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    世界杯在巴西拉开序幕，想必有很多足球爱好者在电视机前等待观赛，由于时差的问题，我们只能在凌晨观看，足球爱好者憋四年了，就算熬个夜那又有什么关系呢？再说有足球，有啤酒，有烤串，有美女，岂不是人生美哉？

    我也同时享受这种四年一次的男模集结，我岂能错过，可是在健康上来说我就要跟大家来分享一下，我是怎么能既能看帅哥第二天又精神饱满的去上班，娱乐上班两不误。

    饮食：

    女孩看世界杯少不了冰淇凌，男生看世界杯少不了啤酒，女孩子们熬夜已经对你们造成肝脏代谢的异常，咱们就别雪上加霜了，还要不要好皮肤了？晚上尽量避免甜甜的冷饮和零食。因为吃一些凉的食物对脾胃造成巨大负担，甜食会造成大脑活跃度一直上升和胰岛素的上升，在看球时我常常激动，兴奋这时如果有啤酒，冰淇凌等甜食的参与大脑一直处于兴奋的状态这时比赛结束后我们也很难以入睡，因为脑电波还没有进入平稳状态，所以尽量避免甜甜凉凉的食物。我们可以选择水果西瓜在冰箱里稍微有一些凉凉的就可以，因为在炎炎夏季不让我们吃凉的就太没人性了，不过要适量，这下问题来了，刚才不让我们吃甜的西瓜不还是甜的吗？西瓜的糖分是天然果糖为主，它不像冰淇凌使用了食品添加的甜味剂，糖分远远达不到冰淇凌的1/100，而且西瓜是消暑利尿的夏日最佳水果，但也要适量食用。在这高兴的日子其能少得了啤酒，啤酒可以喝，但不要超过一定量男士750ml，女士450ml每天。也就是说在看世界杯时不要忘记饮酒要适量，可以用天然水果汁代替，但不是甜饮料。

      看完比赛马上要睡觉了，睡不着怎么办？那就补充一杯牛奶，牛奶中含有L-色氨酸，它是合成脑部五羟色胺的重要原料，但是牛奶的热度要在40-50度，第二天必须吃早点，选择清淡，少盐的食物。可以洗个澡精神饱满的去上班。

    运动：

    按说熬夜的人不能运动了，但睡上7-8个小时也可以进行简单的运动项目，但不可以剧烈。可以进行简单的有氧运动半个小时左右，因为当大脑处于兴奋的时候只有通过运动神经来调节，这样在晚上的比赛才可以精神饱满的去观赛，不仅白天有状态我们晚上也不容过错，适当的补充维生素B族和维生素C，减缓身体的疲劳。

   白天晚上我们要想做到精神饱满就要对自己有一点点小要求，世界杯不仅让世界举杯，我们也为自己举杯。

于海姣

运动营养师

国家公共营养师

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