康 |
（以前胡乱写了篇放豆瓣上了，做了一点点改动，转贴时请注明）
我知道很多丫头在纠结自己小腿的问题，我统一在这里答复下。
为什么有的丫头会小腿“粗大”？
1. 遗传
（请看下自己的姐妹，妈妈和阿姨辈，看看是不是都有小腿比较粗壮的问题）如果是遗传原因的话，悲哀的说，你能后天改变的真的不多。身体先天形成的，有些可以后天改变，有些不行。打个比方说，如果你的阿基里斯腱（俗称脚筋，连接你的脚底和腓肠肌）先天比较短，那么你的小腿看起来会比别人“粗壮”。为什么？因为你的小腿肚子（腓肠肌）会被拉的靠下来连接上阿基里斯腱。如果你的阿基里斯腱比较长和有弹性，你的腓肠肌会保持在小腿上部，这样的小腿看起来线条优美又“小”。而阿基里斯腱的长度是无法后天来改变的。如果是这种情况，一定要远离那些强化腓肠肌肌肉的运动，否则视觉效果会更差。不过好消息是，这种情况所占比例很少（<5%）。
为什么有的丫头会小腿“粗大”？
1. 遗传
（请看下自己的姐妹，妈妈和阿姨辈，看看是不是都有小腿比较粗壮的问题）如果是遗传原因的话，悲哀的说，你能后天改变的真的不多。身体先天形成的，有些可以后天改变，有些不行。打个比方说，如果你的阿基里斯腱（俗称脚筋，连接你的脚底和腓肠肌）先天比较短，那么你的小腿看起来会比别人“粗壮”。为什么？因为你的小腿肚子（腓肠肌）会被拉的靠下来连接上阿基里斯腱。如果你的阿基里斯腱比较长和有弹性，你的腓肠肌会保持在小腿上部，这样的小腿看起来线条优美又“小”。而阿基里斯腱的长度是无法后天来改变的。如果是这种情况，一定要远离那些强化腓肠肌肌肉的运动，否则视觉效果会更差。不过好消息是，这种情况所占比例很少（<5%）。
如何知道自己的阿基里斯腱比较短？双脚成肩宽站立，下蹲，蹲到底时如果脚跟还能保持在地面就说明你得阿基里斯腱没问题。如果一定得脚跟翘起那说明你的阿基里斯腱是比较短，后天的拉伸会改变些但是效果有限。
2. 运动
持续让你用到前脚掌的运动（就是身体的重心放到前脚掌）会让你发展出发达的腓肠肌群，所以要瘦小腿的丫头们应该暂时减少或避免这些运动（穿高跟鞋也包括啊亲）。
3. 姿势
尤其是走路和跑步的姿势。你应该自己感觉一下，或者让别人拍下你平时走路和跑步的录像，看看你自己是不是“过度”用到小腿后部的腓肠肌群。很多情况下，造成这个问题的原因是小腿前部肌肉过度不发达（比如tibialis anterior，功能上对应后部的腓肠肌群），走路或跑步的时候身体自然用到腿后肌肉来支撑身体。有这种问题的孩纸，需要加强小腿前部肌肉的锻炼（比如哦维持正确的姿势来跑步，一开始前面肌肉会很酸，慢慢适应了就好了）。
4. 脂肪
我发现对于丫头们来说，这个才是最普遍（估计占80%多吧）的问题！其实很多丫头的“粗壮”的小腿，主要构成都不是肌肉，而是肌肉上面的，混合的，下面的脂肪。对付脂肪最好的办法当然还是有氧运动+饮食控制。那么，有些丫头会问，我都跑了/练了很久了，减掉了XX斤，可是我的坑爹小腿还是没瘦肿么办？首先你要确定的一点，脂肪就是脂肪。你运动的时候，在肾上腺素的作用下，脂肪细胞开始被分解供给身体来燃烧热量，但是总是有一些部位的脂肪细胞比其他部位的更顽固。而且，几乎每个人都有一个或几个问题区域。这些区域常常是最先胖起来，又是最后瘦下去的地方（比如我悲催的大饼子脸。。。），这个真的是由你的基因决定的。有些时候，减脂最后的10%会顽固得让人发疯。。。 所以你需要的是耐心，耐心，还有耐心。像我说的，脂肪就是脂肪，不管是在你脸上，肚子上还是屁股和大腿上，它们的功能都一样，反应也都一样，只不过某些部位的脂肪反应比较慢而已。只要你坚持饮食控制和运动，这些所谓的顽固脂肪没有不消失的道理。
最后还想说的是，其实小腿粗一点又怎么了？如果你没听过Misha Barton，你总该听说过汤嫂Katie Holmes吧（当初写这东西的时候还是汤嫂呢）。你知道她们两个是有名的萝卜腿么？你注意过么？你见过谁注意看她们的小腿么？你觉得全世界的男人会在乎她们的小胖腿么？你有那么多的东西可以展示，发型，体型，皮肤，穿着，气质。。。。 其实除了你自己，谁会注意到你的小腿啊？记住，总是显示自己最好的地方，这样更没人会注意到你的小腿的。不要太钻牛角尖了亲！
