作者：刘翠平

上周有机会带领朋友们一起唱歌，在播放歌词的幻灯片上发现了好几处错字，自己顿时感到羞愧和自责，随即开始生自己的气。心想怎么能出现这种情况，自己提前怎么就没能好好检查，现在大家都已经看到了，给大家留下了不好的印象，也给唱歌带来了不好的效果，心怎么这么粗呢！你们是否也有过类似因没有达到自我预期而生自己的气的经验呢？

当我们自己行事错误、没有达到自我预期或判断失误时，我们会对自己愤怒，特别当自己的行为给别人造成伤害时，会有愤怒和愧疚感。这些情绪的出现可帮助我们下次做合理的事，同时请求对方原谅自己。但很多人把对自己的愤怒积压在心里，选择在私下里痛骂自己，或采取了自伤的行为，如用头撞墙、用刀划自己的身体、撕扯自己的头发，甚至自杀解决情绪问题。这些行为并不是最好的处理自我愤怒的方法，那该如何有效处理这些愤怒呢？下面的方法，供你们参考：

第一，   察觉并承认你的愤怒。

当看到正在播放的幻灯片上的错字时，我承认我生自己的气，也承认随之而来的自责与冒出的想法，如：我怎么这么粗心，其实是可以准备的更好的，以后一定要事先确认。承认自己的真实情感是关键的第一步。

第二，   检查自己的愤怒。

之前我所写的处理愤怒的信息中有谈过，愤怒分为扭曲和正当两类。若因不小心打错字，就自暴自弃、以后不再上台，那这就属于扭曲的愤怒了，最好可以花时间探索做错事背后的意义为何，以致于不影响以后做事的力量；若因给别人造成了伤害而对自己愤怒，并且也愿意寻求对方的原谅，那么这个愤怒则是正当的。

第三，   勇于认错并接受别人的原谅。

当歌词上有错字时，我表达了对大家的歉意，大家原谅了我。我也告诉自己以后要用心检查，确保下次不出现相同的问题。

第四，学会原谅自己。

   做出自我原谅的决定，是迈出决定性的一步，过去的痛苦和不开心的记忆虽不能完全消除，有些事情也要继续承担后果，可是自我原谅可使自己摆脱过去错误的束缚，轻装前行。

最后，专注在积极的行动上

专注于积极的行动上，意味着把焦点放在当下和未来。如了解到之前因为在制作PPT时不够细心，引发了自己的愤怒，也给大家带来不好的影响。那么接下来就要多花时间在准备上，以免复制过去的错误；看看哪些因素导致事情的失败，下次要避免，同时将这次的经历当成是成长的一个契机。不要怕出错，要不断从错误中学习和突破！

鼓励大家不断练习这种自我处理生气的方式，直至成为你的自然反应。

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