孕期巧补钙

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   闺蜜怀孕6个月，近日总是告诉我晚上睡觉胯骨疼，每晚都难以入睡。很是心疼告诉其有两点：一是由于胎儿不正导致；二是由于缺钙导致。也想告诉孕期妈妈们，补钙不容忽视。

   女性妊娠期开始直到产后哺乳期，均为需要加强营养的特殊生理期。因为胎儿生长发育所需的各种营养素均来自母体，孕妇本身也需要为分娩和分泌乳汁储备营养素。

一、孕期为何大量补钙

   成年妇女体内含钙1kg，新生儿体内贮存约30g，孕期不及时补钙常伴有腿抽筋，胯骨疼。因此孕期需要增加钙的摄入量以保证母亲骨骼的钙的不流失，如母亲不及时补钙，胎儿会吸收母亲自身钙；导致母亲钙流失而出现钙缺乏营养性疾病。

二、钙对宝宝早期影响

胎儿20个乳牙和第一颗恒牙均在8个月时发育钙化。几乎均在妊娠最后3个月积存于胎儿，用于胎儿骨骼和牙齿的发育。从孕早期开始增加钙的吸收，至孕20周时钙的吸收增加一倍并保持高吸收效率于整个孕期。

三、膳食是钙最好的来源

  1、奶和奶制品（酸奶，牛奶及奶酪）是钙的最好来源，含量丰富且吸收率高。

  2、豆类、坚果类，可连骨吃的小鱼小虾及一些绿色蔬菜类也是钙的较好来源。蔬菜中如（菠菜、苋菜、竹笋）中含有草酸钙，可影响钙的吸收。主要将其放入开水中焯一下便可去除。

  3、动物性食物含有维生素D，如：鸡蛋、牛肉、鱼类。维生素D可促进钙的吸收，当食物不能提供维生素D时，可通过接触阳光来满足。

  注：孕期未出现大量缺钙时，通过膳食便可补充。长期摄入药物钙，会导致钙摄入过量，容易引起便秘，不利于孕期健康

                                         微博@营养师陈瑛

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