一
序 醒悟家园
个案一：小莲的杂念恐怖症
个案二：小夏“灯管会不会掉下来”
序 醒悟家园
醒悟家园是这样一个地方，它坐落在华北平原一个美丽的小湖泊湖畔。院子里有一个篮球场、一个网球场和一个小花园，院子虽然不是很大，但是显得整洁干净。家园具有基本的生活设施，有食堂、寝室、小图书馆电脑网络室，会议讨论室和几间宽敞的活动室。这是一个由全国各地的“所谓”神经质症患者自己周建的一个神经质症患者的精神家园。
这里在不同的时间有来自全国各地的不同类型的神经质症患者进行互相的交流。这里没有医生、没有咨询师、没有什么治疗，就连食堂的炊事员及任何家园的管理工作人员，都由神经质症患者自己安排，醒悟家园只有一个宗旨和规定：来这里并不是为了治疗什么神经症，而是要每一个人从踏入家园那一刻起，都必须尽量保持和表现自己的神经症，大家彼此没有任何歧视和偏见，因为每一个人事先都知道，大家彼此都一样，任何试图掩饰自己的神经症的人，反而会遭到轻视和嘲笑。而且每一天，每一周都要评选谁从进入家园的的那一天起，就把自己的神经症表现得最完全，最淋漓尽致。他将被评为最勇敢和最真实的人而受到大家的尊重和物质上的奖励。
每一期这样的聚会，大概两月的时间，这一天是来自全国各地的六十多名各种强迫动作表现得神经症“患者”聚会报道的日子，一个人从进门那一刻起，就开始积极地表现，他刚走到报名台前，就又转回去看他进来时家园的大门是否被自己关好了，他把大门重新关了一遍，返回来，但还没有到报名处的时候，又对大家说“不行，我还得去关一遍，我的强迫冲动又来了，我还是担心……”。就这样他反反复复关了十几遍，他想第一天就要拿冠军，可是没有人在关注它因为他们说这并不算什么，这已经是我们玩剩下的了，一个人在交费的时候，已经站在那里将自己的钱数了几十遍了……，而那边已经收拾好行李正在洗漱的十几个强迫洗手者，已经开始了反复洗手大赛……
这一期，是社交恐怖症大赛，足足有来自全国各地的一百多人来参加这次大赛，在两个月的时间里，每一个人在参加家园组织的活动和与家园其他任何成员交往时，要尽量表现自己的局促不安、自卑、手足无措、表情不自然、面部肌肉僵硬、痉挛、脸红、不敢和别人对视等症状……
这一期是口吃恐怖症的聚会，有三十多个人参赛，看谁能在两个月里，比别人能更加持续的口吃着讲话……
这一期是失眠症恐怖症大赛，有将近八十个人参赛，大家轮流执勤检查，每一个人晚上必须舒适的躺在床上，寝室里播放着似有似无的轻缓的音乐，但是要看谁能保持整个晚上不入睡，执勤的人员发现谁好像睡着了，就会在他耳边轻轻地叫醒他，如果发现谁睡着了，就要被登记“不良表现”记录，看谁能创造连续不睡觉的世界记录……
这一期是强迫观念和非理性观念大赛，每一个人必须将自己白天出现的任何强迫观念的情况真实的记录下来，晚上大家参加讨论会，看谁的强迫观念更离奇、更荒唐、更不道德……
……
……
读到这里你已经开始觉得荒诞和可笑，甚至感到恐怖和震惊，这是什么醒悟家园，这将完全是一座“疯人院”，其实这并没有什么，全国各地确确实实存在着许多这样的人，我们只是一个组织一个神经症的聚会，就像其它任何一个什么球迷协会、歌迷协会、书法协会、气功协会、癌症协会、糖尿病协会一样。其实我们并不疯狂，既然我们想尽了各种各样的办法，吃了各种各样的药，看了各种各样的医生，用了各种各样的疗法，我们的神经症还是依然如故，我们的灾难还是依然深重；我们整天拼命地克制、压抑和掩饰自己的症状，症状却直到今天还是顽固的纠缠着我们！—我们为什么不可以试一试，向相反的方向走一步，我们为什么不能为大家创造这样一个环境，让大家完全放弃那经年累月的努力。我们太累了，太疲惫了，只当是一个休息或一个游戏。
其实事实的真相是：如果你有意识的疯狂，你有意识的去成为神经症的，你的疯狂你的神经症将不可能持续的保持，没有人会得冠军。是谁在让我们受苦，是谁让我们感觉如此无助，如此的走投无路—正是我们自己的斗争和挣扎。我并不是说，你现在就是好的正常的。你现在就像戴着一副手铐，手铐紧紧的已经把你的手腕勒出了血。但究竟是什么原因导致如此的境况，使我们无休止的盲目挣扎。当你停止挣扎，当你能对自己说“如是”“就是”而不是让自己每天陷入一千个“应该”的烦恼中，手铐就自己松动了，脱落了。
我们必须有一个精妙的设计，创造一个让你完全接纳你的神经症的环境。你将会非常震惊的发现你的神经症将变得不可能。有些症状甚至连一个一个星期也不能持续，有些症状如社交恐怖、口吃恐怖等，你将发现在这样的情境下，他们将立刻变得不可能。好多被这些症状困扰多年的人，如果我们的设计足够精妙，我们的准备工作足够充分，在这样一种完全被允许、被接纳和被鼓励你去“尽情的社交恐怖”的情境下，你的社交恐怖将立刻变得不可能；还有强迫动作、强迫观念，如果你完全允许自己头脑的疯狂，如果你能这样有意识的让自己的头脑疯狂，那种疯狂将不可能持续；还有非常苦恼人的失眠症，让你舒适的躺在床上而努力使自己三天内一会儿也不入睡是不可能的，当你躺在一个舒适的床上，努力使自己保持清醒，睡眠之神的力量将不可抗拒。
有那么多不同年龄、不同职业、来自不同地方的人，那么多外表看来都非常“正常的”人有着和你一样的症状；大家聚在一起，都坦诚的说出、讨论、“表演”自己的症状，当你发现有那么多人，比你或曾经比你的症状更严重、更荒唐、更不可思议、更痛苦、更不幸；通过这种讨论或者聚会，你会发现神经质症状与那些所谓正常的行为之间不可分割的关系，大家越是开诚布公、越是坦诚、越是在一起深入的探讨，探讨接纳的艺术，分享自己蜕变的经验和体会，那么神经症将越会成为一个恶作剧，一个幽默。在我们心中神经症将变得不再那么不可思议、那么可怕、那么独特。经过这种极致的完全的接纳，经过这种集体的神经症表演的体验，将会给你带来一种最深刻最根本的改变，这种改变不是所有那些傻瓜专家给你的这样那样的解释和分析所能比拟的。从此你想让自己继续保持是神经症的反倒成为不可能，只要你体验到了，看到了那个正是自己的抗拒和压抑在阻碍着自己围困着自己的要点，蜕变将不可避免的发生。
在这一点上，经过这样的一个设计，集体的力量可能会比个人的力量起到一种更大的作用。但我们告诉人们面对自己的神经质症状，只需要“接纳的艺术”时，有些人甚至会感到一种冒犯和伤害：这种症状让自己遭受了如此长时间的折磨，对我的人生造成如此大的阻碍，我曾想尽这样那样的方法都难以解决，而你只是说要“接纳”就完了。—但我们还是要说，除了“接纳的艺术”核心我们不知道还有其它什么，除了“接纳”能帮助你朝正确的方向走去，其它任何强制性的治疗，只能帮助你把事情弄得更糟。我们不想用一些看起来复杂堂皇、煞有介事的东西，帮助你将事情弄得更糟，虽然我们对那些伎俩了如指掌。但这样的一个醒悟家园，现在还不存在，他还只是我们的一个设想和设计，凭我们现在的经济力量还不足以实施这个设计，虽然现在国内有各种各样的心理咨询中心、疗养院、神经症专科医院都在低效率的运作，但是我们要建立这样一个不能被医疗部门认定的医院、没有传统意义上的治疗的精神家园、自然家园，是不被人认同和理解的，暂时也不可能通过相关行政管理部门的验证，但我们对自然和存在的力量有一种感觉和信任，只要机缘到来，这样一个不同于任何传统意义上的神经症的治疗但又是超越任何治疗方法的醒悟家园，以探索和实践东方心理学为主、以探索和复兴真正的东方文化为己任的醒悟家园一定会在某个时空点出现。现在我们只能通过这种极端的表达方式，让你能理解我们总的指导思想，只要我们能在自己心中有一个“醒悟家园”，那么我们同样可以使自己神经症得到根本的蜕变。
个案一：小莲的杂念恐怖症
一
亲爱的叔阿姨们：
我想“活着”……
我是一名高三的学生(我不知道还可不可以这样称呼自己，因为我现在只是在家“闲”呆着……)。我从小就生活在个“健全”的家里，父母、爷爷，奶奶……从我懂事起．他们就对我“挺好”的。对我“百依百顺”，对我“无微不至”。以致于我现在真是“饭来张口，衣来伸手”，自己的衣物还要妈妈来洗礼。爸爸很忙，从上小学起，初中，高中都是老妈一手包办的。顺着她的“路”，我上小学“没问题”，临毕业了，早被列在前15名之内，就可以较顺利地升入一所“准重点”学校的我，在无太多压力下，以320
.5的比那所学校的录取分数线还要高0.5分成绩,“考”取了。数学100．英语100．语文90.5．还有体育30，满分。进入我“梦寐”的初中后，可怕的根源开使了……一个道貌岸然的，男的、英话老师—他成天逼着我们念，背英语；练习册做了一遍又一遍，还让我们用红笔把作业描一遍(我妈妈帮我做了点，她是个“英文盲”，不过，那个混蛋老师只要看见有“红色的东西”，他就可以放过我).....
终于，有一天，当我坐在奶奶家门口的一辆自行车上，有一样莫名其妙的想法从我大脑里冒了出来…从此．我便一发不可收拾……我总想对眼看什么，乱七八糟的，一股脑地往外冒。太可怕了！太可怕了！太可怕了！我控制不住自己！！！妈妈带我“乱”投医，她着急坏了，也病了好一阵。我晚上非要她和我一起睡觉，因为我一个人睡，“东西”就往外冒！冒！冒！我的眼睛难受极了！我害怕！！！但有她在的时候，还是冒！我俩都睡不好—不！是根本“不能”睡！！！
这时，爸爸不在，妈妈还要每天上班，我还要每天上学。那个英语老师还在教我们。
记得有一次，我硬挺着来上学，一看见他进来，我就害怕，我怕他教我背课文，我昨天一整夜都没睡。他叫了，真的叫了！我哆哆嗦嗦的站起来，极力地搜寻，我混乱的脑海中的，句子。我觉得天旋地转，我觉得我的声音在发抖……“坐下吧！怎么搞的你！？”
他责问我。“老师，再…再给我…一次…机会吧？？？”“背吧！”我又重新痛苦的背着.....家长会上，他说：“你们家孩子怎么叫起来背课文战战兢兢的？！…”回家后，老妈问我为什么？！我哪里知道为什么？！我只知道我难受！！！！！！！！！她还老问我为什么总“对眼”儿，是不是毛病呀？！那时，我痛苦急了，
成绩坐火箭似的往下滑！其他老师纷纷来问….
那个老师上课还总是不穿鞋子，脚往后一磕，或是坐着授课。有一封家长举报信，
他拿在手里，当着全班的面，为自己“辩解”；他还要“开小班”，说给我们补习—自愿，每小时几十快钱的。说是他家住的远，天天要打的来校.....除了说他在国外的经历，以及口语如何如何的重要，就是让我们自己看课本。
不容易呀！他被调离了，据说很多家长都反映。万幸，新来的老师还不错。就这样，“好好好好”学到初三，尤其是初三，我大闹特闹了好几次，几乎每次我妈都给我跪在地上，向我磕头，又哭又嚎，“求”我别闹了。我吓坏了，怎么办呀！！！！！！！！！！！！！！这样又到了临毕业时，班主任说要评选市三好学生，两个名额。前两年都是校三好生的才有资格，—当然，我也有资格。刷，刷，刷，剩下我们四个，期间不乏我妈的“功劳”。最后，两个女生—包括我，成了三好。
我自小懦弱，经不起“严学”，到了这个重点班之后，我一直就是“尾巴”。这时又出现了一个男的，数学老师，他成天让我们做“拔高”题，也许我笨吧，在他眼里，我“不好”，成为他重点“照顾”对象……一次数学测验后，我这条弱不经风的“尾巴”，又“病”了。脑袋里面，又开使往外冒东西，这回，脑子里，总是想关于时间的问题，想不通为啥它这个玩意儿，总是向前走的，我的大脑不由自主地往回“揪”—“揪时间”……我不可以再多说了，因为只要我想起那些东西，我的脑袋就受不了。难受啊！！！！！！！！！！！！！！！！可想而知，这时，年轻的班主任找我，找我妈。 多次劝导之后，班主任的建议是“休学”，“顽固”的我居然又挺了过来，接着上！！！高二了，越发紧张了，积！积！积！我再次坠入深渊，无法自拔。上课的时候，我的双脚紧紧地，用力，蜷着，勾着鞋，为什么?我无法控制—想我的脚，但我又要认真，仔细，聚精会神地听讲！—还好，我的左手紧贴桌子，右手握紧我的笔—虽然也想手，但手不像脚那么难受—老师在上面讲，我好面子，不敢太动。我坚持！坚持！坚持！……垮了。2000
.1. 5左右吧，我不去学校了。那是个寒的不能再冷的冬天，不过，还有比他更寒的—MY
HEART…
就这样在家呆着,越想越多，越来越多。我想把每件事，每个声音，每个细节.....都要记下来！！！！！！！！！！！(我的手一直在抖，我害怕回忆，他令我痛苦)甚至，我一定要扒开脚趾数上边的汗毛，瞪大眼珠子观察手上的指纹的样子，细极！这个冬天，总算有“收获”—中国的心理医生，说我有心里障碍(疾病)，是叫什么“强迫症”，还有“焦虑”，外加“抑郁”等等等等……………………吃药吧，《百优解》，《黛安神》……还有一些“安定片”。为了散心，全家去了新马泰港(春节期间)。可又有谁知道，我一点点心情都没有，又是失眠，又是脖子硬，支撑不住脑袋，吃饭恶心，无力，瞎想………………呜呼，无法形容。
终于，下学期开学的第四天，三个同学来我家，说“减负”了！！！！！！！！！！！
怀着沉重的心情，我走进新的教室(我学文科)。爸爸的话“去试一试，混一混……“牢记在我心。可我深知，有5大门会考在等着——
——me！！！不知怎的，这几个月我还是蛮“快乐”的。感觉比在那个班强多了，头一个月，我的头还是很累，可我坚持下来了！慢慢赶上……我过了会考！
5门！加上头一年的，6门！我似乎觉得过去的“磨难”已离我远去，我战胜他们了！高三了，一种莫名的压力来了，“我一定要好好学习！”的观念激发着我浑身上下的每一根神经。我努力着，几次考试，一次比一次好。最近的一次，全区性的，重大的期中考试，我居然在全体文科生中名列前矛，上大学大的游戏！！！好景不长，我发觉我来越对刻桌上的小斑点“感兴趣”，我不断的摸他们，看着我就难受，我摸！我摸！我再摸！没完没了，永无休止…
我第四次“病”倒了，就是现在(我从中午一直写到现在，5点多钟)为什么？我想快点倾诉掉我的大痛！！！！！！！！！！！！！！！我受不了了，我现在觉得，我周围的一切一切，包括我整个人身，都是那么微观，我想，我浑身上下都是毛，各种各样的毛，到底哪里有毛，哪里没有，有多少根。身上的汗毛孔是怎样分布的，什么样子。我感觉周围的一切(包括我)都是那么微观，充满了毛，渣滓，细菌……皮肤上的水和它们掺杂在一起是何种情况；我还想它们的构造，我看着它们，仿佛看到了它们微观的结构，我不敢去触碰所有的存在的东西，我总在想，接触了它们，会是什么感觉(包括接触我自己)，总觉得双手沾满了一切一切，一切东西都有些脏，表面全是乱七八糟的东西……甚至周围的空气都充满了这些！！！
我想它们的结构，想的特别细，特别细，细到想“原子的特别特别细的构造”我不想再继续了，因为越想越多，越越写越多，我要崩溃！！！！！！！！无穷无尽！我已经数夜未眠了，我的脑袋都要炸了，我成天地哭……我还能干什么?！我想看书，可我又想它们的构造！阿拉伯数字、汉字、英文……
我看不了它们，我一看它们就瞎想，我什么书都看不了了。我想看书，因为我觉得书中有我“想要”的东西。救救我吧！我受不了了！我难受极了！我还不到18岁！我想过死，但我怕疼。各种死法，我想过，只有吃安眠药，可能会舒服点，但我怕，怕那种“虚无”的感觉，什么都没有了……还有我的亲人们，他们知道我有这种想法后，坚决反对。我知道他们不能没有我，失去我，他们也就失去了自己。我现在不知道还能说些什么，最最最最简单的：我总是瞎想，控制不住，难受——我，亲人；我还想活着，“平静”地活着，“活着”。
小注：我可能有心里障碍，或许是我想得太多太多了?
