是，我们不用想人类该何去何从，还是想想自己怎么着吧！

雾霾的自我防护

1．饮食要均衡：面对雾霾的食疗偏方都不可靠，但是结合雾霾致病机理以，应该注意摄入富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜水果。另外如果不吃那几种高富帅鱼类，国人日常饮食的维生素D摄入量仅靠蛋黄（一个40IU）、猪肉（二两40IU）距离600IU的推荐量差距实在很大，晒太阳获得维生素D一方面容易晒黑另一方面雾霾的情况下想晒也晒不够……  于是乎，有数据显示上海六成多健康维生素D缺乏和不足，北京最近一份报告显示育龄女性99%维生素D不足。长期维生素D缺乏对骨骼健康不利，别等老了才后悔，我建议有经济条件的朋友有机会可以去测测维生素D水平，不足的注意服用补充剂，当然你要是自己买来补充剂直接吃每天2000IU以内也是安全的；

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2．少出门：减少出门是自我保护最有效的办法，出门要选对口罩。要阻挡PM2.5 需要医用 N95 口罩，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴， 以免呼吸困难导致头昏；

3．少开窗：专家表示在雾霾天气，尽量不要开窗。 确实需要开窗透气的话， 应尽量避开早晚雾霾高峰时段， 可以将窗户打开一条缝通风， 时间每次以半小时至一小时为宜。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大， 吸附能力相对较强；

4．少吸烟：卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于 PM2.5 范畴的细颗粒物，烟草烟雾含有 7000 多种化合物，其中包括 69 种致癌物和 172种有害物质， 会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在这种雾霾天气下，更是“雪上加霜”。 因此抽烟者不论是外出还是呆在室内， 都应当尽量少抽烟；

5．做好个人卫生： 出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔；

6．室内锻炼：成天宅在家里显然对身心不利，锻炼还是要坚持的。不过提醒跑步机等运动加上室内灰尘也是PM2.5来源，因此建议戴上口罩、勤墩地后做做哑铃、核心肌群锻炼；

7．如果条件允许买台空气净化机：市面上 80%的空气净化器都以净化空气 中的 细 微 颗 粒 物 为 主 ， 对PM2.5 有很好的吸附效果， 但在使用时要注意勤换过滤芯。到家后先记得开窗通风，关窗后开空气净化机，基本不关机。下班到家后立刻开窗通风，然后将空气净化机调到最大档半小时再关小（需要CADR值大的空气净化机在通风后迅速降低室内pm2.5）。

邢敬杰营养师

参考文献01——天津经济 2013年第3期（总第226期）

参考文献02——营养师顾中一文章