管理好我们的骨矿银行

http://s4/middle/8805681btb161d115a8d3&690

 在我们的身体里有一所骨矿银行，通过骨量的代谢和人为的存储来维持骨骼的健康和身姿的挺拔，我们怎样才能管理好这所银行呢？

    人的一生中骨骼是在不断地新陈代谢的，不断地生成新的骨质，不断地废弃废用的骨质，在这样循环反复的变化中来维持一种动态的平衡，也就是保证骨量的正常，一旦这种平衡被打破，就会出现大家经常说的骨质疏松。

    在青少年时期，身体处于生长发育阶段，骨量的代谢特点是生成骨量大于废弃骨量；人到了35岁左右，骨量会达到一个高峰，生成的骨质和废弃的骨质达到了一种真正的平衡；但是，在45岁以后，随着人体各种机能的减退，生成的骨量就会小于废弃的骨量，这种平衡就渐渐地被打破，年龄越大骨量就会越少，这就是为什么骨质疏松会青睐老年人的原因了。

   http://s6/middle/8805681btb161d48d3f75&690

    不难看出，在30岁之前积极积累骨量，使我们的骨峰值达到一个较高的水平，是预防骨质疏松的一个非常好的办法。举个简单的例子，年轻时我们努力打拼，把多余的钱存到银行，随着我们的升职加薪，存折里的钱会越来越多，退休后，工资就会少了，可是家用一点儿没有减少，只能动用银行里的存款。如果银行的存款越多我们的生活水平就不会下降，反之，我们的生活水平就要比退休前下降了。同理，积累骨量预防骨质疏松也是这个道理，30岁之前我们通过有效的方法积累骨量，使骨峰值达到一个很高的水平，即使是45岁后骨量开始下降，但是身体的整体骨量水平很高，就不会涉及到骨质疏松这个问题。

    那么什么方法才能使我们的骨骼健康呢？

    一、健康的生活习惯。

       1、禁烟限酒。

       2、少饮或不饮浓茶、浓咖啡。

       3、不喝碳酸饮料。

    二、合理膳食。

       1、每天坚持喝牛奶，250—500ml。

       2、多吃含钙高的食物：奶制品；豆类及其制品；可以连骨带皮吃的鱼、虾；绿色蔬菜及红黄色水果；海带、木耳、坚果等。

       3、经常吃面粉发酵后做的食物。

    三、适当的运动和日照

       1、每天要有20分钟的日照时间，阳光中的紫外线照射到皮肤上能合成维生素D，能有效帮助钙的吸收。

       2、每周要有至少三次，每次四十五分钟的运动，其中快走、慢跑、适当的负重锻炼能够刺激机体骨量的代谢，是预防骨质疏松最有效的运动。

    四、合理选用补钙药品。

       面对市面上品目繁多的钙制剂，一定要保持头脑清醒，选用医生推荐的产品，千万记得要选用钙制剂里含有维生素D的。

    愿您能够成为一名出色的骨矿银行管理者。