http://s14/small/002wV6avzy6LxqFUZtz6d&690

  减肥是当今社会上最火热的话题，发现现在胖人是越来越多啊，减肥也是绞尽脑汁，总是想用最快的办法解决很长时间的问题。那就是不吃主食，这个在相扑运动员经常使用，相扑运动员一般只吃一顿饭那就是在晚上吃一顿相扑火锅，都是高脂肪高蛋白的食物，没有主食。

  其实现在有很多减肥误区大家都不了解，减了大半个世纪了，还没看见成效或者看见成效也没坚持多久反弹的效果倒不错，接下来我就为大家剖析不吃主食误区。

低碳水化合物高蛋白或高脂肪减肥方法：

  低碳水化合物就会主食减少，肉类，蛋类，奶类等的食物增加。这个是增加患上慢性病的风险尤其是心脑血管，高血压，糖尿病等。因为脂肪代谢必须要有碳水化合物代谢出来的草酸来参加代谢，进行一个循环代谢，如果主食摄入不过很有可能出现酮症酸中毒的现象，还有如果过多的摄入肉类，胰腺是分泌脂肪的，这样加大了胰腺的工作量，就会有可能出现胰腺炎的后果。蛋白质主要还是在肾脏代谢，所以这样会加重肾脏的工作量，很容易导致肾脏的代谢问题，所以这个饮食方法不靠谱。

饱腹感强的不是油脂多的食物：

   一般提到饱腹感强的食物，往往人们就会想到油脂多的食物，炸鸡，查书涛，蛋糕等。错，饱腹感强的食物往往与油脂多的食物成反比，饱腹感越强油脂含量就越少，举个例子一块发糕和一块蛋糕，热量当然是蛋糕大，然而吃蛋糕吃一块不如吃一块发糕饱腹感强，这就是食物的特性。现在有一些魔芋，薯类都是热量低但饱腹感极强的食物。当然也包括他们富含有膳食纤维，而且没有一样食物被列入减肥食物，因为所有食物都有热量。

    说来说去还是要把膳食结果安排好，其实人一天甚至说一辈子只是吃是类食物，主食，蔬菜，水果，肉类，蛋类，奶类，豆制品，鱼类，食用油，盐。其实就只是这几类，但亘古不变的还是我们要遵循几千年的饮食习惯，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。来帮助我们规划好一日三餐乃至一辈子的膳食。这样想控制体重就相当容易了。

于海姣

运动营养师

国家公共营养师

高级国家私人教练

电话15210033857

微博：@于海姣营养师