高血压患者的日常建议

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    据统计，中国慢性病患者超过了2.6亿，占总死亡率的85%。其中高血压患者就占到了2亿多。影响血压的因素主要有血管弹性、外周血管阻力、心排血量以及神经体液感受器的调节。面对如此庞大的人群，在生活上给出以下几点建议。

一、饮食要清淡

    食盐使用过多，口味过重是形成高血压的重要原因。食盐对血压的影响是多方面的，一方面，食盐摄入过多，使渗透压升高，激发下丘脑渗透压感受器和口渴中枢，促使喝水稀释血液中的盐分，从而使射血量增加，加大了对血管壁的冲击；其次，影响体内的激素分泌导致血管收缩；第三，对细胞造成损伤，使血管腔变窄。

    清淡的饮食一方面可以通过刻意减少餐桌上的食盐使用量；另一方面，可以改变烹调方法，比如蒸菜可以减少食盐的适用量，或者加一点醋可以增加咸味；第三，要减少隐形盐的摄入，比如少吃酱菜、腐乳等。

二、低脂肪摄入

    高血压人群要尽可能清淡饮食，尽量少吃油炸食品。餐桌上减少烹调油的用量，一天控制在25g-30g足以，蒸、煮、炖等方式可以帮助减少烹调油用量。

三、适当补充钾

    1mmol钾的降压作用可以抵消3mmol钠的升压作用。多吃蔬菜、水果和豆类，以及菌藻、海产等食物。

    除此以外，适当补充镁的摄入，比如香菇、杏仁等。高血压患者尤其要注意控制情绪，避免情绪的波动。