By Margaret Wehrenberg

译者：邬美嘉（本中心专任资深心理咨询师）

http://www.psychotherapynetworker.org/magazine/populartopics/depression/519-turning-qi-cantq-into-qi-willq

2. 任何一步都值得鼓励，不论多小

     每一个行动都带给下一个行动一定的能量，因此治疗的目标就在找出抑郁症患者愿意踏出的那一步。有些时候，这需要“别出心裁”，并记住即使最小的一步，也是在往前推进。举例来说，如果你希望抑郁症患者散个步，你可以问：”你可以想象一下你自己在这附近街道走一小圈吗？”，然后提出：“你能不能在每天出门早一站下公交车，然后走到目的地？”“不行吗？那么从你家门口顺着路走到第一个巷口呢？”“还是不行？那你能不能只要每天早上换上你的外出鞋就好了？”等要求。

     将你希望抑郁症患者采取的行动分别拆成他们认为自己能做得到的最小一步，让他在家练习，再以同样的方法进行其他各项任务。一个学生可以就阅读一页的书吗？一个上班族可以就打一通电话吗？一个理家的人可以就只拣起地上的抺布吗？……你能想象出其实几乎不需要花任何气力去完成的那一步吗？

     这里所做的，是使抑郁症患者在采取了那一小步之后，能感到自己多了一些能量，并且如果他们愿意继续，他们就能利用“我可以再多做一点”的那个感觉，但事实上他们并不必须做得更多。抑郁症患者努力克服自己的低能量水平的行为是值得尊重的，即使它只维持了一小段短暂的时间。