我真的很希望能快些从“瞎想”之中摆脱出来，我太累了，我的父母也太累了，2001年3月底吧，又要会考了，我不想再考了，我只想换个环境，也许对我有利。我正在读韩寒的《三重门》，我竭力控制自己看下去。有谁能救救我呀？！我觉得我真真真真不适应现在的、中国的教育制度……我用了半天的时间写她，我好累，我希望就此结束。我需要帮助！(有些地方我可能说得不够清楚，我的思绪实在是太乱了！！！我用了这么多的符号，我不知您们能否“理解”?！真心希望你们能读完她，帮帮我！谢谢！！！
你的来信我们已经详细阅读，你的痛苦我们也能深深地理解，也许你经过药物或其它的方法咨询治疗而看不到任何的效果而将要感到绝望，但是我们想告诉你的是，你的问题并不是不可以彻底理解和彻底解决的，今天先请阅读理解下面这一封老师给另一个类似症状患者的咨询回信，希望你能反复认真阅读，我们会请老师在下周一亲自就你的具体情况给予指导回复。
小悦你好：你的症状只是属于强迫症的最初级的强迫观念症状，勉强起个名字就叫杂念强迫症，但虽然是初级症状，如果不及时“醒悟”，就很有可能使症状越来越广泛越来越严重，给自己带来越来越大的痛苦。当初，我的强迫症也是从杂念恐怖开始的，最初出现症状是在我上初中三年级的时候，记得当时自己的“症状”是当自己复习语文的时候，总是控制不住自己的脑海里去想英语，当自己复习英语的时侯，有控制不住去想数学。后来像你一样学习上课时总觉的自己的头脑里想一些天马行空的事情。由于当时一切以学习为中心，知识面非常窄，自己当时非常惊恐，确信自己得了什么病，确信自己的大脑出了什么问题，当时我的学习成绩还是非常好的。班主任曾带我去看一个他认识的从北京协和医院工作的回家探亲的医生，得到的结果是得了神经衰弱症，让我去吃“脑络通”，由于当时是80年代中期，还根本没有心理咨询一说，于是开始了我长达7、8年的痛苦的心路历程。后来由于自己心理应对不得法，发展成广泛的强迫观念和强迫行为症状，给自己的身心带来了极大的痛苦，从网站可知我的痛苦的蜕变过程。现在回过头竞觉得好像是‘上帝’给我们开了一个残酷的玩笑，好像是一个忘了收尾的恶作剧，现在我想恶作剧该结束了。其实问题的本质非常简单，解决问题的办法也非常简洁，或者说解决问题的办法只是一个小小的诀窍，一个小小的奥秘。
那么这个诀窍是什么呢?通过读网站上的文章，通过我昨天发给你的邮件你可能已经知道—对！接纳。但这里有必要谈得详细些：我们的症状一般是这样被“发现”的。当我们面临什么重要的考试，或学习压力很重的时候，老师家长自己都要求自己必须全神贯注的学习，注意力不能有任何的分散，于是我们开始注意自己要一心一意学习，不能有任何的“分心”，在一个偶然的时间，我们忽然发现在自已学习或听课的时候，自己的脑海里竟然有别的什么念头，于是“这怎么得了！我没有全部注意力都用在学习上，肯定影响我的学习，肯定使成绩不好，我得想办法改变这种情况，不行，赶快集中注意力！啊！怎么还有别的念头存在！怎么又去想别的事情！哎！他妈的，该死的念头快给我走开！你给我立刻消失！”于是从今后，我们便开始时刻注意自己在学习时头脑里是不是有与学习无关的念头，是不是去想与学习无关的事情，而我们总是发现我们的头脑很少再那么单纯，于是我们开始用老师和书本教育我们的要用自己坚强的意志去战胜一切困难，想用自己的意志去驱除杂念想回到自己以前的学习状态。可是我们“命中注定”地失败了。带来的是更多的杂念和更多的痛苦和不安。
其实我们只是犯了一个简单的错误，当我们听歌时，头脑里出现刚才看的一个精彩的电视节目的念头，我们不会去认为是什么不正常。我们也不会去想改变，去治疗。当我们正在玩的时侯，突然去想我们学习的事情，我们不会感到任何的惊恐。
问题的本质是：我们的头脑从来就不是像一部机械装置一样能完全由我们的意志自由去控制的。在我们症状之初的情况本来就是一个很平常很自然的情况，如果现在我们觉得我们头脑的情况已经超出了自然和正常的情况，也正是由于我们一贯的不正确的心理反应方式的结果，就是我们的用意志去抗拒去努力改变自然的结果。
也就是说才开始我们的头脑并没有出现任何问题，我们学习时头脑里偶尔出现与自己学习无关的想法，是再自然不过的事情，由于我们心理知识的缺乏，采取了错误的反应方式才导致了我们后来的所谓症状，其实麻烦制造着正是我们自己。才开始症状是自然的，偶尔出现一些念头是自然的。可是现在由于我们的对抗，估计你现在学习时总是杂念丛生。并且给你带来很大的痛苦和烦恼，现在已不能说是自然的。那么我们究竟如何摆脱症状。其实只是“摆脱”这个用词就会给我们带来很大障碍，症状不能被“摆脱”只能被“蜕变”。
办法很简单，简单的会让你怀疑它的可信性，人们往往对困难和复杂感兴趣，对简洁和诀窍倒不自信，但事实就是如此。
醒悟心里操作：当我们学习和上课的时候，出现了思想不集中，头脑里有与学习无关的想法的时候，以前—我们一直的做法是努力去集中注意力，努力驱除自己头脑中的无关念头，并且已经成为一种习惯，虽然我们从来没有任何好的效果。现在——不再做任何的驱除杂念的主观努力，任凭各种天马行空的、千奇百怪的想法在自己的头脑里存在，就以这种状态，就在这种状态中学习去听课，以前我们感到很累，正是我们不断地和自己的杂念做斗争的原因，努力的斗争，却没有结果，这样我们的头脑，我们的心没法不累。另一个重要的诀窍是：看戏。首先我们不再试图去抗拒驱除任何杂念的到来，当他们来的时候，我们还可以观察它，“看着自己的头脑里各种杂念的翻涌，对它保持漠不关心，观看它的表演，不参杂进自己任何厌恶的情绪。”这个诀窍来源于佛学的“观照”修炼。
具体到你的症状：
“我的注意力不能集中，影响我的可能是视线中的某一物，甚至是视线
瞥见自己的鼻子、头发；可能是同学翻书的声音，可能是一个杂念，可能是滴滴答答的钟声。“—我们习惯的反应方式就是立刻的心情紧张和痛苦，立刻的去用自己的意志去抑制和驱除这样的情况，现在忍受着痛苦接纳这种情况的存在，就在瞥见自己的鼻尖的状态下去看书和学习，才开始内心一定烦恼和痛苦，接纳自己的内心的接纳的痛苦，唯一不要做的就是努力去改变自己的这种情况，这就是奥秘不去改变就会改变。就带着自己好像一直注意着同学的翻书声或滴漓嗒嗒的钟声的状态去做自己该做的事。
“另外还有一些偶尔出现的情况，如读书报、看电影等正津津有味的时候，忽然害怕：万一看不进去，即失去感受的能力怎么办?果真我就有些紧张，失去了松弛悠闲的情绪，很没劲。还有的时候，我怕别人同我谈话的时候我出现类似的情形，失去思考的本能。“—以后不管出现什么类似的念头，都接纳它们的存在，不但接纳他们存在，并接纳自己为出现这样的想法而出现的紧张和担心的情绪，唯一不要做的就是像自己对抗和驱除自己上学时的杂念恐怖一样对待它。
“我希望我是一个洒脱自如的人。”—做一个洒脱自如的人，并不是要自己的头脑里永远都是自己所想象的理想状态。不是永远让自己没有这些杂念的侵扰，只要我们能洒脱地对待所有这些杂念，就能做到真正的洒脱，洒脱的接纳这些杂念，洒脱地接纳自已不洒脱。哎！如果我们不去对抗不去和他斗争，强迫观念怎么能够消失?——这就是奥秘的核心，如果你去斗争，症状就永远不会消失，如果你不用自己的意志去驱除去抗拒它，如果你能彻底接纳允许它的存在，如果你能保持只是“观照”它。就是这种心理操作就是这种心理状态就能使症状在你不知不觉中蜕变消失。
【注意这句话】而且这是唯一的途径。
症状不能被摆脱，被清除，被消灭【这些心理态度依然带有对抗斗争的意味】，只能被蜕变，注意理解蜕变这个词，而且蜕变总是在我们不知不觉中发生。就像我们睡觉，我们只是盖上被子，保持一个舒服的姿势，闭上眼睛，我们只能做些准备工作，我们从来意识不到自己由清醒到睡着的过程，我们由神经质症状的到没有神经质症状的和入睡的情况极其相似。
事情的整个悖论就是：如果你压抑对抗掩饰自己的神经质症【杂念】，你就越会别其纠缠，你就越会是神经症的【杂念的】，如果你表现自己的神经症，保持跟自己的神经症【杂念】在一起，我们的神经症【杂念】就会蜕变消失。我说了这么多希望你已经能领悟到，另外要注意的是要循序渐进，要有一些耐心，因为“蜕变”总是一个渐变的过程。
小莲，你好：
今天仔细看了你的来信，那种走投无路，那种彻心彻肺的痛苦我是可以深深地理解的，本来应该早点给你写回信的，但是这个工作的性质又决定了，我不能草率地去应付任何一位的咨询者，因为这种真正的心灵的折磨我也经历过，如果不是给咨询者以切实的帮助，如果引导患者走上一条错误的治疗道路，那真是一种罪恶了。
不知你这几天的情形怎么样，虽然我们曾经承受过成吨的痛苦，虽然我们的‘症状’看起来如此的难以理喻，虽然你经历过各种各样的疗法的治疗都没有效果，虽然有一些老专家老教授都对你的情况感到无能为力，但是我可以负责任的告诉你，你的症状并不复杂，彻底解决你的症状的方法也非常简洁、简单，简单的让你怀疑它的可信性，但是我们经过自己亲身的经历和大量的咨询治疗实践确信虽然本质很简单，但却是彻底解决我们的问题的唯一的途径。
“发觉我越来越对课桌上的小斑点…，我不断地摸它们，我摸！我摸！我再摸！没完没了，永无休止…”
——现在我们拿这个强迫症状的例子来分析我们的症状的根源在哪，从你的描述可以知道你是一个很要强的而且学习很好的学生—你一直想完全的努力的学习而保持自己的优秀，你有很大的学习压力当然希望自己总是能高效率地全神贯注地去学习—可是有一个偶然的机会你发现自己的注意力在注意桌子上的小斑点而不是全神贯注地学习—由于学习的压力你立刻感到一种紧张和担心甚至恐怖—“如果我一直这么注意这些小斑点，…哎呀！我的天哪！那可怎么办？我的学习！我的前途！“—于是你开始注意自己的精神是不是全部用在学习上，你紧张地注意着自己是否又去注意那些小斑点—你这样一注意不要紧，发觉自己竟不能控制自己总是注意那些小斑点—于是你完全的惊恐起来—于是你试着用自己的意志力去控制自己不去注意那些小斑点—但是你完全的失败了，你发觉那些行为并不是你的意志力能够控制的—于是你掉进了深渊，于是你退学，你痛苦，你看不到生活的乐趣和生恬的希望。
我说过你只犯了一个小小的错误，由于压力你不切实际地要求自己绝对的违反自然的完全集中注意力去学习，如果你没有压力，只是在饭店里吃饭，你也许会偶尔发现自己在注意餐桌上的小斑点，但是在那种情况下也许只是一闪而过，不会给你带来任何的烦恼。为什么你在书桌上就造成如此严重的后果呢—你努力克制自己注意自已不要去注意不要去摸那些小斑点是导致你现在的困境的唯一原因。——如果不去克制这种念头和行为．而就像在餐桌上只是去摸着玩，并不认为是什么病，就不会发展成严重的经常性出现的症状。不是症状纠缠着你不放，是你死死纠缠着那些念头不放。
唯一的错误：克制、压抑、拼命驱除自己的不愿意看到的念头，你就会被这些念头死死纠缠。
简单的出路：学习醒悟心理操作法接纳的艺术，学会接纳它允许它存在，允许它自由自在地在自己的脑海里存在，干自已的事情，这些念头就会慢慢感到无趣而消失。
再比如你的这个强迫观念“总是想关于时间的问题，想不通为啥它这个玩意儿，总是向前走的，我的大脑不由自主地往回“揪”—“揪时间”…“—人的头脑里总会在某些时候出现一些奇奇怪怪的想法，可是我们平时并不去注意它们，它们也就只是一些偶然的念头，但是你要求自己必须一点儿也不能有这些念头出现和存在，你总是去注意去克制这些念头的存在，正是你的克制使自己陷入困境，使这样的念头越来越严重。
现在怎么办—来一个180度的转弯，学习理解接纳的艺术，试着不去克制不再去驱除它们，比如你的关于时间的强迫观念，让它在自己的脑海里自由自在的存在，自己完全不去干涉它，自已可以“看着”它玩，它来就让它来，它愿意呆多长时间就让它待多长时间，如果你能循序渐进的这样去做，你会看到问题将变的不一样，你会看到事情将发生变化。
非常简洁，只是一个心理小训练，只是一个心理小技巧。
但开始会有一些难度，因为当出现那些强迫念头时，我们难受，我们真的很难受，我们会一下子忘了去接纳，我们会又一下子不知所措，将我给你写的这些回复打印出来，要经常的阅读理解，你会慢慢改变习惯的心理反应习惯，相信我，我也是从那种痛苦的牢狱中走出来的人，我没有给你任何的不切实际的东西，这些都是我的亲身体会，你一定能走出来，而且这是唯一的道路。
要学会举一反三，我们所有症状的心理本质都是相通的，另外要注意有一些耐心，我们要完全蜕变我们的所有的症状，一定的时间和耐心是需要的。如果还有哪些具体的情形自己实在不知如何去面对，可再来信说明，我尽量能快一些的给你回复指导。
二
谢谢您的回信(4月5日)，谢谢！
按照您的方法—
—任凭各种怪念头的存在，不去对抗它们，它们出现就出现，爱呆多久就呆多久，自己完全不理会它们…我想，我已经在做了。只是我的这些千奇百怪的念头一一我觉得它们是那样的可怕。它们无时无刻都存在于我的内心里，我害怕它们的存在。我时常自责，我的头脑怎么那么复杂？常人都不曾想过的问题，我却想而又想！而且还不断冒新的。正所谓“旧的不去，新的又来”。哎！怎么办呢？
我觉得我像是一个巨大无比的罐子．里面的东西越来越多。我就这样整天带着它们生活，就让它们这么搁着。还好，我还能控制点儿。当它们强烈的时候，我试着不抵抗它们，多奇怪的念头，来就来！尽量不钻牛角尖：这个时候，我试着做其他的事情转移，一会儿，它们就弱下来了。(也有强烈的控制不住去随着它做、想的时候)我挺痛苦的！不过较之前还是轻了些。
