作者：文颖（本中心专任心理咨询师）

忧虑小实验

亲爱的朋友，你正在为什么事情烦心呢？是后悔过去有些事处理得不够完美，担忧这会影响现在和未来吗？是担心手头上的事若完成得不好的话，会影响以后吗？还是单纯的为未来的事情感到恐慌焦虑？

不管怎样，我们先来做一个实验：请你为自己制作一个“烦恼箱”，就是一个可以投纸条的小箱子。然后把对未来一周的所有担忧逐项写下来，投到“烦恼箱”里。三周后打开箱子一一核对，看看你对未来的忧虑烦恼有多少真正的发生过？

心理学家找很多人做过这样的实验，最后统计表明：92%的忧虑从未发生，剩下的8%则是可以对付或稍加努力就可以跨越的。

跳出忧虑的牢笼

这个结果让你大吃一惊吗？大吃一惊还不够，关键是要主动跳出忧虑的牢笼，不让那些子虚乌有的92%控制你的现在，能够发挥你的能力去面对那些真值得你忧虑一下下的8%。

现实情况是：虽然事情并不会像我们所忧虑的那样发生，我们却因依然会陷在忧虑的情绪里，丧失了本来有的能力、动力和快乐。（我们不是天天在谈论如何获取更多的正能量吗？如果你能省下花在忧虑上一半的能量，就很够用了，不是吗？）

怎么才能跳出牢笼呢？负面的情绪常会扩散，所以首先要找出忧虑团伙的“老大”，所谓擒贼擒王，当这个最令人头疼的忧虑被处理之后，你就更有信心来处理别的忧虑。

挑出忧虑老大。假如最影响你的忧虑是：因为上次与人的洽谈，你觉得有些话说得不够完美，而担心TA会取消合作。

针对这个忧虑问问自己：

l  哪怕最后合作被取消，除了你“不够完美的谈话”之外，还有哪些别的解释？

l  因为“不够完美的谈话”，最糟糕会发生什么？最好的结果是什么？最现实的结果呢？

l  如果你的好朋友也遇到跟你一样的状况，你会如何安慰她？难道这些安慰不能用到你的身上？（除非它们是虚伪的...）

从弥散的情绪走向现实

总之，就是不要让这些发生在过去的事，影响你处理现实问题的意愿和能力。千万不要陷在弥散的情绪里面，浪费时间消磨毅力，使得拖沓未被处理的事情，又成为下一轮的忧虑和烦躁，务必要打破这个销蚀你大量精力的恶性循环。

所以，开始把你弥散的忧虑列举出来投进烦恼箱，花一些精力处理头号的忧虑，之后就着手处理现实的事情，最后用现实来核对烦恼箱里的忧虑，笑笑：“哈，基本都没有发生嘛！”

阅读原文可查阅本中心转发的网络文章：《中国人，忧愁成性？》