“秋高气爽”秋已到

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秋季，我国农历七、八、九3个月。气候干燥，人们常常后觉得口鼻干燥，渴饮不止、皮肤干燥、大便秘结等。

一、生活起居

秋季是由夏转冬的过渡季。在这短时间，气候逐渐变凉，早晚温差较大，晴天的中午气温较高，清晨傍晚和雨天较低。在选择衣物上不能只着眼于美观，得体，还应该从有利于活动和健康角度充分考虑。秋季最好一宽松，面料柔软为好。

秋季容易使人犯困，要保证充足睡眠，不宜熬夜；合理的睡眠可促进体力的恢复，保证健康，增强免疫力。

二、合理饮食

秋季气候越来越干燥，很多人会感到早晨起床时嗓子发干，皮肤干燥，即使饮用一杯白水，仍难以解渴。这种现象就是“秋燥”。

在饮食上少食辛辣刺激的食物，以清淡甘润为主。如：鲜藕，梨、胡萝卜、豆腐、木耳、蜂蜜等具有滋阴润燥的食物。而生葱，生蒜，胡椒、烈酒等燥烈的食物少食。

多食粥可调养身体，如：红枣糯米粥，百合粥、芝麻梗米粥等

三、其他事项

注意调节生活节奏和生活规律，防止过度疲劳和无节制的夜生活，改善居室过分干燥，可用加湿器或睡前在卧式放一盆水，有助于避免“秋燥”

室外锻炼要适量，轻松舒适最好，如：秋游看风景，登山，慢跑等。若大量出汗后切忌擦干汗，否则会引起感冒。

秋风秋雨易使人忧愁，由于夏季阳光充足，褪黑素较少。入秋后日照时间减少，这种分泌素增多，诱人犯困，使人意志消沉低落，抑郁不欢。所以秋季要保持好心情，好心态也很重要。

                                                                                微博@营养师陈瑛

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