我每天都在与强迫症做斗争。您说我还要怎么做，痛苦能再减轻呢?万分感谢您的回信！
希望您能再答复我！谢谢！致礼！
小莲，你好：
每个人才开始都会觉得难道接纳就足够了吗?是的！不断领会和实践接纳的艺术就已经足够，一盏明灯就足以驱走所有的黑暗。
保持耐心，你已经有一个很好的开端，不要过于急躁，“我觉得我像是一个巨大无比的罐子，”—就让它是个罐子，不管什么千奇百怪乱七八糟荒唐透顶层出不穷前赴后继没完没了的念头到来，就让它们到来，它们在就让它们在，让它们来去自由，逐渐不去对它们强烈地愤恨，习惯对它们保持漠不关心，你对它们的强烈的愤恨和克制正是它们的美餐，是它们赖以生存的能源供给。你对它们漠不关心，它们就会受到莫大的伤害，它们会彻底的完蛋。当然他们会千方百计的以各种可憎的面目出现，以引起你的注意，你的克制和斗争。你有了一个很好的开始，继续跟它们玩这个游戏。
甚至不要用转移注意力来逃避它们，就正面的看着它们，但就是让它们折腾让他们存在，让它们表演，不去受他们的诱惑而去参与与他们拼命斗争。
“我每天都在与强迫症做斗争。您说我还要怎么做，痛苦能再减轻呢？“—我认为“斗争”这个词不是我们对待强迫症好的态度，我们只是改变我们习惯的对待强迫观念的心理方式，强迫观念最终就会彻底消失。做自己该做的事情，醒悟心理操做跟正常的工作学习并不冲突，在工作学习中蜕变症状是最好的，一定的时间和耐心是需要的。
将我给你的邮件打印出来，时常的理解体会几遍，感到迷茫感到无所适从的时候，就读一遍。今年多大年龄?是否在学习?为什么要去国外?现在是否还有去国外的计划?我本人认为去国外接触一种完全不同的文化还是很有好处的。
三
老师，您好：
我是小莲，今年18岁，我原本是名高三学生．后因强迫症而休学在家。我爸爸为我多方寻找出路，最后决定送我去新西兰读书，预计5月份走。
从去年11月下旬一直到现在，我在家修养，爸爸说，最重要的是缓解症状，养好身体，其他什么都不要想。在这段时间，我们四处投医．均无好的效果。那些医生多半是讲一些大道理，使我难以接受。在这时，无意得到了您的帮助，使我又叉鼓起了病好的信心。谢谢！
按您说的，在工作学习中蜕变是最好的，我既然已经选择了出国这条道路，就只好走下去了，眼下这也算是种较好的出路了。我不知道我行不行，我对自己没信心。您想，我将来要去一个举目无亲的地方，在那里可不像在家里，事事随你所愿，有些什么事，你要自己扛着，自己帮助自己．再说，又有这个强迫观念困扰着我，时时不离我左右，我真的很怕我不行。万一在那里压力一大，我的病状又严重了…
目前签证已经下来，就差一些手续，等着走了。
我爸爸说毕竟得到很多消息都说新西兰环境不错，那里的教学方法大不同中国的，只要你不给自己施加压力，万事尽量往开出想，天大的事都无所谓，你就一定行！我想，这话有道理，出去锻炼锻炼也好，可这只是增强我信心的，还是有些空泛。如果在那我的症状又强烈了，我该怎么办呢?
也许我又多担心了，但也应该做好坏的打算，您说是吗?告诉我该怎么做呢?
小莲你好：
你的担心是可以理解的，但是我看到了你的进步，起码你能很好地给我写信了，不像第一封信那样凌乱。我知道你的担心，现在你也许就担心，说不定我的症状再来，我又会那样写那样痛苦了，相信我，只要懂得了我所说的核心，有些耐心的去做，你最终一定会彻底走出来。你担心它们再来，再强烈，就让自己担心，就让它们再来，就让它们不管如何强烈猛烈地来，只要按照老师的方法来面对它们，接纳它们，跟它们玩.....
在转帖一篇文章给你：其实从始至终我们只犯了和正在犯着一个单一的错误，是的，我们遭受如此的痛苦，并非我们犯了什么重大的“复杂”的错误，理解我所说的我们只是犯了一个单一的简单的错误—就是试图用自我的意志去控制自己的内心的冲动，试图通过自我意志的努力来改变对抗来驱除自己内心的强迫冲动而回到没有这些烦恼的状态。
这是每个神经质症患者所犯的相同的错误，而且之所以犯这样的错误对于我们来说似乎是顺理成章的，我们从小就被教育，只要有坚强的意志，你就能做成任何事情，你就能克服一切困难，只要有什么东西阻碍着你，那一定是你意志不坚强原因。可是事实的真相是就像我说的，在神经质症的世界里，钢铁般的意志也会被扭裂。其实你对这一点也许早有觉察，但是除了去拼命地更加拼命去抑制去控制自己的强迫观念和行为，我能做些什么呢？其实你难道没有意识到谁是真正的罪魁祸首吗？谁是真正的麻烦制造者吗？回忆一下，自己的每一种症状从来不是一开始就这样严重的，难道我们现在还意识不到，正是随着我们的反抗的加剧，我们的症状不但得不到一点解决，而是一步一步的向更大的麻烦发展吗？在这里并非“魔高一尺，道高一丈”而真正让我们体会到了“道高一尺，魔高一丈”的痛苦。
其实罹患神经质症的真正原因是我们自我意志抗拒的结果，我们真正的把毒药当成了良方【许多医生虽然还在帮患者开这样的方子，虽然表面形式各有不同】，真正的本末倒置。但是这时我们每个人的困惑就是如果我不用自己的意志去做出改变某种事情的努力，那么事情如何才能改变，比如如果我不用我的意志力去改变自己的强迫症的内心冲突状态，我如何改变现在的痛苦境状，难道我将万劫不复！科学精神的整个要义就是要去努力要去控制，现在的医学在发明各种药物来帮助你去抗拒去控制，但是它同样失败了，我们没有见过一个患者用药物彻底摆脱自己的神经质症。
这时就到了整个问题的核心，整个问题的难点，不能说是难点，其实理解起来并不是很难，只能说解决问题的一个诀窍，或一个奥秘，就是东方心理学的核心思想——老子所谓“无为而无不为”“不努力的努力”，佛学所谓“烦恼即菩提”，森田正马所谓“顺其自然”。不要被吓住，事情并非深奥难解。
我一直强调我不想把问题搞得很复杂。事情的真相是任何一种强迫观念在才开始都是一种非常自然的想法，由于我们错误的思想认识和错误的自我意识，而认为它是不应该的，而去用自我意志去对抗它，对抗的结果就是我们各种神经质症的痛苦。去读一遍网站那篇《农夫和他的衣服》文章，那个农夫一切痛苦的源头在哪里：“农夫觉得有点嫉妒，比较之下，他开始觉得自卑……他试着将自己想成是他的好朋友，也想成是一个胸怀宽广的人，他下定决心只要想高贵的事，‘毕竟一件好的外套或一条昂贵的头巾又算得了什么呢？’但他越是用理智去告诉自己，那件外套和头肩就越占据他的头脑。”如果他一开始就认识到自己的那点嫉妒是非常自然的，并不需要自己从里到外都是一个纯粹高尚和道德的人，并不需要消除和对抗它，就带着那点嫉妒的情绪去继续任何事情，就不会有以后一连串可怜的悲剧的发生。那一定是一个宾朋尽欢的日子。相对于你详细叙述的“打火机恐惧”症状，当自己头脑里，第一次出现“我可别用打火机做出什么火灾的事情”的念头和冲动时，不管他是如何非理智的和荒唐的，他都是人人都可能有的一个非常自然地念头和冲动，如果你一开始就认为它是自然的，一开始就不谴责自己怎么会有这样的念头，而不去和自己斗争，任由它的出现和存在，那么这个念头和冲动就会以它合理的时间和合理的强度存在，时间流逝，生活继续，一切都没有问题，正是你心中有个自我的标准，认为它的存在绝对的不应该，必须去驱除，而死缠住它不放才导致了以后严重的后果。我们现在的状况绝对是不自然的，但那正是我们自我意志对抗自然的结果。
四
老师您好：
我有个问题想问您，我原是个强迫症患者，后经您的指导和治疗，现在应该可以说“完全正常”，只是有些时候，那些奇怪的想法还来，但我按照您教的方法对付它，效果不错，我现在有时候还吃药——赛洛特，安拿芬尼，现在还用吃吗？
小莲你好，如果你还想通过药物抑制自己的头脑，那么当你停药以后，你的症状还会找机会冒出来；如果坚持按我们说的去做让症状慢慢由重到轻，到彻底蜕变消失，那么只要症状出现，就用我说的方法和态度去面对。你将彻底让此类症状蜕变消失，并且一生不再担心受其困扰。
我的要求是完全彻底的放弃任何的药物依赖。
是否收到我们发出的《蜕变——神经质症患者的心理修养内容》？现在你是否已经到了新西兰？能否将那里的教育思想和学习方式简要介绍给我们？我们一直认为大多数的神经质症的发生和国内这种残酷的无意义竞争的教育方式有关，我们需要这方面的一些资料。
五
老师您好：
谢谢您的指点，我现在已经能按您教给我的方法轻松地对付它们了。其实以前那种强迫状态和极度焦虑已经很少来了。
我现在已经在新西兰学习两个月了，学习很轻松，他们主要以启发式教育为主，我现在已经不再吃那些药了，但我深知它们对我没有多少帮助，所以我想我永远不会再依赖他们了。谢谢！
小莲你好：
再对它友好点儿，不是“对付”，是“接纳“，注意，也许某个时候它还会来捣乱，来诱惑我们对它们发怒，对它们开战，对它们的诱惑要保持警醒，任何时候学会看着他们玩，不要上当。
个案二：小夏“灯管会不会掉下来”
一
老师：
大概从三年前开始，我的头脑里出现了许多不可抑制的奇怪强迫思维。它们好像是从心底里产生的感觉，有些非常离奇。我理智上知道思考这些问题没有丝毫的意义，就是控制不住的去思考。它们严重的影响了我的日常生活和学习。如担心客厅里得灯会掉下来，坐在房间里担心别人从窗户看到自己，即使录音机声音很小也会担心吵到别人，坐在教室里担心会挡住别人看黑板，担心老师认为自己坐的不够端正，担心自己的表情看上去是否会聚精会神，听课时不知看书还是看黑板……这些思维非常琐碎，范围很广，而且各种思维强烈程度不一。有的极难忍受，严重影响思维，有的程度较轻，持续时间也长短不一，一段时间是这种思维，过一段时间另一些思维又取而代之，这样循环往复，苦不堪言……（这是此位患者给我们用普通信件写的信，由于信件较长，这里不再收录，可以从老师的回复指导中知道，患者还有社交恐怖，头昏头疼头脑不清，胸腹部不适、失眠等症状。）
小夏你好：
你的信件使我想起和你的情况及其相似的过去：在小学三年级以前，我的学习成绩只是一般，过着天真的无忧无虑的生活，可是在小学三年级，我的学习能力突然爆发，数学连续考了五个100分，成了班里无可争议的第一名，后来考上了当地最好的重点中学，当时记得自己在重点中学里，学习依然很好，考了全年级前五名，但是在小学里，体会了学习好，分数高的好处，我记得自己在初中已是非常注重自己的学习成绩和考试分数，每次考试都非常的紧张。跟你的一个极其相似的经历就是有一次选三好学生，我几乎是以全票当选。
现在我们先不深入探讨我们的经历和我们的强迫症有什么关系，以后在我们编辑的辅导教材里会详细探讨。
我是初三下半年开始出现强迫观念症的，先是在学习语文时脑子里去想英语，在学英语时又不能控制的想数学，当时还以为自己的大脑出现了什么毛病，老师还带我去看一个回家探亲的北京协和医院的著名医生，当时说我是神经衰弱，让我休息和吃脑络通，后来我的症状越来越广泛，在马路上骑自行车担心自己会去主动撞汽车，反复检查自己读过的句子是不是读错了，反复检查自己写的字是否美观，跟你的症状极其相似的一个症状是上床后担心自己的鞋子摆放的是否整齐，而忍不住去一遍一遍的到床下去重新摆鞋子。担心自己和别人交往时表情是不是会给别人带来不快等等。
我们的努力才开始我们都坚信是自己的意志力不够，相信只要有坚强的意志，我们就会战胜一切的困难，当然也会战胜我们的一切症状，但是我们遇到了前所未有的困难和压力，不管我们的意志如何坚强，在强迫症面前会丝毫不起作用，相反我们都有“道高一尺魔高一丈”的感觉，我说过：在神经质症的世界里钢铁般的意志也会被扭裂。
我们究竟如何摆脱症状：诚心诚意完完全全的接纳症状，是彻底蜕变神经质症的唯一途径。
现在我告诉你如何做就能让你的各种强迫观念慢慢蜕变消失，我们先不详细探讨他们形成的原因，和为什么这样做就能使症状消失的原因。
担心客厅里的吊灯会掉下来——每当出现这样的想法和担心的情绪，不在对自己说自己怎么会有这样不合情理的荒唐的想法，而立刻习惯性的用自己意志力努力去压抑它去抗拒它，去想方设法让它在自己的内心消失；现在完全改变以前的心理反应模式，任何存在的事物都是有原因的，只要存在就有它存在的理由，完完全全的允许自己的这种想法存在，允许自己这种担心的情绪存在，不再做任何压抑和驱除它的努力，内心是痛苦的，接纳忍受着自己内心的痛苦，而完全允许自己的这些念头和内心担心情绪的存在，这种症状是这样形成的，本来担心吊灯会掉下来砸着人是人人都会有的一个正常的想法，如果你连这个正常的想法都认为不应该而去抗拒压抑它，你反倒会被它纠缠住，并不是这些症状缠住你不放，而是你自己死死缠住它不放，看那个农夫为什么会被他的衣服缠住不放，正是因为他一开始就极力的抗拒自己内心那点自然的嫉妒的情绪和念头存在，非要让自己保持绝对的高尚，极力的去压抑自己正常的情感。正是压抑使自己本来正常的念头变得不自然，变成现在的强迫症状。
我觉得你的理解力是非常的好，解决问题的方法其实很简单，要学会举一反三：
“坐在房子里担心别人从窗户里看见自己”—不要再去努力压抑和抗拒的想法驱除这种想法在自己内心的存在，不管它是否合理，忍受着痛苦，让它自由自在的存在，自己该干什么就干什么，如果没有什么事情可做，就接纳和感觉和吸收自己的担心的情绪，“看着”自己在那儿担心。
