http://s11/small/002wV6avzy6Lv1LLWHgfa&690

  如果大街上看见胖人现在大家是觉得很正常，现在如果你不是胖人都不好意思出门一样。其实现在的诱惑真是太多了，现在的人经不起诱惑，所以导致很多形形色色的胖人。当然也有遗传性肥胖但是如果平常控制也不会发胖。

  如何发现你开始发胖啦？

  如果您随着年龄的增长，而且食量不变，不怎么运动的话，那么您的身体就会慢慢发胖。如果您在口味上发生重口味的变化，比如爱吃咸的，爱吃辣把调料放的很多的话那么您也有肥胖的趋势，如果您在生活习惯上发上改变，熬夜，不吃晚饭吃宵夜，不吃早点，不运动，经常吃油特别多的食物，那么您可能开始发胖。

   为什么很多明星很注重身材？张家辉将近五十的年龄居然八个月练出一副好身材，这并不是虚假的，不是人工做出来的，真是实打实的锻炼练出来的肌肉。所以还有一个重要的东西那就是--坚持。锻炼时是很痛苦，但是如果你经常锻炼你会觉得很舒服，痛苦过后带给你的是快乐与放松。首先我们要培养顽强的意志来支持我们的锻炼，接下来我会说怎么去做。

    练力量与有氧

    如果每周您能抽出三天来练力量（四十分钟）两天做有氧（一个小时），那么你将会改变你自己，不用说没时间，我相信你去陪人喝酒，你去看手机，你去玩电脑的时间，抽出三分之一给运动，你也会有改变，只是觉得运动很累的，上一天班不想在动了，除了您是做重体力的工作者，如果用脑多的白领我劝你们还是经常去运动，因为运动的累并非大脑的累压力的累，正好相反这正是帮助调节你的压力和植物神经，运动的时候植物神经会关闭，运动神经会开启，这样不会让你想的太多，晚上睡觉也不会有多梦的情况，睡眠质量提高。

    有的人会问力量怎么量？如果是可以的话建议还是有人带着锻炼，因为如果不知道怎么练很盲目，这样坚持不了多久，就连跑步都不想跑了。如果想在家练习就买个瑜伽垫和哑铃，做个简单的手臂和背部，肩部的动作。但建议还是动作多样化，这样达到肌肉不同的角度发展。

   怎么吃不给身体增添负担？

    首先把口味变成清淡，如果喜欢吃辣的咸的我劝您还是稍微的改变一下，因为不光是体重增长，就连这些慢性疾病也与口味重有关，喜欢吃重口味是会上瘾的，越吃越爱吃，不知不觉就会吃的特别多，多不给自己身体添加负担，还有现在晚上不吃饭的人越来越多，我建议还是吃一些，可以减少但不吃还是不科学的，因为我们晚上睡的很晚，如果晚上正餐点不吃，那么快睡觉饿了就会睡不着，这样就会寻找冰箱里的食物，哪怕吃一个苹果，苹果也是有能量的，睡觉时代谢很慢，所以又堆积在身体里，产生能量导致肥胖。

     其实遵循我们原来的生活习惯，肥胖并不那么可怕，就是现在诱惑太多太多，所以我们一定要有坚定的意志和坚持的毅力，这样才会保持健康体重和身体健康。

于海姣

运动营养师

国家公共营养师

电话：15210033857

本文为原创如需刊转请告知谢谢