今天说一说站桩的姿势。

姿势对了，事半功倍。姿势不对，全都白费。

更有甚者，姿势不对，还有可能给身体带来伤害。

站桩，初学者最好寻一处安静的场所，可以是家里安静的房间，如果在室外，注意避风。

站桩，先调形。

自然站立，左脚打开与肩同宽，两脚平行向前。

站桩，再调息。吸气，双手掌心向上，手臂从身体两侧向头上方伸展；再呼气，双手掌心向下，从头顶到胸前到小腹。再吸气，以上动作重复三次，将气息调平稳。

三次调息后，吸气，提腕到胸前，手背向前推出，两手分开置于胸前，好像怀里抱着一个大球。

站桩，继续调形。

虚灵顶颈，也就是头顶百会区域，想象有一根绳子拴着，微微地向上提拽。

牙齿微叩，下额微收，两肩松沉，舌尖轻抵上腭，眼睛微闭，嘴巴似笑非笑。脊柱中正，松腰敛臀，双膝微屈，全身放松……

调形注意以下几个关键点：

沉肩坠肘：

肩不能端着，要沉下去，肘不能往外撑，而是下坠。

敛臀：

屈膝沉髋时，把臀部微微向前顶一点。敛臀时，后腰部的命门是打开的。

有的人平时腰不疼，一站桩腰就疼，原因之一是没有敛臀，之二是没有放松。

屈膝：

初学站桩的人只要微微屈膝就好，不必弯曲太大角度。

有的人平时腿不疼，一站桩腿就疼，尤其膝关节疼，原因之一就是屈膝角度太大，之二是不够放松。

全身放松：

这个是站桩最最关键的一点，务必要放松。任何部分不放松，几分钟甚至几秒钟就会出现不适感。

有人说，我也想放松，但就是做不到，该怎么办呢？明天我们就来说一说如何才能做到全身放松。

全身放松与时光飞逝是一对孪生兄弟，做到了此，马上出现彼。