“录音机声音很小根本不会影响别人，怎么自己还是有是不是影响了别人的想法和念头，自己不是这样的人，不行自己必须立刻驱除自己这种不正常的想法”—现在不再压抑和驱除它，让这些不合理的想法存在，让任何不合理的甚至疯狂的想法尽情的存在，自己该做什么照样做什么，就是不要再极力的去驱除这些念头的存在。
“担心老师认为自己坐的不够端正；担心自己的表情看上去是否会聚精会神，听课时不知看书还是看黑板……，它们好像是从心底里产生的感觉，有些非常离奇，我理智上知道思考这些问题丝毫没有意义，就是控制不住去思考。”—我们唯一的错误就是理智认为自己是荒唐无意义的，于是自己当然要极力的去压抑和抗拒，所有的症状才开始都有它的合理性，正是由于我们错误的心理反应态度才使它变成一种没有意义的经常性的症状。完全的忍受着痛苦允许这些念头和担心存在，只要去做，症状就会慢慢自己蜕变消失，彻底消失。
但耐心是需要的，循序渐进是需要的，我的建议是立刻复学，单纯的休息不会对症状有任何的帮助，强迫症的表现形式是多种多样的，逃避了这种情况，只要认识不到它的心理本质，只要找不到解决它的根本方法，就会永远被其束缚。
关于社交恐惧和应对其他的强迫症状是一样的：慢慢练习不再要求自己表现完美，接纳自己任何的痛苦和担心，可以正常的去和同学交往，但不必排除自己内心的任何的担心和恐惧，带着恐惧，带着担心去交往，不管这些情绪有多强烈，忍受着痛苦去正常的交往，只要不去非得要求自己一定要驱除一切的担心，表现得像自己想象中的完美才去进行社交。而事情的悖论如果你能慢慢接纳自己的不完美，接纳自己内心的恐惧，这种恐惧就会消失。
关于睡眠障碍：其实症状的本质如果描述起来是很简洁的，你就让自己失眠，完全不抗拒自己的失眠，让自己保持失眠，失眠就会消失，其实你不可能让自己保持失眠，如果你不是极力摆脱自己的失眠而是完全反过来，努力让自己失眠，失眠将变得不可能。
可是我没有对你的症状——做出详细的解答，而且有些解答跟你的症状也许不是完全相符，但从你的来信看你的理解力和感受力是非常强的，相信你能通过反复的阅读而完全理解强迫观念和自己所有症状的本质，而灵活的举一反三的去掌握自己以后究竟如何去实施醒悟心理操作。
为了你更好的理解，在阅读老师指导回复的同时，请认真阅读下面的咨询来信及老师的回复指导——
老师您好，匆匆忙忙赶往中心，受到您的热情接待，我非常感谢，特别是听到我现在这种心理障碍能治疗，我从心底又升起了希望，说句掏心话如果不是因为视子如命的老母亲的话，我可能早自杀了，在内心激烈的矛盾冲突中，苦苦挣扎，太痛苦了，主要症状是：一个对亲人很不道德的念头（如被车轧，得了一些可怕的病）想排除，但越来越厉害，而且类似念头越来越多，在天津大学上大学时，还到天津某医院的心理科去过几次，吃了一些抗焦虑的药，坚持了约半年，但未见到明显的效果，原以为工作后环境改变能减轻症状，结果越来越厉害，到现在可以说时时、处处都联系到这些念头，第一遍走过一个位置，产生一个这种念头，肯定想排除，感觉不能在这里留下这样一种很罪恶的念头，于是再走一遍，反复反复。就连闲着无事请，这些念头也不断的冒出来，排除/再产生，形成恶性循环，从90年到现在，读了很多心理方面的书，像森田疗法，也多次试验过，虽然觉得有道理，像顺其自然，忍受痛苦，为所当为，但实际操作总不能实现。比如放一本书在桌子上，一些杂念随着而来，你若不管它，继续干别的事情，就像森田疗法的带着症状工作，脑子却一直在想着它，好像自己的亲人确实是那样一样，老是无法忘记。（虽然理性上认为这是一种神经症，极力想排除）干别的事情又把这些杂念夹杂在这些事情中，知道重新把书放一遍或几遍，在放的时候确实没有杂念才安心；这次回来的路上，我按照您说的把杂念放到一边，不去管它，在回来的路上，我就试着这样做，但仍然像上面那样，脑子却一直在想着它，这个问题您给我指导一下，到底该怎么办，现在（就是今天或明天）可操作的治疗步骤是什么，该怎样开始蜕变过程，关键是什么，大约多长时间可以见到效果，我被这种神经症折磨的真是受不了了，您一定要救救我！！！今天上午刚回到青岛，立即给您写了这封信，期待着您的回复！
小陈，你好：
直接谈我们的症状吧，我是在1984年左右开始出现强迫症状的，你的心理状态我是非常理解的，因为我和你有同样的经历。
那么我们究竟如何才能蜕变症状呢？首先我们不强调对症状发生的原因的追查，确切的说我们不强调对引起症状的特殊事件的追查。不如弗洛依德学派非要从你童年的生活以前的生活中找出什么对你造成伤害的什么特殊事件，这些特殊的事件不是诱发我们症状的元凶，没有这个事件还会有别的事件，孳生强迫症状的温床是我们我们由于我们习惯的错误的心理反应方式。
醒悟心理操作法的特点之一就是先蜕变症状，再总结探讨原因。也就是说我们并不需要非得清楚我们症状的原由，只要通过一定的心理操作就能蜕变症状，就能使症状消失。
强迫症状的表现形式是千奇百怪的，但是它们的心理原理、心理感受都是完全相同的。
现在结合我经历过的两个强迫症状来说明我们究竟如何心理操作才能蜕变症状：
我现在依然能记得非常清楚的一个强迫症状是每天晚上脱鞋上床准备睡觉时，总担心自己的鞋摆的方向不正，两只鞋摆的不整齐，而一遍一遍的去摆鞋子，这和你的反复回去走过某段路非常相似的。就像每一个强迫症患者所描述的那样，明知自己的行为是不必要的，却控制不住内心的冲突和不安。在我经过各种努力彻底蜕变摆脱各种强迫症状的束缚后，现在回忆起来，虽然自己经历过，但是也好像是隔了一层，觉得很难体会到那么复杂的心理状态，现在为了给咨询者以比较真切的指导，有时我会试着去体会当时的心境，努力回忆当时的心境。
首先我们要改变的一个基本态度是自己的症状持续时间这样漫长，又经过了各种努力都没有解决，那么真正能解决问题的方法一定是非常复杂和“先进”的。也许正是因为问题看起来过于复杂，（就像弗洛伊德及其学派的解释和治疗一样）所以解决问题的办法一定是非常简洁的。但是也并不像你期望的那样，听了我的“高明”理论，在火车上就解决自己十年的问题，神经质症的彻底蜕变一定是一个渐变的过程，一定的时间是需要的，一定的过程是需要的。
虽然国内一些所谓权威的咨询治疗机构依然对强迫症的治疗显得不是很自信，但从我自己的经历我可以很负责任的说，强迫症是完全可以治愈的，而且方法是非常简洁的，怎么表达才比较合适呢，从我的体会总结，解决强迫症的方法更像一个诀窍，一个奥秘。
现在我们来分析所有强迫症状的心理过程：
看以下三者的关系
自我意志→我←魔鬼意志
在没有得神经质症以前，我们都认为自己只有一种意志，或者说我和我的自我意志是合一的。如：我不想去想自己亲人有什么灾祸事情，我就不会去想，再没有什么别的麻烦。可是现在我们遇到了麻烦，我的理智，我的自我意志，明明知道我去反复想这些场面去担心这些事情是不必要的是不应该的，但是有一种游离于我的自我意志之外的一种冲动强迫我们去想某种场面或做出某种行为，我们暂且叫它魔鬼意志吧。所有的患者无一例外都表示对这个“魔鬼”深恶痛绝，其实它的创造者并不是别人正是你自己。这个我们先不必展开来探讨，以后你会慢慢理解。
我相信你以前肯定做过各种各样的努力，但是你的努力用一句话就能概括：不管是用高级的低级的药物抑制和麻醉还是用各种心理的操作疗法，我们都是想尽各种办法来对抗消除这种“魔鬼意志”的存在。不管我们用什么办法但是结果可以肯定的就是情况不但不会好转反而会越来越糟。
现在我们需要一个180°的转弯。醒悟心理操作法用一句话就能概括：诚心诚意、完完全全地接纳这种是蜕变神经质症的唯一途径。
我结合自己的“醒悟”经历来具体描述一下如何接纳心理操作的细节——就拿我上床后反复去检查自己的鞋子摆得正不正的强迫行为。没有“醒悟”以前我和大多数患者一样，在没有脱鞋子上床以前就非常害怕自己出现强迫冲动，而这时强迫冲动总会如期而至，出现那种去检查鞋子的冲动后，又对它深恶痛绝，拼命地用自己的意志去抗拒它，想尽办法让它消失，拼命抑制自己不去做那种无聊的行为，但总会事与愿违。当我“醒悟”时的心理操作是：当这种去摆鞋子的冲动出现，第一时间我不再试图去阻止它的出现，完完全全的允许这种冲动在自己的内心出现和存在，不再用自己的意志去抗拒它，不再试图去驱除它，让它与自己同在，开始试着不再把它当做自己的敌人和仇人，试着和它做朋友。接纳他→感受它→观察它→吸收它。
强迫症状可大致分为两种情况：一种是强迫观念，一种是严重一点儿的出现强迫重复的行为。强迫观念比较容易解决，对待强迫动作的心理操作比较复杂一点儿，需要更多一些的接纳艺术和技巧。也就是说如果我们完完全全的接纳难道我们就一遍一遍的下床摆鞋子，一遍一遍的去做重复回去走一段路吗？这是心理操作的感觉有一种微妙我只能结合自己的体会来描述：首要的态度是不再试图去抗拒和消除摆鞋子的冲动，要看着它如何来到我们的内心，要意识到要观察它如何越来越强烈如何强迫我们，我们和以前的心理态度除了接纳外，另一个重要的改变就是我们不再是茫然的浑然的不自觉的机械的被动的被强迫，我们要“意识”到这一切的发生，要学会“观察”到“看”到这一切的发生。说是完完全全的接纳这只是告诉我们一个根本的心理宗旨，总会有一个循序渐进的过程，记得自己才开始醒悟心理操作时也是对冲动有一些压抑，等到这种冲动非常强烈时，在我一个人时，有时我会主动听从“魔鬼”的命令下床摆一遍鞋子，后来渐渐养成一种游戏的心情——你不是让我去摆吗？有什么大不了的我去摆好了，这时我们的行为从外在来看和以前没什么区别，但他的心理状态有了本质的区别，以前我们是被动的茫然的机械的，现在我们是有意识的有些主动地接纳游戏的行为。
当时我的症状也是非常广泛的。严重时连正常的阅读和写作都有困难，比如阅读时会反复倒回去检查自己上一句是不是读错了，写字时会反复修饰一个字的笔画粗细美丑，计算时连3+2=5都要反复检查自己计算的是否正确。现在回忆起来就像是一场梦。
究竟如何彻底让症状蜕变消失，我的体会是除了接纳的态度，“观照”的技巧，没有其它事要做。
难道我们这样接纳症状，这样心理操作症状就能消失吗？对！只要你坚持去理解去操作，所有强迫症状最终一定会彻底蜕变消失。从表面看这似乎难以理解，如果我们不去对A做点什么，只要接纳它是A，保持它是A,那么它怎么可能变成B。也就是说如果我们接纳我们的神经质症状，允许它与我们同在，它为什么会消失？它怎么可以变成非神经质症的。这就是现在全世界正统的医学界对强迫症束手无策的根本原因所在。现在我只能告诉你这是一个心理学上的事实，如何知道这个事实，只有你去做了才能知道，没有其他途径。而且我可以武断地说这是蜕变神经质症的唯一途径。
结合你的症状具体谈一下操作建议：如果再出现，比如说现在就出现自己亲人被车撞或得了什么严重得病的念头，以前的心理反应是立刻对自己进行严厉的谴责，痛恨自己，痛恨这些念头的出现；现在我告诉你，这样的想法在才开始出现的时候有它的合理性，举个例子，前几年报纸报道，一个十四、五岁的男孩用剪刀将自己的阴茎剪下，原因是他总是控制不住的去想象与自己的母亲性交，后来又发展成和自己的姐姐等。他本来不想去想，他自己怎么也控制不住，剪下自己的阴茎，就是想也不可能了。这个小男孩其实犯了一个简单的错误，我敢肯定这个小孩子是一个道德观念极强的好孩子，可正是因为这样，当自己偶然出现上述的想法的时候，就极端惊恐而导致严厉的自我谴责，导致拼命地去用自己的意志去排除，事实的真相是任何人都会偶尔出现与自己的母亲或父亲性接触的想法，但如果你允许这种偶尔的念头存在，并不严厉谴责自己，也并不去拼命的对抗，这个想法也许就是偶尔的一个念头，保持它合理的符合社会道德要求的自然的强度。但如果你非要自己思想纯粹的一尘不染，纯粹的道德，纯粹的高尚，而去和这些自然的念头斗争，因为是你的虚构的自我理想和反应事实本性的自然去斗争，你反而被深陷其中，令你想保持一个理想标准的自我更加的痛苦。--首先要承认你的这些念头的存在的合理性，或最初存在的合理性（禅学说“如露亦如电，如梦幻泡影，应作如是观。”人的头脑难免出现各种各样的杂念，或者说现在的严重“不自然”情况正是你的抗拒所致），不去对抗它，完完全全，诚心诚意接纳它的存在，承认它的存在，并循序渐进的习惯不去严厉地谴责自己（根据我个人的体会这个阶段心理操作，内心是非常痛苦的但一样要接纳带来的痛苦，保持一定的耐心）。诚心诚意允许它的存在，你的头脑就是免费的五星酒店，它愿意住多久就让他住多久，你不再把自己的经历和注意力用在如何把它驱逐出去，该干什么就干什么，因为这个客人是你邀请来的。你在火车上，并没有接纳它，而且躲在旁边时刻注意着它，看它是否走掉，记住你邀请来的客人有足够的智慧，你的任何“花样”都骗不了它。
关于你已经形成的强迫症状除了结合我上面的我对待强迫“摆鞋子”的操作，这里有一个自我强迫症状表演的训练，很能说明状态：
有意识进行强迫症的自我表演，表演者是自己，观众也是自己：“观看着”等着自己内心任何强迫冲动的出现，这里拿强迫回去走过某段路为例，等这种强迫冲动在自己内心出现，我们要“意识”着它，我们“观看”着它，我们不去驱除它，意识着它一会儿强烈一会儿微弱，我们现在只是意识着这种冲动的存在，而不去做实质的行为，当这种冲动非常强烈时，我们可以意识着自己如何在它的强迫下如何不得已转头走回去，我们把我们的动作比平时放慢一些，为的是我们能意识到它的任何细节，我们看着自己慢慢的在自己内心的不安和冲动下往回走，意识着自己内心的冲动甚至痛苦，当我们走完一遍以后，继续观察自己内心“可别再回去走一遍”的念头情绪或冲动存在，接纳吸收它如何强烈地在自己的内心存在，如果它依然强烈，我们可以对它说“好吧！听你的，我就再去走一遍……”要试着变痛苦无奈的状态，为一种心理游戏状态。体会这种心态，以后慢慢的把自己任何时候出现的任何强迫冲动和强迫行为都以这种看自己表演的心理态度去对待。这就是醒悟心理操作的核心态度。
