从我十多岁一直到现在，体重几乎浮动不大，一直被身边的朋友羡慕嫉妒，大家经常会问我保持身材的秘诀，其实在我父母中，我的妈妈一直属于超重人群，我也有50%会肥胖的几率。我一直是个肉食动物者，比较喜欢吃，对饮食的控制没有很严格，如果真的要讲一点，就是吃动平衡。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6811EN00SIGG.gif
根据有关调查表明，肥胖者都是在出现发胖的情况之下才开始吃的少，但人体一旦肥胖之后即使少食，也无法消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内做自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，去调整已被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以肥胖者发胖之后单纯的控制饮食并不能达到减肥的目的，还有带来许多危害。
多数人的肥胖是由于营养失衡，身体摄入的热量大于身体消耗的热量造成的。成年人的能量消耗主要用于维持基础代谢、体力活动和食物热效应。基础代谢是指人体在维持呼吸、心跳等最基本的生命活动情况下的能量代谢。在人的一生中，婴幼儿阶段是代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，成年以后，随着年龄的增加，代谢缓慢的降低，其中也有一定的个体差异。
不注意运动和饮食之间的平衡，多余热量转化成脂肪也会引起肥胖。有实验证明人体运动20分钟以内是靠葡萄糖供给热量，此后才开始消耗脂肪。所以，运动必须达到一定的强度，并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果，建议运动要在30分钟以上。脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。在锻炼中，运动强度不宜过大，小伙伴们可根据自己的条件、兴趣爱好而定，如慢跑、跳舞、去健身房等都是适宜的运动。身体肥胖的朋友也不用谈运动色变，止步不前，因为运动不是运动量越大越好，只要更自信、科学的运动减肥就一定会有效果！
不怕吃的多少只要你了解食物属性，不暴饮暴食，科学合理的控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物，一定不会继续胖下去。要想减肥，除了科学合理的控制饮食还要适量的运动，两者结合这才是我保持体重常年不变的秘诀哦！
新浪微博：@Nicole袁袁
微信：imyuanyan
加载中，请稍候......
加载中…
(2014-06-26 16:23:23) 