2. 运动
持续让你用到前脚掌的运动（就是身体的重心放到前脚掌）会让你发展出发达的腓肠肌群，所以要瘦小腿的丫头们应该暂时减少或避免这些运动（穿高跟鞋也包括啊亲）。
3. 姿势
尤其是走路和跑步的姿势。你应该自己感觉一下，或者让别人拍下你平时走路和跑步的录像，看看你自己是不是“过度”用到小腿后部的腓肠肌群。很多情况下，造成这个问题的原因是小腿前部肌肉过度不发达（比如tibialis anterior，功能上对应后部的腓肠肌群），走路或跑步的时候身体自然用到腿后肌肉来支撑身体。有这种问题的孩纸，需要加强小腿前部肌肉的锻炼（比如哦维持正确的姿势来跑步，一开始前面肌肉会很酸，慢慢适应了就好了）。
4. 脂肪
我发现对于丫头们来说，这个才是最普遍（估计占80%多吧）的问题！其实很多丫头的“粗壮”的小腿，主要构成都不是肌肉，而是肌肉上面的，混合的，下面的脂肪。对付脂肪最好的办法当然还是有氧运动+饮食控制。那么，有些丫头会问，我都跑了/练了很久了，减掉了XX斤，可是我的坑爹小腿还是没瘦肿么办？首先你要确定的一点，脂肪就是脂肪。你运动的时候，在肾上腺素的作用下，脂肪细胞开始被分解供给身体来燃烧热量，但是总是有一些部位的脂肪细胞比其他部位的更顽固。而且，几乎每个人都有一个或几个问题区域。这些区域常常是最先胖起来，又是最后瘦下去的地方（比如我悲催的大饼子脸。。。），这个真的是由你的基因决定的。有些时候，减脂最后的10%会顽固得让人发疯。。。 所以你需要的是耐心，耐心，还有耐心。像我说的，脂肪就是脂肪，不管是在你脸上，肚子上还是屁股和大腿上，它们的功能都一样，反应也都一样，只不过某些部位的脂肪反应比较慢而已。只要你坚持饮食控制和运动，这些所谓的顽固脂肪没有不消失的道理。
最后还想说的是，其实小腿粗一点又怎么了？如果你没听过Misha Barton，你总该听说过汤嫂Katie Holmes吧（当初写这东西的时候还是汤嫂呢）。你知道她们两个是有名的萝卜腿么？你注意过么？你见过谁注意看她们的小腿么？你觉得全世界的男人会在乎她们的小胖腿么？你有那么多的东西可以展示，发型，体型，皮肤，穿着，气质。。。。 其实除了你自己，谁会注意到你的小腿啊？记住，总是显示自己最好的地方，这样更没人会注意到你的小腿的。不要太钻牛角尖了亲！
Katie Homes，你觉得男的看到她会注意在她小腿吗？
题外话：对于天生小腿肌肉发达的妹纸们（所占比例真心很小），有氧运动和无氧间隙，包括跑步，游泳，划船机，CW，Insanity对整体减脂效果很好，同时也不会过分刺激小腿肌肉。强烈推荐椭圆机！
同时要少做登山机，爬楼梯，爬山这些反复刺激腓肠肌的动作。跳绳也是。
但是，对于那些小腿只是脂肪比较多的妹纸们，奔放的去运动吧，减脂是第一，上面这些运动只会帮助你塑形，没有之一！
有些人说精油/按摩会减脂之类，老实说，外力根本无法让脂肪细胞分解缩小。脂肪细胞唯一会缩小的途径就是在荷尔蒙和酶的作用下开始释放脂肪（甘油三酸酯）进入血液中变成脂肪酸，然后由血液运输到需要的部位作为能量被“燃烧”掉。脂肪细胞不会消失，不会转化，只会缩小。这也就是运动+健康饮食，科学扩大热量差让身体释放脂肪酸从而达到健康减脂效果的原理。很多这种似是而非的东西都是抓住人们想占便宜的心态来骗钱的（又想瘦又不想动），可惜的是这世上从来就没有什么捷径。
题外话：对于天生小腿肌肉发达的妹纸们（所占比例真心很小），有氧运动和无氧间隙，包括跑步，游泳，划船机，CW，Insanity对整体减脂效果很好，同时也不会过分刺激小腿肌肉。强烈推荐椭圆机！
同时要少做登山机，爬楼梯，爬山这些反复刺激腓肠肌的动作。跳绳也是。
但是，对于那些小腿只是脂肪比较多的妹纸们，奔放的去运动吧，减脂是第一，上面这些运动只会帮助你塑形，没有之一！
有些人说精油/按摩会减脂之类，老实说，外力根本无法让脂肪细胞分解缩小
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