我尽量一次就将最主要的问题给你讲清楚，我给你指出道路，现在就要靠自己走出，记住大的方针，有些细节的东西要靠自己摸索体会，每个人的走出的道路肯定不是完全相同的，也许你能在实践中体会出更好的细节操作方法。
醒悟心理操作要注意的两个要点就是：
1、 要循序渐进，要有一点耐心。神经质症的蜕变消失总会有一个过程，要在实践中不断修正前进。
2、 让症状自己消失，让症状自己蜕变，不去总去注意自己的症状怎么还老是到来，只要它来我们就和它“玩”。这也是神经质症状消失的唯一方式。醒悟心理操作就像播种，施肥，浇灌，我们只需要做这些事情，然后耐心的等待种子自己发芽，开花。
二
老师：
您好，看了您的回信很有启发，症状也有减轻趋势，非常感谢！
但是单纯接受症状就能使之完全消失吗？我总觉得症状和环境及性格有着千丝万缕道德联系，不知您能否结合我第一封信给予这方面的指导。
另外，在与人接触（包括在有人的场合如公共汽车上书店里）时脑功能就像受到程度不同的抑制无法正常思维也无法很好的进行醒悟操作，我该如何对付这种情况？
我觉得在与人交往，特别是与大人交往时，有无所适从感，一方面希望保持自己独立的个性，另一方面又希望表现的有礼貌些，迎合社会道德规范，其结果只是在心里反复斗争，外表反可能给人冷漠的感觉，应当怎样解决这一问题？
我的睡眠好像并不带有强迫性质，我并没有把过多的注意力放在强迫自己睡着上，也不是完全清醒，是浅睡，外界动静没感觉却总觉没睡着，每天精神极差不知是否需服药？
我究竟患的什么病，你能给我一个准确诊断吗？
再次向您表达我最深的谢意。急切盼望回信。
小夏你好：
每个人开始都会怀疑，我的症状如此的复杂，看起来如此的是一个大难题，仅仅“接纳”就能完全化解吗？是的！不断学习和领会接纳的艺术就能完全解决你的一些神经质症的苦恼，而且没有任何其它的途径。
接纳并不是消极的忍受，接纳不是忍受，忍受指你依然在抗拒，你只是忍着不爆发。还需要认真理解我给你的第一封邮件。
蜕变会有一个过程，一个心灵转变的过程，你越是深入的理解接纳的艺术，你就会看到越来越多的蜕变，越来越不一样的人生感受。耐心是需要的，循序渐进是需要的。
关于社交—你依然有自己的一个标准。既要保持独立的个性，又要有礼貌像一个好孩子得到别人的认可。“有无所适从感”，接纳这样的无所适从感，自己就是无所适从的。这就是整个的核心，你一直希望渴望改变改变再改变，改变这样的，改变成那样的。自己现在的状况是应该遭到谴责的，是差劲的，是必须要努力加以改变的。自己心中永远有一个理想的标准，而自己总是离自己的标准有一丈远。放弃任何的标准，放弃任何的应该，我应该是……我应该……我应该……。总是和自己斗争没有一刻的停歇。现在彻底停下来，诚心诚意接纳现在的我，现在就是完美的，如果有完美存在的话。这不是说教，是完完全全的心理技巧。你总是苦思冥想，自己到底应该怎样打开这个牢笼的锁，而走出去，你想啊想……可是当有一天，你停止去斗争，无意间却发现，那个锁并没有锁着，也许根本没有什么锁。
不要回到老路上去，你想要走的路，我都已经尝试过，分析分析又分析，抗争抗争又抗争，结果越是挣扎越是深陷其中。
你的症状很确定，就是由心理矛盾引起的强迫症状，你的睡眠不好，也有你被症状困扰的因素。我的建议是不要服用药物，你说没有抗拒，你依然希望自己有一个好的睡眠，不然你不会为你的睡眠痛苦。不要强求自己的睡眠质量，随着你的症状的减轻，你的睡眠会自然越来越好，不要将睡眠问题形成一种新的强迫症状。
才开始会有一些困难，不要求自己立刻完全做到醒悟心里操作，不断的去体会前进就行。比如对待自己的强迫观念，有时它来时，真的很痛苦，很困惑，总是想它到底什么时候能好，好好理解我的第一封信，正确的去对待，自己也要经常的总结。
参考案例—
尊敬的老师：我怀着极其痛苦和惴惴不安的心情写信向您咨询心理问题.尽管报载社会已经进入了“精神病时代”，似乎预示着精神病的普遍化，但是如我一样的国民观念仍是保守到骨子里的，如果承认自己心理上或精神上有问题，无疑会把自己陷于万劫不复的境地，所以我对自己有心理障碍一直讳莫如深，在人前装作与别人一般无异，连在亲人面前也小心地不让他们看出破绽，总认为心理问题只能属于自己的绝对隐私，又像是一件比犯罪还见不得人的事，只有独自忍受内心倍感煎熬。然而，这丝毫无助与我病情的缓解，相反心理危机倒是与日俱增。在此期间，我虽然看过三次心理医生，在其指导下还服了罗拉和氯米帕明两种药物，自感罗拉不是很有效果，后者药效较为显著，因为同时看了一些心理学方面的书籍，知道心里药物有成瘾的危害，而且在服用当中感觉记忆力在减退，睡眠浅而多梦，气短心悸等不适症状，因此服药断断续续，从1998年下半年感觉有明显的心理障碍，11月开始服用药物。到2000年上半年，一共服过两板氯米帕明，近两瓶罗拉（100粒装），当我感到药物只是治标不治本的工具后，我就再没看过心理医生。至于心理疏导，我通过网络、心理书刊看的已经够多的了，但最多只是短时的改善，一回到现实生活中又发作，又让我感到生活活的毫无质量，有时在一念之间甚至产生不想在抗争、放弃作为正常人的权利这一可怕的想法，可这对得起谁呢？我一日复一日地徘徊在心灵的死胡同里，侥幸与过去的日子上没有碰到我所担心的事，否则我早已成为另类人。我现在老是担心自己会发疯，听到、看到谁是精神症分裂患者，我就会不寒而栗，紧张万分。为什么我会生活在这种不正常的恐惧与害怕之中，我还能变成心理健康的我吗？老师，您是积极探索通过东方智慧进行心理治疗的专家，还请求您的帮助。
为了便于您诊断，我想把自己的一些病情介绍一下：我了解心理障碍直至精神神经症病人有一些类似的性格特征，并与遗传有着直接的关系，我就是其中之一。······【涉及患者一些家庭隐私删节一部分】······妈妈劝我考不进也没关系，可以马上找工作，我这才止住不哭，去参加了高考。以后几年还算平安无事，我思想单纯，除了看各种各样的书，其他什么都不考虑，在学校的象牙塔里过着无忧无虑的生活。毕业后分配到一家企业当文员，与同事除了工作关系一般不交往，前几年的生活过的单调而平静。但几年后，单位调来一位新的总经理，他性情豪爽，思维敏捷，能力较强，工作之余他在同我们开玩笑时，我被他风趣迷人的个性所吸引，心中逐渐产生好感。但据说暗恋会导致多种神经症，病根就此埋下，后来我看到他就会窘迫、脸红、身体僵硬、说话也不流畅了，有他在的场合我就浑身不自在，工作注意力也不集中了。之后一段时间，我逼着自己尽量少露出窘态，以免自己陷于被动。而且也真的有所改变，面对他也不像过去那样紧张了，但这种心态并没有因此而断绝，只是隐藏得更深而已，而且扎的更深了，这件事已为我的神经症埋下伏笔。后来，碰上了这么一件事，我的直接上司让我向财务借一万元资金。时隔几个月后，他突然问我这笔钱的去向，说他在结账时没有这笔钱的出处，那意思好像我借来后没交给他直接自己独吞了。我一向洁身自好，非常珍惜自己的名声、面子，为了不让别人说三道四，我总是压抑着自己的天性、欲望，总是不惜自损利益去讨好别人，而上司的一番盘问，摧毁了我苦心造诣树立起来的自尊核对自己为人清白的自信，我当时就因惊吓和气愤而哭了起来。后来上司告知我事情已弄清，我却得了一种心理障碍，凡是别人一说起钱物被偷我就会不自主的脸红好像真是我自己拿的。我越气恼自己拿脏水往自己身上泼，越害怕别人会因此怀疑我的为人，我就越脸红。这种痛苦，谁能够体会吗？直到现在还是如此，听不得关于失窃的事，看不得公检法的大帽子，老是担心再碰到这样的事，否则就是有千万张嘴也说不清楚，如果发生类似的事我真的会被逼疯的。还有一些可气的症状：我一听到与性有关的词或谐音就会脸红，而且范围越来越广泛，比如第三者、发生关系之类的话就会马上脸红，一副无地自容的样子，当时的情形，谁见了都会认为我做了什么见不得人的事，谁又曾想过我是因为有心理障碍才会这样，可是我又不能告诉别人自己有心理障碍，否则他们就会用异样的眼光和刻薄的语言把我打入精神病、疯子的行列，那时的我也许处境更悲惨。原来的障碍在加深在恶化，新的障碍还在增加，我焦虑恐惧的范围在不断扩张，目前单位因改制需要，减员增效工作已被提上日程，我对总经理的暗恋已转化成了恐惧，每当他在开会时说竞争激烈、危机四伏、下岗失业、减员分流等话题时，我会惊恐的无法握住正在做记录的笔只感到一阵阵头晕目眩，以为自己会晕过去，考牢牢握住拳头才能克制住，我感到自己已经被心魔折磨得快不能正常工作了。
看了您们的醒悟心理咨询中心所介绍的，感到自己有不道德恐怖、受嫌疑恐怖、赤面恐怖、神经性心悸亢奋、焦虑症等多种心理疾病，这足以让我再次感到恐怖，我迫切地想改变自己，重新生活。我现在结婚了，对总经理也能够以平常心对待了，但由此引发的心理疾病却有愈演愈烈之势。像我这样着的能彻底治愈吗？我真的无需吃药吗？如若这样，焦虑症急性发作又该怎么办？难道所有人都有这样的难言之隐吗？恳请尽快给我明确的答复，期待您的帮助，好让我早一天脱离苦海！谢谢您！
小燕：
你好！从收到这份邮件起，我希望协助你走上一条崭新的蜕变之路，也许中间会有曲折，但最终胜利是可以肯定的。
首先我们先明确几个问题：
1、你的来信写得非常详尽，也非常有文采，事实已经非常清楚，我对你的痛苦与烦恼已完全了解，从今天开始我们不再让这些痛苦和烦恼再加深、再扩散，我不希望在我的咨询过程中，你还总是有诉不完的苦，有人说心理咨询师首先要学会倾听和安慰，但心理咨询不是倾听和安慰，从今天开始我们就要开始崭新的蜕变。
2、我们不要打持久战。在许多患者的心目中，总会认为心理咨询的过程一定是非常繁复和漫长的，我不这样认为，只要能抓住问题的核心，心理康复的时间并不是不可预期的。当然，会有一个过程，当然需要一些耐心，但并非像你准备要承受的那样漫长。
3、我与“病魔”已做了各种各样的斗争我几乎用尽了能想到的所有想法，但“病魔”是如此的顽强和不可理解，我是实在没有别的办法才找你们醒悟中心的，我想战胜病魔的方法一定非常复杂，康复的道路一定非常艰难，——你错了，之所以有以上的印象，是因为以前一直没有合适的人用合适的方式让你理解问题的实质。也许是问题看起来过于复杂了，所以解决的办法一定是非常简单的，康复的过程也并非艰难，只需要我们一些理解和领悟，而我发现绝大多数神经质症患者的理解力并不逊色，甚至要高过一般人的水平。
好了我们进入正题：
醒悟心理操作法的核心用一句话就能概括：诚心诚意、完完全全的接纳是蜕变所有神经质症患者的唯一途径。
从今天开始这句话就应该在你的脑海里生根，也许你从我们网站的相关内容已经知道这句话，所以不能一下子给你多大的震惊，别急后面我会给你详细的解释。
注意这句话的两个用词：
“蜕变”不是消灭、解决、清除、摆脱。也许我在别的地方会不经意的错用这些词汇，那是有时为了表达的顺畅，“蜕变”是最合适的表达。因为所有神经质症永远不会在我们的意志力下，在我们的努力下，在我们的高压下被消灭、被解决、被清除、被摆脱。我们只能让它自己“蜕变”，我们要做的就是为它的蜕变做准备。
“唯一的途径”——等你经历了醒悟心理操作法的切身经验，相信你会有体会的。
现在我们结合具体的症状来理解“诚心诚意、完完全全的接纳”的真正含义，也开始指导醒悟心理操作法的具体操作。
受嫌疑恐怖：遇到别人说财物被偷，自己就脸红、不自然，本来明显不关自己的事，但就是不能控制的不自然，越是努力摆脱和压抑就越是不自然。
我们来看问题的根源，问题的根源并不是你的“一万元钱事件”，这只是一个导火索，一个契机，问题的根源是你一种错误的心理反应态度，我们来看——当每个人遇到这样的情况，心里都会有这种“自然”的念头和情绪：不是我干的，可别怀疑上我，我可别表现得不自然，那样别人就会怀疑我。
一般的所谓正常人的心理反应是：认为出现这种念头和情绪是“正常的”和“自然的”，因此并不拒绝它的存在，这种心理反应态度的结果就是：这种念头就会以它正常的自然的程度存在，只是一个小小的念头，只是一个小小的火焰，时间推移，生活继续，一切就会很正常的进行。
神经质症患者的心理反应是：事情本来跟我一点关系都没有，我为什么要怕被怀疑的念头，我为什么要怕自己会表现得不自然的念头？咳，真该死！我的脑海里会出现这样的念头，这是不正常的，这是不应该的。“咳！该死的念头，快离开我，快给我消失，快走开！”——这种念头的出现是不正常的，是不应该的，我要保持自己内心绝对的高尚，绝对的一尘不染，我要用我的努力，我的意志力将这些念头消灭、赶走。
试图用意志力消灭本来“自然和正常的”念头和情绪，这是连神仙都做不到的事，这就是受嫌疑恐怖的根源，这就是后来成千上万吨痛苦的制造者。
