NO.1641：所学所感话压腿

在六七年坚持压腿中，也会随时叙事一些此类健身中的学习历程和感悟收获。

在学习中压腿

最初压腿，就是凭借着往日印象中众人压腿的模样。其实，这样做无不可，正压腿的脚跟高度保持在与膝盖一致。之后，压腿提高的速度，保持在每天增加数毫米高度。

后来，脚跟抬高到胸口高度处，王长发老师介绍经验给我：压腿的同时或之前，踢腿或后摆腿，促进腿部血液循环，为拉伸处肌腱及时输送气血。

后来，战铁峰老师教我：不仅要有正压腿，还要有侧压腿，两种不同的压腿方式，活动的肌腱部位不同。身体是个有机整体，锻炼自然不能厚此薄彼，才能促进身体全面健康。

再后来，赵清廉老师教我：压腿不要用力过大，用力过大会导致肌腱拉伤。一旦肌腱拉伤，恢复需要一两个月以上，反而是欲速则不达；再者，正压腿时放在前面的脚尖往回勾，才有利于腿部后面的肌肉拉伸，另外背部要配合拉伸脊椎，才能起到更好的压腿效果。

再后来，在留仙湖公园，练太极拳比较好的吴少林老师，教我：侧压腿，要将抬起的脚内侧放平或尽量放平，才能利于拉伸胯部的筋腱。坚持三五个月后，初步有效果。

压腿中的感悟

坚持压腿，让我很好体会到一句班训“每天进步一点点”。这个一点点，是一毫米或几毫米，有时甚至是保持原来的状态，或者在反弹的情况下，尽量保持反弹程度变小。

不可盲目冒进。我经常看一些压腿的图片，也看周围生活中压腿做得比较好的人的动作。我知道自己运动天赋不高，比较容易知足。虽然也想着自己有天能够让腰腿更有弹性，但是想到自己已经年过半百，常常量力而行。自己压腿时间，有时超过一两个小时，腿部竟然不受伤，是因为我在压腿间隙做太极拳的云手运动，促进身体气血整体循环。也许，正是由于这种高强度的压腿训练，让我鼻尖触到脚尖。不过这个时候，感觉腹腔有所不适，也就没有硬坚持这种状态。现在鼻尖与脚尖大概保持一拃或四指的距离。

我将自己的压腿感悟，渗透到工作学习和生活中，坚持稳中求进，每天进步一点点。

身体运动规律，让我懂得了如何更好做人处事。

筋腱有时比我们想象的更加敏感。比如阴天、天气变凉，身上似乎没有太大的感觉，这个时候压腿，就会感觉肌腱发皱。另外自己心态的好坏、情绪的变化，甚至是思想理念乃至念头，都会影响到筋腱的灵活程度。

人体有两大神经系统：中枢神经系统和植物神经系统。大概肌腱是受植物神经系统控制，更受身体小宇宙自然环境影响。把执念放下，对于提高压腿健身质量很有好处。我常常借助经典诵读或者做一些自己喜欢的其他事情，让自己的植物神经处于一种较好状态，这种情况下压腿一般不觉得痛得厉害，微微的痛感竟然感觉是一种享受——痛并快乐着！后来看相关的生理学或医学文字，知道这是相关的肌腱细微处在做一种有利于被拉伸的热运动。

听一位大夫讲：肌肉或者肌腱超强运动之后，会产生一种物质，造成肌肉或肌腱损伤。我感到庆幸，虽然在别人眼里，我压腿压得很厉害。实际上我的肌肉和肌腱组织，都是在一种很“高兴”的情绪状态下积极相应着。我觉得科学家们通过实验证明，水和花草树木这些植物都有情绪，我想每个人的身体的各个器官和组织中的每个细胞，都是有情绪的。努力读懂它们的情绪，让它们时时处处处于一种良好的情绪状态下，就是对身心最好的保健。

一个练习太极推手的人，能听出自己的劲和对方的劲。我倾听自己的情绪，常常借助与诵读经典和双盘，这种文化和体育运动的结合，让我逐渐走进以前我没有涉猎的自己的一些情绪领域和层面，逐渐认识以前疏忽了的情绪领域和情绪状态，努力通过一种阳光向善向上的文化，让拥有情绪的每个细胞走上有文化有自信有担当有感念的成长之路。