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读万卷书不如行万里路，路在脚下，健康也在脚下。“低碳生活，健康快乐”走路不仅为优质的环境做出贡献，还让身体得到了放松，让健康一点点的靠近我们。

头脑晕沉、肩膀僵硬、手脚麻木、失眠、脾气暴躁、肥胖等症状正不断的向上班族逼近，并且对象在不断的年轻化。这些症状为今后的心脏病、糖尿病、骨质疏松、中风、关节炎、癌症等打下了坚实基础！假如你不想那么快的步入老年或者不想将来给家人、孩子增加负担，那么现在就动起来，做一个阳光的健步者！

健步的好处：

1、据医学统计健走可以增强心血管弹性，减少血管破裂的可能性，使血压减低、血液粘稠度降低、减少血栓的形成和心肌梗塞发病的可能性。

2、控制人体腹部脂肪及甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的积聚，减少血糖转换成甘油三酯的机会，保持完美体形。长时间快走还可以消耗大量热量，促进体内脂肪分解，达到减肥的目的。

3、坚持走路可以促进肠蠕动帮助清理肠道沉积物的排出，降低便秘的可能性。

4、走路时，心跳有力，会消除心脏缺血症状或降低血压，使人精神愉快，缓解心慌心悸。

二、健步走的方法

1、摆臂走，强心脏：摆臂快走，节律统一，使呼吸加速、心跳加快，达到锻炼心脏的功能；

2、大步走，定时定量定强度：使身体形成记忆，调节生物钟，强迫坚持，达到良好的效果；

3、“十点十分走”锻炼颈椎；边走边把双手水平举起，像钟表十点十分的角度，反复走200步，坚持一段时间，对颈椎的治疗会有很大的帮助；

4、节律走，强化呼吸：节律的步调可促使肺部节律吸气呼气，达到锻炼肺部功效，如果是在空气清新的郊外，会立刻感觉神清气爽，精神焕发，就是因为节律的会吸，有效的吸到更多的氧气；

5、扭着走，治便秘；扭腰走路，让腰身出现一个曲线可帮助肠蠕动，促进排便；

6、抬腿走，防摔跤；老年人容易摔跤，走路时将腿稍抬高点，对防止老年人的疝气也有好处；

　　7、弹着走，防老化：随着年龄的增长，老年人足弓开始塌陷，给人感觉变矮了，只要走路脚踝部稍有提起的动作，双手摆起来，就能延缓骨骼老化。

健步走的注意事项：

1、循序渐进增加行走时间，由慢到快；

2、坚持行走，有恒、有序、有度；

3、选择透气、有弹性、适脚的运动鞋。

看似简单、每天都在走路这件事，只要认真对待，科学利用，持之以恒，健康就是我们永远的伙伴。

参考文献

1、健康大步走 活到九十九——国家级社会体育指导专家赵之心谈走路与健康人生与伴侣月末版  2008、01

    2、唐艳婕  户外徒步运动对城镇居民身心健康发展的研究  体育科技  2011、02

3、海涛  多走路 保健康  保健医苑  2006、06

4、贺慨 徒步运动与科学健身 第三届国际（中国）徒步论坛论文集  2012、10、20 

赵彩霞

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