本来是一个小小的念头，本来是一个小小的火焰，正是由于自我、自我意志力的控制、压抑和努力，使这种念头和情绪变得越来越强烈，是一个小小的火苗燃烧成熊熊烈焰（我不会怀疑每一个神经质症患者对我的描绘都会深有体会），而且这种情况的发生成为一种经常性的习惯发作。我把它叫“固着”，这样情况固着下来，就是所谓的受嫌疑恐怖、锐器恐怖、不道德恐怖等等。
你的精神病恐怖：这种症状十年前，我也体验过，本来每个人在大街上看到衣衫褴褛的疯子，有时都会有“我可别像他一样，那该多可怕”，心中也会产生一种本能的恐惧（神经质症患者由于对自己的状况不理解，和习惯的心理反应模式，很容易患上精神病恐怖。这里我可以告诉你，神经质症与精神分裂症有本质的区别，至今我还未发现一例神经质症患者演变成精神失常，不管他的症状有多严重）。可是神经质症患者硬是用自己的意志力压抑自己的想法和情绪，他认为自己根本不应该出现这样的念头和情绪，最终将星星之火演变成熊熊烈焰，每当看到精神失常者就难以抑制的出现矛盾心理，充满强烈的不安和恐惧感，甚至听到或看到这样的字眼“症状”就会到来。
还有你对男上司暗恋引起的恐惧：事情的真相是，出现这样的想法是非常自然的。我们可以任这样的念头存在，同时我们也会遵守一般的社会规范，我允许我的念头非常自然的存在，但我可以不去行动。如果法律要对思想犯罪也要追究的话，我相信整个人类只好聘请外星人来看守监狱的大门，因为没有一个人会保证自己连思想也绝对清净。在自己欣赏的人面前窘迫、不安、不自然也是自然的心里反应，如果你用自己的理智强烈抵制这些情绪与想法，就势必造成心理矛盾，和情绪的加剧，最终成为一个怪圈，给自己造成极大的心理痛苦。
以往我反复的对患者解释这个核心的问题，直到我偶尔在阅读中发现那个“农夫和他的衣服的故事”，这个故事可在网站上读到，相信你也看过，如果那个农夫一开始就不以一种理想的标准要求自己，任那一点嫉妒的情感存在，而不使用自我的努力拼命去压抑它，就不会有后面一连串可怜的悲剧发生。
那么你的症状已经固着下来，已经成为习惯性发作，我已经是神精症的，已经陷入极端的不自然，星星之火已经燃烧成熊熊烈焰，最重要的是现在我该怎么办？
你有几种选择：
1、也许会有一种心理书籍或医生告诉你“要加强一直锻炼”、“要坚定自己的信心”、“要转移自己的注意力，不要去想”其实这些正是你现在所做的，根本不用他们来教你。甚至正是因为这些错误的心理操作才使神经质症愈演愈烈，直至现在仍有一些医生在错把毒药当良药。
2、服用一些精神类药物，虽然能使自己暂时感觉不到症状的存在，但是你自己就会有一个深深地感觉，——那个源头还在，那个根还在，那个魔头仍然挣着大大的眼睛在暗处时刻盯着你。
3、请你加入醒悟心理操作者的行列，我已经从神经质的泥潭走出，许多像你一样的患者已经走出，相信你一定也能走出。
整个事情的奥秘就是：如果你用自己的意志力去压抑抵抗症状，症状就会越来越强烈，如果你诚心诚意的完完全全的接纳症状，症状就会自己蜕变，逐渐地彻底消失。
接纳就能蜕变。这就是东方心理学的核心。
这怎么可能，如果我不去用自己的意志力去压抑，如果我任其发展后果一定会不堪设想，这只是你的逻辑推理，如果你实际去做去体验，你就会发现这不是事实的真相。
现在看心理操作的细节：
受嫌疑恐怖，在听到失窃的事，再遇到这种情况发生——首先要感谢这个机会的来临，使你有机会体验这个心理奥秘的机会，使你有蜕变的可能。以前的心理反应是：怎么自己的脸又开始红了，怎么自己这么不自然，然后，拼命压抑掩饰抵抗自己的脸红和不自然。现在：我就是脸红的，我就是不自然的，完全不要压抑自己的脸红和不自然，要接纳它，我别无选择，我知道要想用自己的意志去抵制自己的感觉和情感，是神都做不到的事情，我不再做徒劳的事情，相反我要观察自己的脸红和不自然，感觉自己的脸红和不自然。我完全接纳我的弱点我的“病”。
在遇到‘警察恐惧’‘精神病恐惧’不再极力用意志力去抵抗这种恐惧，要完完全全的接纳他，甚至主动去体验它，体验它的强度，把它看成一种恐惧的能量，不是极力去推开这些能量，而是把它完全地吸收，甚至感谢它，喝了它。
对待自己开会时的焦虑发作也一样。
对所有的神经质症状：
厌恶它、憎恨它、压抑它、抗拒它，
接纳它、观察它、吸收它、感谢它
——选择！
今天就先写到这里，也许是白天的工作太累了，我感觉今天的表达的有点不明确、不清楚，最后要注意的问题是：
1、这是一个心理学的事实，规律或者叫做奥秘，需要我们去实际的操作才会体会到，所以从收起这封信起，就应彻底改变以前对待症状的心理应对习惯。
2、要循序渐进，要有一点耐心。事实证明也许单凭我的文字描述你可能一下子理解不了我所说的，但只要你去实际体验，最终一定会知道。从你的思想表达能力看，我相信你不会费太大的劲。
3、有条件的话，可以记简单的心理日记，我建议要把“诚心诚意、完完全全地接纳”写在扉页上。也许你会经常忘记，又回到习惯的心理反应模式上，记日记就是为了起到每天能提醒自己的目的，要早上或上午写日记，提醒自己这一天的醒悟心理操作。不是必须，灵活掌握，不要成为负担。
老师您好：虽然多等了好几天，但终于还是收到了您的咨询函，首先表示谢意。您的来信不是公式化的说教，而更像一篇励志美文，您在咨询函中对我心理症状的分析是鞭辟入里的，我的确存在如您所描述的心态，这是对症下药的开始，阅后觉得心里轻松，也让我看到了一线希望。不知道您的咨询函是多长周期发一次，我更希望是每天，以每天的提醒，鞭策自己。我现在这里谈几点自己的想法：在我向你们发出求治函时我曾经感到倾吐的快乐，但又内心存怕，处于可以理解的原因，我希望你们不要把我的个案公开在醒悟心理网站上，可以吗？
也许一个多疑、敏感的人不受开导者的欢迎，但我相信一个真实的咨询对象更能让您切中根治的要害。我想说的是，您的东方醒悟心理疗法与日本的森田疗法有着类似的内涵，我本人也希望得益于这种最贴近自然的疗法并且也曾经尝试顺其自然，为所当为，可我就是做不到自然地去接受现实，自然地接受症状。这种症状毕竟不同于人人会患的感冒，谁都能见怪不怪的，有时一次误会常常造成终身遗害，我既无法解释，难道只能听任“三人言而成虎”吗？你能否给我几条建议，是我在接受症状、体验痛苦的同时，尽量减少身心不适以外的人格价值贬损呢？老师，咨询刚刚开始，我就表现出信心和耐心的缺乏，请见谅。但我会积极配合您的咨询，我希望把反复和进步都真实地反映出来，以求一次彻底的解脱。
还有，今天是我收到咨询函后的第三天吧，但我感到我的焦虑症状可能因刻意的暗示反而有所加强，我在与别人谈话时，内心处于一种紧张焦虑状态，好像是不可控制地期待着难堪局面的到来，事实上是一种不可遏止的恐惧别人口中会说出什么令我产生症状的话来。老师您希望在咨询过程中听到的将不再是我一大堆的痛苦，可我真的不是说完全接受就可完全接受的，这条路并不平坦。请您多多给我建议，间隔时间过长或咨询地址不稳定，会让邮件咨询的方式事半功倍。
再次感谢！
小燕你好：
也许我太操之过急了，我想你能尽快的开始蜕变，以后你不要有所顾忌，想说什么就说什么，没关系。
“接受”是唯一途径，但需要我们在实践中不断体会它的要点和诀窍。
我以前的症状有精神病恐怖和不道德恐怖。和人接触时，总怕自己做的有什么不对，因此时常心悸，紧张。我的体验是这时我们需要有一种大无畏的精神，不是大无畏的去抗拒，而是大无畏的去接纳、去体验。
回忆自己当时的情况是：在和别人说话、坐在一起的时候不可控制的心悸，焦虑，害怕自己举止失态。后来悟到“接纳”的原则，我知道没有别的方法。
我在和别人说话，或工作的时候，不再去努力控制自己的心悸和紧张，而是主动去感觉它，体验它，吸收它，在那以前，我认为我就是紧张焦虑的，但渐渐地我能“看着”自己的紧张和焦虑，我是主体，焦虑的情绪和心悸的事实成了客体。试试看，我们能做到，我们一边和别人在一起，一边“看着”自己内心的紧张和焦虑，有意识的不去试图将它赶走。看着它，接纳它，体验着它。
我记得大概一个多月的时间，不知不觉中心悸的次数就越来越少了，到后来你想重新体验当时的心境都觉得不可能。
“刻意的暗示”我不知道你是如何暗示的，是暗示自己“症状千万不要出现！千万不要出现症状！”还是提醒自己“所有的紧张和焦虑你们尽情的来吧，来得更猛烈些吧！”我主动期待着你来，我“看着”你来，虽然我对你依然讨厌，但这次我不想努力将你赶走，我要“观看”你在我心里的表演，我要主动体验你的全部强度，我要将你全部吸收。
也许才开始会有困难和不得要领，也许像你说的这种紧张和焦虑更强烈一些，这是可能的，但你要感谢，这是你的机会。感谢每一次症状的到来，把它看成是一次机会。也许才开始会很痛苦的，只要我们去体验去操作加上一点耐心，我们就一定能看到乌云散尽，阳光明媚的天空。
我记得自己对精神病恐惧的操作见效最快。当时对“自己会不会得精神病”的恐惧，一看到精神病三个字，内心就有莫名的巨大的恐惧，没有别的办法。给我印象最深的是我将恐惧的能量当成是一种能量，我闭上眼睛去主动的体验那种感觉，也只有一个多月症状就消失了。希望你能经常仔细阅读我给你的第一封咨询函，最本质的内容都在里面，我再没有别的“伎俩”要好好理解原则性的东西，以后主要是具体问题具体分析。
最后提醒：1、去实践、去操作。在实践中总结经验。
2、循序渐进。
3、一点耐心。
老师您好：
收到了您两封正式咨询邮件，因为不了解你们的咨询计划和方案，以为邮件是定期发送的，所以不注重对已收邮件的细心体悟，只知道等着下一封咨询邮件来解疑释惑。新邮件没等来，却在等待中顿悟了解铃还须系铃人的道理，病根在于自己，却把难题推给别人，这似乎有着因果颠倒之嫌。您可能正忙于帮助各种各样的神经质症患者脱离苦海，我现在把自己近期的变化和感受告诉您。一是请您继续给我做思想迷雾的点播，二是作为您个案研究治疗的参考。
可以说，从我感觉有神经症且一日甚过一日的两年来，除了服用镇静药期间我是一个平静而非真我的我，稍微感到内心平静的也许就是近期这段日子了。我曾经诉说我有很多诸如精神病恐惧、不道德恐惧等等的症状，这些症状就像紧箍咒一样将我套牢，令我窒息，但是现在看来，所有症状是我自念咒语自己受的典型表现。我刻意的想做一个高尚的人，摆出一副世人皆浊我独清的架势，我拼命的追求完美，害怕卑下和落入俗套，更害怕沦为不正常的行列，现在我知道我不是神仙也不是天使，我和任何其他人一样会有杂念和恐惧，正如您告诉的：要接受它、感谢它、吸收它。我正在努力地诚恳的接受自己，以前我待自己实在是太刻薄了，我原来一直在自虐心灵，心理才会有如此异于常态的反抗。所谓物极必反，一句朴素的真理。
“除了完全接受，你别无它法”，这话听起来有点宿命，也有很大的局限性，但用于治疗神经症的确很适用。我在有症状时就用这话告诉自己，心情就会平静些。现在，我的精神病恐惧症状好多了，虽然一提及一听到心里还会掠过一丝寒意和不快，但毕竟不那么张惶失措了，我相信我不会，所以就不怕了。相比之下，当别人说起钱物被偷之类事情时，我的内心仍会突然有寒流流过一样，经不住一阵寒颤。我一直以来把自尊和名誉看得很重，这种心性从少年时就强烈的突现出来，俗话说：三岁看老，也许这个结不是那么容易解开的，老师您能给我更多的指引吗？
我还是比较会脸红，但我已经不认为这是很难堪的事，当然除了上面所提及到的。我想随着时间的推移，一切都会好起来，这种自信是收到您第一封邮件就在传输给我的，现在理解了您自信的理由，因为我在从中受益。祝好！
小燕，你好：
“接纳”不是一种宿命，而是一个伟大的心理学奥秘。当然现在只从治疗强迫症的角度来看，想象把它运用到生活中，凭我们一般的印象肯定认为它有些“宿命”，有局限性。但是我越来越认为神经质症的各种症状是人类各种痛苦和烦恼的浓缩和标本，东方心理学对彻底解决这些问题有着不可估量的应用价值，希望你以后有机会看到我们更广泛一些的研究和阐述。
神经质症患者的共同特点，用术语说就是对事物认识的极端“二分性”，比如把一切事物都分为好的和坏的，高尚的和卑下的，高雅的和低俗的，是的和非的。虽然整个人类的绝大多数人都在这样划分，可是神经质症患者尤其分得清楚。
耶稣说（不要带任何宗教的感情，我们只当他是一个人是真相的人）：不要判断人，以免自己被判断。其实老子也早就说过同样的话，天下皆知美之为美，斯恶矣。
其实我们的内心真相是“一”。
自从你从内心知道和划分什么是好的，那么坏的一面也同时产生。如果你认为任何时候都应该泰然自若的社交，那么脸红不自然就是必须要避免和压抑的。“你看那个人，手足无措的样子，真丢脸！”要这样去看：他就是手足无措的，也许是由于刚来到新的环境，也许是一个阶段，谁知道他将来会不会像总理一样。不去谴责这种现象，也不去赞扬这种情况，只是去看。你的理解是很快的！对，需要耐心，需要时间不断体会要领。“虽然一提及一听到心里还会掠过一丝寒意和不快”——接纳那一丝的寒意和不快。
“我的内心仍会突然有寒流流过一样，经不住一阵寒颤”——接纳、体验和吸收寒颤的一切强度。
三
老师，您好：
这段时间的理解和调整受益不小，心理认知能力也有了一定程度的改变，焦虑感明显减少，强迫思维有了根本性好转，但生理症状依然如故，头昏头疼头脑不清，胸腹部不适还没改善迹象，心理症状虽有改善但仍觉其根本反应模式未变，离正常情况还差一截，不知您大概多长时间完全摆脱症状？是否恢复的同以前一样？另外生理症状消除是否难度更大？请问由神经症和睡眠不良引起的头痛和头脑疲劳是否可用药物治疗？谢谢！
