夏季 — 四大饮水误区

  “水是生命之源”，我们血液的循环、肺部的呼吸、皮肤肌肉的弹性、眼球的转动、关节的活动、口腔的湿润、消化液的分泌等等都需要水，水是人体重要的组成部分，约占一个健康成年人体重的50%-60%。一般5-7天不喝水，就可危及生命，而不吃饭但有水喝，生命可以维持数周，可见水对维持生命有至关重要的作用。

   在进入夏季后，排汗量增加，我们的身体更需要补充水分，您是怎么喝水的呢？朋友们要注意避免的饮水误区：

误区一：口渴时，再喝水

    有些朋友没有喝水的习惯，只有在感觉口渴难受时，才想着喝水。其实，当我们人体感觉到口渴时，尿量也会减少，此时身体失水量一般达到体重的2%。当失水量达到体重的10%时，则会感到烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；当失水达到20%时，则会引起死亡。

科学饮水建议：饮水要主动，不口渴时，也要经常适量饮水，随时补充身体需要的水分，才能让身体细胞更好的吸收。

误区二：天气炎热时，大量喝冰水

    炎热夏季，我们人体在出汗后，一次性大量饮用冰水，虽然当时感觉解渴和舒爽，但经常一次性大量饮水会加重胃肠负担，会稀释胃酸，从而降低了胃酸的杀菌作用，妨碍对食物的消化。并且大量饮用冰水会刺激胃肠粘膜，对于老年人、儿童及肠胃功能弱的朋友，可能会引起肠胃功能紊乱，甚至引发胃肠疾病。

科学饮水建议：最好是喝常温或温开水，小口小口的慢慢喝，让身体有充分的时间吸收水分子，不然身体细胞还未来得及吸收，就随着尿液排出了。

误区三：晨起，空腹不喝水

    有些朋友可能由于工作、生活的忙碌，早晨起床，洗漱后直接吃早餐。其实由于我们人体睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内会因缺水而血液粘稠。

科学饮水建议：晨起刷牙后，空腹喝一杯水（200ml左右），空腹时

喝的水一般只在胃内停留2-3分钟，很快进入小肠，吸收进入血液，

可降低血液粘稠度，增加循环血容量；并能促进肠胃蠕动，利于排便。

误区四：睡前不喝水

    有些朋友，尤其是老人，担心晚上起床上厕所，睡前不喝水，偶尔有点渴也忍着。

科学饮水建议：睡觉前喝一杯，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

小贴士：

推荐饮水量：健康成年人每天最少饮水1200ml，高温或强体力劳动等条件下，应适当增加。

推荐饮用水：白开水（自来煮沸后）、天然矿泉水都含有天然矿物质，是符合人体需要的饮用水，但白开水是最经济、方便的水，是生活中最经济实惠的首选水。

参考文献：

[1] 葛可佑《中国营养师》培训教材 北京：人民卫生出版社 2011  P133

[2] 中国营养学会 《中国居民膳食指南》西藏人民出版社 2011  P90-92

[3] 吴永志《不一样的自然养生法》珠海出版社 2008 P138

[4] 彭彰显 【期刊】湖南农业 《清晨饮水好处多》2000年第9期 P26

[5]【期刊】饮料工业《矿泉水纯净水市场热卖 医生提醒：大量喝冰水不利健康》2009第8期第12卷 P9

[6] 殷桂风【期刊】浙江农村机电《饮水的误区》2002-08-15 P31

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