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   最近不少生完宝宝的妈妈，第一次做妈妈不管是对宝宝还是对自己都是一个挑战，妈妈的身材是头等重要的大事，从一位很瘦的少女变成大肚婆，那么只要妈妈想恢复身材我们就可以帮助妈妈实现愿望。

   要想恢复身材还是需要三大因素，饮食，运动，休息。但不同的是产后可以把精力主要放在饮食和运动上，在这个饮食和运动要讲究科学合理。

   运动： 

   饮食对于产后妈妈来讲是很痛苦的，总是想刚生完宝宝不能运动，这样就会导致以后腿疼腰疼等等，其实这个也是分人而定，我想大部分的人都不是纸做的吧，其实一般来讲产后十天左右就可下床运动，但运动强度不大，也算是活动做做手臂，腿部的运动完全没问题。为大家推荐几个好动作。

   1骨盆抬起：首先身体平躺在床上双腿屈膝，脚尖向前，双手掌心向下放在身体两侧，吸气时要保持吐气将骨盆抬起这时上身和大腿成一条直线，保持吸气吐气将骨盆落下，抬起和落下的是一定要慢是脊柱一节一节的抬起和落下。这个帮助我们恢复内脏弹性。每天做五十个，十个为一组做五组。（只限产后十天左右的妈妈）

     2抬腿侧弯腰：可以把有一条腿踩在椅子上用侧腰的力量抬起放在地上的腿，这样可以帮助恢复侧腰，也是每天可以一条腿五十个，分开做十个为一组做五组。

   饮食：

   有的妈妈为了维护自己的身材不让孩子吃母奶，其实这样做法实不可取的，如果你采取正确的运动方式不会导致胸下垂的。还有妈妈不吃饭节食，这个更是错误的做法，首先不说对孩子的危险，就光是对自己也是不会变瘦的，因为如果长期不摄入食物身体就会开启饥荒年代，虽然身体的是变瘦，但是你不可能长期不吃饭，只要你吃饭了身体就会像看到救命稻草，把所有的食物都要吸收，这样身体不但反弹还会比原来更胖，除非你是永远节食这样也不现实。

    能量减少是可用的，喝汤也可帮助恢复身材，但是这些汤不是帮助下奶的，因为有很多老人说鲫鱼汤，猪蹄汤下奶，这个也是没有科学依据的，所以不要一味的追求喝汤下奶，下奶就是让孩子多吸允就可以。刚才说喝汤恢复身材，这是什么原理呢？要想恢复身材喝鱼汤喝汤吃肉，喝红肉汤只喝汤不吃肉，因为鱼汤的可溶性蛋白质比红肉的多，小分子更帮助妈妈恢复，而且在刚生完孩子时千万不要吃太多鸡蛋，因为鸡蛋也是大分子，本来生完孩子虚弱的妈妈吃完鸡蛋更是雪上加霜，还要省下能量帮助分解鸡蛋的分子，所以以前坐月子送鸡蛋也是要换换思路啦。

    我明白妈妈刚生完孩子想快速恢复身材的心情，也明白不着急的妈妈好几年了也没见瘦，顺理成章的觉得生完孩子就是要胖，妈妈们什么事情不要走极端，如果没有那么快速，只要我们坚持不懈肯定有成果，什么事情都是态度和心态的问题。

于海姣

运动营养师

国家公共营养师

电话15210033857

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