小夏，你好：
要彻底理解自己症状的本质，因为你没有经历过各种各样的其它心理疗法和药物疗法的苦头，还是有其它的一些幻想，对“接纳的艺术”是否能彻底蜕变自己的症状不是很自信，那些经历了各种各样的努力而越来越深陷神经质症泥潭的人，首次接触到醒悟心理疗法的指导，会使他们更震撼，他们会坚定的走在这条唯一的走出的道路上，因为他们已经知道没有其他的道路。
强迫观念是可以彻底摆脱的，但需要时间和耐心，需要自己坚定不移的注意保持继续“接纳的艺术”的心理操作，我以前有许多的强迫症状，我可以肯定的告诉你，现在看来有些不可能的是否能完全恢复到自己没有症状时的情形，是完全可以做到的，由于我是独自探索这条路，所以我被症状困扰了长达几年之久，但自从“醒悟”到“接纳的艺术”之后，大概半年左右的时间症状就完全不知不觉消失了。有时为了能给患者更贴切的指导，我会故意去做一下强迫动作（比如反复关门），即使是故意去做，也觉得以前的那种矛盾的心态不是很真切。是否能彻底蜕变自己的症状，你要保持完全的自信，只要你不断实践领会“接纳的艺术”，永远以正确的态度来应对自己的症状，就一定会走出来！
关于生理症状，这有些难，记得当时我的一个典型的生理症状就是胸闷的感觉，吃饭稍微多一点就胸闷的难受，会胸闷半天，采取各种办法都不行，后果依然是“接纳”就让自己是胸闷的，完全的承认和接纳那种难受的感觉，就让自己是难受的，有时故意去让自己感觉那种难受，故意让自己是更难受的，这时我们很难保持信任，因为有时我们只是承认它接纳它感觉它而不去克制它，难受的时候，好像这样根本不可能摆脱这样的顽固的症状。更重要的是这些症状的摆脱又完全是在自己无意识状态下发生的，我们只管去接纳这样躯体的负面的感觉，我们只能是这样彻底蜕变的，有一天自己忽然发现自己已经很长时间不胸闷了，具体是从哪一天开始的，自己也完全不能确认。
这就是为什么我把醒悟心理操作疗法和东方心理学一直称为一种奥秘的原因，这也是老子说的“无为无不为”的真正的含义，并不是像许多死学问家做的各种各样的牵强附会的不着边际的解释。
四
您好，老师：
很久没跟您联系了，我现在的心理状况较以前有了突破性好转，虽然这个过程是那么的曲折，但是现在回想起以前的自己，我已经有了多么大的蜕变啊。正如您所说的，这一切都好像是不知不觉中发生的，但是如果没有老师您没有醒悟，这种变化是根本不可能的。对您的感激不知如何表达！大部分的强迫思维已彻底消失，与人交往也有大的改善，关键是我通过您的指导，我彻底了解了这些所谓魔鬼。虽然偶尔想起这些魔鬼还有些心有余悸，但是有了这一年的蜕变经历，我不再不知所措，温习一下您给我发的文章，我提醒自己不要去争斗，我相信随着时间的推移一切都将会是一个梦。
但是我希望以后还能继续得到醒悟的一些资料，只要发到我的电子邮箱里即可，希望老师您能满足我这个要求。谢谢！
小夏，你好：
今天我再告诉你，森田正马说“忍受”我说“接纳”，但是“接纳”如果理解不好，还会有误解，误解成被动、无奈的感觉。给你一个新的词汇“游戏”，“游戏”这个词更能准确的表达那种感觉，一种积极的、理解的、宽容的感觉，这并非说教，这是一种客观的心理学，科学的心理学，它确实可以让我们的实实在在的强迫观念、强迫行为实实在在的化解和消失。
关于你的要求我们会满足您的，有什么资料会给你发过去的。
《蜕变》
一
序 醒悟家园
个案一：小莲的杂念恐怖症
个案二：小夏“灯管会不会掉下来”
序 醒悟家园
醒悟家园是这样一个地方，它坐落在华北平原一个美丽的小湖泊湖畔。院子里有一个篮球场、一个网球场和一个小花园，院子虽然不是很大，但是显得整洁干净。家园具有基本的生活设施，有食堂、寝室、小图书馆电脑网络室，会议讨论室和几间宽敞的活动室。这是一个由全国各地的“所谓”神经质症患者自己周建的一个神经质症患者的精神家园。
这里在不同的时间有来自全国各地的不同类型的神经质症患者进行互相的交流。这里没有医生、没有咨询师、没有什么治疗，就连食堂的炊事员及任何家园的管理工作人员，都由神经质症患者自己安排，醒悟家园只有一个宗旨和规定：来这里并不是为了治疗什么神经症，而是要每一个人从踏入家园那一刻起，都必须尽量保持和表现自己的神经症，大家彼此没有任何歧视和偏见，因为每一个人事先都知道，大家彼此都一样，任何试图掩饰自己的神经症的人，反而会遭到轻视和嘲笑。而且每一天，每一周都要评选谁从进入家园的的那一天起，就把自己的神经症表现得最完全，最淋漓尽致。他将被评为最勇敢和最真实的人而受到大家的尊重和物质上的奖励。
每一期这样的聚会，大概两月的时间，这一天是来自全国各地的六十多名各种强迫动作表现得神经症“患者”聚会报道的日子，一个人从进门那一刻起，就开始积极地表现，他刚走到报名台前，就又转回去看他进来时家园的大门是否被自己关好了，他把大门重新关了一遍，返回来，但还没有到报名处的时候，又对大家说“不行，我还得去关一遍，我的强迫冲动又来了，我还是担心……”。就这样他反反复复关了十几遍，他想第一天就要拿冠军，可是没有人在关注它因为他们说这并不算什么，这已经是我们玩剩下的了，一个人在交费的时候，已经站在那里将自己的钱数了几十遍了……，而那边已经收拾好行李正在洗漱的十几个强迫洗手者，已经开始了反复洗手大赛……
这一期，是社交恐怖症大赛，足足有来自全国各地的一百多人来参加这次大赛，在两个月的时间里，每一个人在参加家园组织的活动和与家园其他任何成员交往时，要尽量表现自己的局促不安、自卑、手足无措、表情不自然、面部肌肉僵硬、痉挛、脸红、不敢和别人对视等症状……
这一期是口吃恐怖症的聚会，有三十多个人参赛，看谁能在两个月里，比别人能更加持续的口吃着讲话……
这一期是失眠症恐怖症大赛，有将近八十个人参赛，大家轮流执勤检查，每一个人晚上必须舒适的躺在床上，寝室里播放着似有似无的轻缓的音乐，但是要看谁能保持整个晚上不入睡，执勤的人员发现谁好像睡着了，就会在他耳边轻轻地叫醒他，如果发现谁睡着了，就要被登记“不良表现”记录，看谁能创造连续不睡觉的世界记录……
这一期是强迫观念和非理性观念大赛，每一个人必须将自己白天出现的任何强迫观念的情况真实的记录下来，晚上大家参加讨论会，看谁的强迫观念更离奇、更荒唐、更不道德……
……
……
读到这里你已经开始觉得荒诞和可笑，甚至感到恐怖和震惊，这是什么醒悟家园，这将完全是一座“疯人院”，其实这并没有什么，全国各地确确实实存在着许多这样的人，我们只是一个组织一个神经症的聚会，就像其它任何一个什么球迷协会、歌迷协会、书法协会、气功协会、癌症协会、糖尿病协会一样。其实我们并不疯狂，既然我们想尽了各种各样的办法，吃了各种各样的药，看了各种各样的医生，用了各种各样的疗法，我们的神经症还是依然如故，我们的灾难还是依然深重；我们整天拼命地克制、压抑和掩饰自己的症状，症状却直到今天还是顽固的纠缠着我们！—我们为什么不可以试一试，向相反的方向走一步，我们为什么不能为大家创造这样一个环境，让大家完全放弃那经年累月的努力。我们太累了，太疲惫了，只当是一个休息或一个游戏。
其实事实的真相是：如果你有意识的疯狂，你有意识的去成为神经症的，你的疯狂你的神经症将不可能持续的保持，没有人会得冠军。是谁在让我们受苦，是谁让我们感觉如此无助，如此的走投无路—正是我们自己的斗争和挣扎。我并不是说，你现在就是好的正常的。你现在就像戴着一副手铐，手铐紧紧的已经把你的手腕勒出了血。但究竟是什么原因导致如此的境况，使我们无休止的盲目挣扎。当你停止挣扎，当你能对自己说“如是”“就是”而不是让自己每天陷入一千个“应该”的烦恼中，手铐就自己松动了，脱落了。
我们必须有一个精妙的设计，创造一个让你完全接纳你的神经症的环境。你将会非常震惊的发现你的神经症将变得不可能。有些症状甚至连一个一个星期也不能持续，有些症状如社交恐怖、口吃恐怖等，你将发现在这样的情境下，他们将立刻变得不可能。好多被这些症状困扰多年的人，如果我们的设计足够精妙，我们的准备工作足够充分，在这样一种完全被允许、被接纳和被鼓励你去“尽情的社交恐怖”的情境下，你的社交恐怖将立刻变得不可能；还有强迫动作、强迫观念，如果你完全允许自己头脑的疯狂，如果你能这样有意识的让自己的头脑疯狂，那种疯狂将不可能持续；还有非常苦恼人的失眠症，让你舒适的躺在床上而努力使自己三天内一会儿也不入睡是不可能的，当你躺在一个舒适的床上，努力使自己保持清醒，睡眠之神的力量将不可抗拒。
有那么多不同年龄、不同职业、来自不同地方的人，那么多外表看来都非常“正常的”人有着和你一样的症状；大家聚在一起，都坦诚的说出、讨论、“表演”自己的症状，当你发现有那么多人，比你或曾经比你的症状更严重、更荒唐、更不可思议、更痛苦、更不幸；通过这种讨论或者聚会，你会发现神经质症状与那些所谓正常的行为之间不可分割的关系，大家越是开诚布公、越是坦诚、越是在一起深入的探讨，探讨接纳的艺术，分享自己蜕变的经验和体会，那么神经症将越会成为一个恶作剧，一个幽默。在我们心中神经症将变得不再那么不可思议、那么可怕、那么独特。经过这种极致的完全的接纳，经过这种集体的神经症表演的体验，将会给你带来一种最深刻最根本的改变，这种改变不是所有那些傻瓜专家给你的这样那样的解释和分析所能比拟的。从此你想让自己继续保持是神经症的反倒成为不可能，只要你体验到了，看到了那个正是自己的抗拒和压抑在阻碍着自己围困着自己的要点，蜕变将不可避免的发生。
在这一点上，经过这样的一个设计，集体的力量可能会比个人的力量起到一种更大的作用。但我们告诉人们面对自己的神经质症状，只需要“接纳的艺术”时，有些人甚至会感到一种冒犯和伤害：这种症状让自己遭受了如此长时间的折磨，对我的人生造成如此大的阻碍，我曾想尽这样那样的方法都难以解决，而你只是说要“接纳”就完了。—但我们还是要说，除了“接纳的艺术”核心我们不知道还有其它什么，除了“接纳”能帮助你朝正确的方向走去，其它任何强制性的治疗，只能帮助你把事情弄得更糟。我们不想用一些看起来复杂堂皇、煞有介事的东西，帮助你将事情弄得更糟，虽然我们对那些伎俩了如指掌。但这样的一个醒悟家园，现在还不存在，他还只是我们的一个设想和设计，凭我们现在的经济力量还不足以实施这个设计，虽然现在国内有各种各样的心理咨询中心、疗养院、神经症专科医院都在低效率的运作，但是我们要建立这样一个不能被医疗部门认定的医院、没有传统意义上的治疗的精神家园、自然家园，是不被人认同和理解的，暂时也不可能通过相关行政管理部门的验证，但我们对自然和存在的力量有一种感觉和信任，只要机缘到来，这样一个不同于任何传统意义上的神经症的治疗但又是超越任何治疗方法的醒悟家园，以探索和实践东方心理学为主、以探索和复兴真正的东方文化为己任的醒悟家园一定会在某个时空点出现。现在我们只能通过这种极端的表达方式，让你能理解我们总的指导思想，只要我们能在自己心中有一个“醒悟家园”，那么我们同样可以使自己神经症得到根本的蜕变。
个案一：小莲的杂念恐怖症
一
亲爱的叔阿姨们：
我想“活着”……
我是一名高三的学生(我不知道还可不可以这样称呼自己，因为我现在只是在家“闲”呆着……)。我从小就生活在个“健全”的家里，父母、爷爷，奶奶……从我懂事起．他们就对我“挺好”的。对我“百依百顺”，对我“无微不至”。以致于我现在真是“饭来张口，衣来伸手”，自己的衣物还要妈妈来洗礼。爸爸很忙，从上小学起，初中，高中都是老妈一手包办的。顺着她的“路”，我上小学“没问题”，临毕业了，早被列在前15名之内，就可以较顺利地升入一所“准重点”学校的我，在无太多压力下，以320 .5的比那所学校的录取分数线还要高0.5分成绩,“考”取了。数学100．英语100．语文90.5．还有体育30，满分。进入我“梦寐”的初中后，可怕的根源开使了……一个道貌岸然的，男的、英话老师—他成天逼着我们念，背英语；练习册做了一遍又一遍，还让我们用红笔把作业描一遍(我妈妈帮我做了点，她是个“英文盲”，不过，那个混蛋老师只要看见有“红色的东西”，他就可以放过我).....
终于，有一天，当我坐在奶奶家门口的一辆自行车上，有一样莫名其妙的想法从我大脑里冒了出来…从此．我便一发不可收拾……我总想对眼看什么，乱七八糟的，一股脑地往外冒。太可怕了！太可怕了！太可怕了！我控制不住自己！！！妈妈带我“乱”投医，她着急坏了，也病了好一阵。我晚上非要她和我一起睡觉，因为我一个人睡，“东西”就往外冒！冒！冒！我的眼睛难受极了！我害怕！！！但有她在的时候，还是冒！我俩都睡不好—不！是根本“不能”睡！！！
这时，爸爸不在，妈妈还要每天上班，我还要每天上学。那个英语老师还在教我们。
记得有一次，我硬挺着来上学，一看见他进来，我就害怕，我怕他教我背课文，我昨天一整夜都没睡。他叫了，真的叫了！我哆哆嗦嗦的站起来，极力地搜寻，我混乱的脑海中的，句子。我觉得天旋地转，我觉得我的声音在发抖……“坐下吧！怎么搞的你！？”
他责问我。“老师，再…再给我…一次…机会吧？？？”“背吧！”我又重新痛苦的背着.....家长会上，他说：“你们家孩子怎么叫起来背课文战战兢兢的？！…”回家后，老妈问我为什么？！我哪里知道为什么？！我只知道我难受！！！！！！！！！她还老问我为什么总“对眼”儿，是不是毛病呀？！那时，我痛苦急了，
成绩坐火箭似的往下滑！其他老师纷纷来问….
