http://s2/bmiddle/002uDoN3zy6JOD9SQMh81&690瘦了穿什么都好看

减肥，是我们从小到大听得最频繁的一个词组，基本上每天和同学、朋友、同事交流时都会有“减肥”这个词从大家的嘴里冒出来，感觉已经很平常的了。

很多朋友只要一提减肥就是“我开始不吃饭了”或者就是“我只喝水、吃水果”这类的话语，殊不知减肥离开了碳水化合物也就是我们俗称的主食是毁健康的开始！

一、   肥胖的主要原因

1、遗传因素

2、脂肪组织变化

3、胰岛素抵抗

4、不良的饮食习惯

二、碳水化合物与肥胖的关系

1、主食中富含的碳水化合物是红细胞唯一的能量来源，也是神经系统和心脏等的主要能源。但是谷物类不能满足大部分能量需求，因此会让动物性食物补足。

2、高脂肪膳食具有良好的色、香、味、以及热能密度高的特点，因此美味佳肴会导致我们进食过量，若不控制总能量，不但会增加心血管疾病的风险，肥胖也会随之而来。

三、肥胖引发的疾病

1、糖尿病、心血管疾病、胆囊疾病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病日益困扰着肥胖的人群，给生活、工作带来不便。

四、正确的减肥方法

1、一日三餐一顿都不少，少的只是量，一般年轻男性的最低摄入能量是1600kcal,年轻女性是1400kcal。

2、保证每日都有新鲜蔬菜、水果的摄入以保证不缺乏维生素、矿物质。

3、增加膳食纤维的摄入，可缓解便秘带来的痛苦，同时也可以帮助体内多余的垃圾排出体外。

4、戒酒，1ml乙醇可以提供7kcal的能量，因此喝酒可直接导致减肥的失败。

5、改变饮食习惯，坚持吃早餐，放慢咀嚼的速度，远离甜食和零食，晚餐清淡保证睡前2小时不再进食。

6、在不增加摄入量的前提下，运动减少体内脂肪是安全有效的方法。运动的作用就是增加脂肪的氧化和燃烧。

碳水化合物（主食）对身体如：心脏、神经等方面的重要性不容忽视，因此我们要认识到良好的身材不但是美的象征更是健康的重要原因，科学的饮食才能让我们健康又苗条！

小贴士：

慢跑、快走、游泳等运动既简单又实用，每天上下班少坐几站地、每周少开两天车，每顿少吃几口，都是保持身材、促进健康的好办法。瘦了穿什么都好看是真滴！

                    国家二级公共营养师：赵彩霞
                    邮箱:18901321977@189.cn
                    QQ:576070321
                   新浪微博：@赵彩霞营养师