大过年的先给大家拜个晚年！祝福大家在新的一年里都能收获健康！

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预防骨质疏松的对策：

1、绝经后妇女钙的RNI为1000mg/日，来源以饮食为主，饮食不易达到时，可选用钙强化食品和钙补充剂；

2、适度的体力活动，负重运动有利于骨骼发育及骨量增加，同时户外活动接受日光照射增加维生素D的合成；

3、适量食用大豆或大豆制品，或补充大豆异黄酮（80mg/日或以上）有可能减少骨量的丢失；

4、补充维生素D。注意每日有一定时间的户外运动，并适当补充维生素D；

5、摒弃不良与习惯，如吸烟、过量饮酒和咖啡都不利提高骨峰值；

6、治疗骨质疏松药物，有雌激素类、双磷酸盐类、活性维生素D类等可减低骨折的发生率，应在医生指导下使用。

7、常见补钙食物：奶和奶制品是钙的重要来源，奶中的钙量丰富，而且吸收率高。豆类、硬果类，可连骨吃的小鱼小虾及一些绿色蔬菜、海带紫菜等也是钙的较好来源。

补钙误区：

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1、牛奶，牛奶补钙确实很好，不要去计较高钙牛奶和普通的纯牛奶，相差也就那么十几毫克，价格却贵出很多，强化的钙吸收不如牛奶本身的钙吸收利用率高。

2、芝麻酱，由于芝麻含钙量很高，同时也含有一半的油脂，适量补充，以免在无形中摄入了过多的油脂，购买芝麻酱时一定要看好的标签，一定要纯芝麻酱，以免购买了混合芝麻酱，其含量国家没有标准。

3、骨头汤，骨头汤补钙的说法并不科学 ，熬制的乳白色的浓汤大部分是脂肪，钙是很难溶出的，如果非要用骨头汤补钙那就加点醋，多多少少会溶出那么一点，但是也不值得推荐。

4、虾皮、虾皮含钙量很高，但是太咸，在无形当中的摄入过多的盐，吃之前可以用温水泡两个小时以上，再多次清洗后加入醋食用，可减少盐的摄入，加醋有利于钙的溶出，但是也不可摄入太多。

营养师邢敬杰