持续做瑜伽的人，身姿端正，看起来很年轻。这是为什么呢？这是因为瑜伽能够“将身体恢复到本来健康的姿态”。

《肩颈僵硬缓解书》提出：人体能够修复受损之处，令其恢复原有健康状态的“自然治愈力”。瑜伽的姿势和呼吸法能够将该自然治愈力激发出来。

肌肉和关节柔软，则歪曲多少都会复原。但是歪曲的形状如果成为习惯，则会保持变形状态，变得僵硬。此时，腹式呼吸会作用于植物神经，令全身放松，用瑜伽的姿势反复紧张和松弛，能够消除身体深层肌肉的僵硬，帮助恢复到弯曲前的状态。

不必担心自己身体僵硬做不好。即使做不好，做到自己能做的程度就可以了。而且，做不到的地方要再重复加强一遍。对做不到的部位施加刺激，比重复能够做好的动作更有效果。

特别是想治疗肩部僵硬和驼背的人，建议您做“驼背伸展动作”，即像猫咪伸懒腰一样四肢着地，双手前伸。该姿势能够放松日常生活中基本上不会活动的肩胛骨。另外，还能打开蜷曲的肋骨和肺部。

肩胛骨得到放松，不仅后背大块肌肉的僵硬会消除，连肩部僵硬和腰疼也会解除。腹式呼吸有助于交感神经和副交感神经的功能明确，提高免疫力。另外，还能提高体内的排毒效果。

猫咪伸背姿势的做法

1、 起势

挺直后背正坐。手轻放在膝盖上。大脚趾不要重叠。

2、 四肢着地

双膝并拢，臀部抬高，双手撑地，与肩同宽，四肢着地。

3、 伸展

手臂向前滑，呼气的同时，将胸部和下颌贴在地板上。此时，臀部的位置尽量不要改变2的位置。

4、 呼吸5~10次

完成3的动作，“吸”“呼”3秒钟为1个呼吸，做该呼吸法5~10次。彻底将体内气体吐尽，在做下一次呼吸。

以上方法对驼背、肩部僵硬、腰疼、植物神经失调症有效。

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