那个老师上课还总是不穿鞋子，脚往后一磕，或是坐着授课。有一封家长举报信，
他拿在手里，当着全班的面，为自己“辩解”；他还要“开小班”，说给我们补习—自愿，每小时几十快钱的。说是他家住的远，天天要打的来校.....除了说他在国外的经历，以及口语如何如何的重要，就是让我们自己看课本。
不容易呀！他被调离了，据说很多家长都反映。万幸，新来的老师还不错。就这样，“好好好好”学到初三，尤其是初三，我大闹特闹了好几次，几乎每次我妈都给我跪在地上，向我磕头，又哭又嚎，“求”我别闹了。我吓坏了，怎么办呀！！！！！！！！！！！！！！这样又到了临毕业时，班主任说要评选市三好学生，两个名额。前两年都是校三好生的才有资格，—当然，我也有资格。刷，刷，刷，剩下我们四个，期间不乏我妈的“功劳”。最后，两个女生—包括我，成了三好。
我自小懦弱，经不起“严学”，到了这个重点班之后，我一直就是“尾巴”。这时又出现了一个男的，数学老师，他成天让我们做“拔高”题，也许我笨吧，在他眼里，我“不好”，成为他重点“照顾”对象……一次数学测验后，我这条弱不经风的“尾巴”，又“病”了。脑袋里面，又开使往外冒东西，这回，脑子里，总是想关于时间的问题，想不通为啥它这个玩意儿，总是向前走的，我的大脑不由自主地往回“揪”—“揪时间”……我不可以再多说了，因为只要我想起那些东西，我的脑袋就受不了。难受啊！！！！！！！！！！！！！！！！可想而知，这时，年轻的班主任找我，找我妈。 多次劝导之后，班主任的建议是“休学”，“顽固”的我居然又挺了过来，接着上！！！高二了，越发紧张了，积！积！积！我再次坠入深渊，无法自拔。上课的时候，我的双脚紧紧地，用力，蜷着，勾着鞋，为什么?我无法控制—想我的脚，但我又要认真，仔细，聚精会神地听讲！—还好，我的左手紧贴桌子，右手握紧我的笔—虽然也想手，但手不像脚那么难受—老师在上面讲，我好面子，不敢太动。我坚持！坚持！坚持！……垮了。2000 .1. 5左右吧，我不去学校了。那是个寒的不能再冷的冬天，不过，还有比他更寒的—MY HEART…
就这样在家呆着,越想越多，越来越多。我想把每件事，每个声音，每个细节.....都要记下来！！！！！！！！！！！(我的手一直在抖，我害怕回忆，他令我痛苦)甚至，我一定要扒开脚趾数上边的汗毛，瞪大眼珠子观察手上的指纹的样子，细极！这个冬天，总算有“收获”—中国的心理医生，说我有心里障碍(疾病)，是叫什么“强迫症”，还有“焦虑”，外加“抑郁”等等等等……………………吃药吧，《百优解》，《黛安神》……还有一些“安定片”。为了散心，全家去了新马泰港(春节期间)。可又有谁知道，我一点点心情都没有，又是失眠，又是脖子硬，支撑不住脑袋，吃饭恶心，无力，瞎想………………呜呼，无法形容。
终于，下学期开学的第四天，三个同学来我家，说“减负”了！！！！！！！！！！！
怀着沉重的心情，我走进新的教室(我学文科)。爸爸的话“去试一试，混一混……“牢记在我心。可我深知，有5大门会考在等着—— ——me！！！不知怎的，这几个月我还是蛮“快乐”的。感觉比在那个班强多了，头一个月，我的头还是很累，可我坚持下来了！慢慢赶上……我过了会考！ 5门！加上头一年的，6门！我似乎觉得过去的“磨难”已离我远去，我战胜他们了！高三了，一种莫名的压力来了，“我一定要好好学习！”的观念激发着我浑身上下的每一根神经。我努力着，几次考试，一次比一次好。最近的一次，全区性的，重大的期中考试，我居然在全体文科生中名列前矛，上大学大的游戏！！！好景不长，我发觉我来越对刻桌上的小斑点“感兴趣”，我不断的摸他们，看着我就难受，我摸！我摸！我再摸！没完没了，永无休止…
我第四次“病”倒了，就是现在(我从中午一直写到现在，5点多钟)为什么？我想快点倾诉掉我的大痛！！！！！！！！！！！！！！！我受不了了，我现在觉得，我周围的一切一切，包括我整个人身，都是那么微观，我想，我浑身上下都是毛，各种各样的毛，到底哪里有毛，哪里没有，有多少根。身上的汗毛孔是怎样分布的，什么样子。我感觉周围的一切(包括我)都是那么微观，充满了毛，渣滓，细菌……皮肤上的水和它们掺杂在一起是何种情况；我还想它们的构造，我看着它们，仿佛看到了它们微观的结构，我不敢去触碰所有的存在的东西，我总在想，接触了它们，会是什么感觉(包括接触我自己)，总觉得双手沾满了一切一切，一切东西都有些脏，表面全是乱七八糟的东西……甚至周围的空气都充满了这些！！！
我想它们的结构，想的特别细，特别细，细到想“原子的特别特别细的构造”我不想再继续了，因为越想越多，越越写越多，我要崩溃！！！！！！！！无穷无尽！我已经数夜未眠了，我的脑袋都要炸了，我成天地哭……我还能干什么?！我想看书，可我又想它们的构造！阿拉伯数字、汉字、英文……
我看不了它们，我一看它们就瞎想，我什么书都看不了了。我想看书，因为我觉得书中有我“想要”的东西。救救我吧！我受不了了！我难受极了！我还不到18岁！我想过死，但我怕疼。各种死法，我想过，只有吃安眠药，可能会舒服点，但我怕，怕那种“虚无”的感觉，什么都没有了……还有我的亲人们，他们知道我有这种想法后，坚决反对。我知道他们不能没有我，失去我，他们也就失去了自己。我现在不知道还能说些什么，最最最最简单的：我总是瞎想，控制不住，难受——我，亲人；我还想活着，“平静”地活着，“活着”。
小注：我可能有心里障碍，或许是我想得太多太多了?
我真的很希望能快些从“瞎想”之中摆脱出来，我太累了，我的父母也太累了，2001年3月底吧，又要会考了，我不想再考了，我只想换个环境，也许对我有利。我正在读韩寒的《三重门》，我竭力控制自己看下去。有谁能救救我呀？！我觉得我真真真真不适应现在的、中国的教育制度……我用了半天的时间写她，我好累，我希望就此结束。我需要帮助！(有些地方我可能说得不够清楚，我的思绪实在是太乱了！！！我用了这么多的符号，我不知您们能否“理解”?！真心希望你们能读完她，帮帮我！谢谢！！！
你的来信我们已经详细阅读，你的痛苦我们也能深深地理解，也许你经过药物或其它的方法咨询治疗而看不到任何的效果而将要感到绝望，但是我们想告诉你的是，你的问题并不是不可以彻底理解和彻底解决的，今天先请阅读理解下面这一封老师给另一个类似症状患者的咨询回信，希望你能反复认真阅读，我们会请老师在下周一亲自就你的具体情况给予指导回复。
小悦你好：你的症状只是属于强迫症的最初级的强迫观念症状，勉强起个名字就叫杂念强迫症，但虽然是初级症状，如果不及时“醒悟”，就很有可能使症状越来越广泛越来越严重，给自己带来越来越大的痛苦。当初，我的强迫症也是从杂念恐怖开始的，最初出现症状是在我上初中三年级的时候，记得当时自己的“症状”是当自己复习语文的时候，总是控制不住自己的脑海里去想英语，当自己复习英语的时侯，有控制不住去想数学。后来像你一样学习上课时总觉的自己的头脑里想一些天马行空的事情。由于当时一切以学习为中心，知识面非常窄，自己当时非常惊恐，确信自己得了什么病，确信自己的大脑出了什么问题，当时我的学习成绩还是非常好的。班主任曾带我去看一个他认识的从北京协和医院工作的回家探亲的医生，得到的结果是得了神经衰弱症，让我去吃“脑络通”，由于当时是80年代中期，还根本没有心理咨询一说，于是开始了我长达7、8年的痛苦的心路历程。后来由于自己心理应对不得法，发展成广泛的强迫观念和强迫行为症状，给自己的身心带来了极大的痛苦，从网站可知我的痛苦的蜕变过程。现在回过头竞觉得好像是‘上帝’给我们开了一个残酷的玩笑，好像是一个忘了收尾的恶作剧，现在我想恶作剧该结束了。其实问题的本质非常简单，解决问题的办法也非常简洁，或者说解决问题的办法只是一个小小的诀窍，一个小小的奥秘。
那么这个诀窍是什么呢?通过读网站上的文章，通过我昨天发给你的邮件你可能已经知道—对！接纳。但这里有必要谈得详细些：我们的症状一般是这样被“发现”的。当我们面临什么重要的考试，或学习压力很重的时候，老师家长自己都要求自己必须全神贯注的学习，注意力不能有任何的分散，于是我们开始注意自己要一心一意学习，不能有任何的“分心”，在一个偶然的时间，我们忽然发现在自已学习或听课的时候，自己的脑海里竟然有别的什么念头，于是“这怎么得了！我没有全部注意力都用在学习上，肯定影响我的学习，肯定使成绩不好，我得想办法改变这种情况，不行，赶快集中注意力！啊！怎么还有别的念头存在！怎么又去想别的事情！哎！他妈的，该死的念头快给我走开！你给我立刻消失！”于是从今后，我们便开始时刻注意自己在学习时头脑里是不是有与学习无关的念头，是不是去想与学习无关的事情，而我们总是发现我们的头脑很少再那么单纯，于是我们开始用老师和书本教育我们的要用自己坚强的意志去战胜一切困难，想用自己的意志去驱除杂念想回到自己以前的学习状态。可是我们“命中注定”地失败了。带来的是更多的杂念和更多的痛苦和不安。
其实我们只是犯了一个简单的错误，当我们听歌时，头脑里出现刚才看的一个精彩的电视节目的念头，我们不会去认为是什么不正常。我们也不会去想改变，去治疗。当我们正在玩的时侯，突然去想我们学习的事情，我们不会感到任何的惊恐。
问题的本质是：我们的头脑从来就不是像一部机械装置一样能完全由我们的意志自由去控制的。在我们症状之初的情况本来就是一个很平常很自然的情况，如果现在我们觉得我们头脑的情况已经超出了自然和正常的情况，也正是由于我们一贯的不正确的心理反应方式的结果，就是我们的用意志去抗拒去努力改变自然的结果。
也就是说才开始我们的头脑并没有出现任何问题，我们学习时头脑里偶尔出现与自己学习无关的想法，是再自然不过的事情，由于我们心理知识的缺乏，采取了错误的反应方式才导致了我们后来的所谓症状，其实麻烦制造着正是我们自己。才开始症状是自然的，偶尔出现一些念头是自然的。可是现在由于我们的对抗，估计你现在学习时总是杂念丛生。并且给你带来很大的痛苦和烦恼，现在已不能说是自然的。那么我们究竟如何摆脱症状。其实只是“摆脱”这个用词就会给我们带来很大障碍，症状不能被“摆脱”只能被“蜕变”。
办法很简单，简单的会让你怀疑它的可信性，人们往往对困难和复杂感兴趣，对简洁和诀窍倒不自信，但事实就是如此。
醒悟心里操作：当我们学习和上课的时候，出现了思想不集中，头脑里有与学习无关的想法的时候，以前—我们一直的做法是努力去集中注意力，努力驱除自己头脑中的无关念头，并且已经成为一种习惯，虽然我们从来没有任何好的效果。现在——不再做任何的驱除杂念的主观努力，任凭各种天马行空的、千奇百怪的想法在自己的头脑里存在，就以这种状态，就在这种状态中学习去听课，以前我们感到很累，正是我们不断地和自己的杂念做斗争的原因，努力的斗争，却没有结果，这样我们的头脑，我们的心没法不累。另一个重要的诀窍是：看戏。首先我们不再试图去抗拒驱除任何杂念的到来，当他们来的时候，我们还可以观察它，“看着自己的头脑里各种杂念的翻涌，对它保持漠不关心，观看它的表演，不参杂进自己任何厌恶的情绪。”这个诀窍来源于佛学的“观照”修炼。
具体到你的症状：
“我的注意力不能集中，影响我的可能是视线中的某一物，甚至是视线
瞥见自己的鼻子、头发；可能是同学翻书的声音，可能是一个杂念，可能是滴滴答答的钟声。“—我们习惯的反应方式就是立刻的心情紧张和痛苦，立刻的去用自己的意志去抑制和驱除这样的情况，现在忍受着痛苦接纳这种情况的存在，就在瞥见自己的鼻尖的状态下去看书和学习，才开始内心一定烦恼和痛苦，接纳自己的内心的接纳的痛苦，唯一不要做的就是努力去改变自己的这种情况，这就是奥秘不去改变就会改变。就带着自己好像一直注意着同学的翻书声或滴漓嗒嗒的钟声的状态去做自己该做的事。
“另外还有一些偶尔出现的情况，如读书报、看电影等正津津有味的时候，忽然害怕：万一看不进去，即失去感受的能力怎么办?果真我就有些紧张，失去了松弛悠闲的情绪，很没劲。还有的时候，我怕别人同我谈话的时候我出现类似的情形，失去思考的本能。“—以后不管出现什么类似的念头，都接纳它们的存在，不但接纳他们存在，并接纳自己为出现这样的想法而出现的紧张和担心的情绪，唯一不要做的就是像自己对抗和驱除自己上学时的杂念恐怖一样对待它。
“我希望我是一个洒脱自如的人。”—做一个洒脱自如的人，并不是要自己的头脑里永远都是自己所想象的理想状态。不是永远让自己没有这些杂念的侵扰，只要我们能洒脱地对待所有这些杂念，就能做到真正的洒脱，洒脱的接纳这些杂念，洒脱地接纳自已不洒脱。哎！如果我们不去对抗不去和他斗争，强迫观念怎么能够消失?——这就是奥秘的核心，如果你去斗争，症状就永远不会消失，如果你不用自己的意志去驱除去抗拒它，如果你能彻底接纳允许它的存在，如果你能保持只是“观照”它。就是这种心理操作就是这种心理状态就能使症状在你不知不觉中蜕变消失。
【注意这句话】而且这是唯一的途径。
症状不能被摆脱，被清除，被消灭【这些心理态度依然带有对抗斗争的意味】，只能被蜕变，注意理解蜕变这个词，而且蜕变总是在我们不知不觉中发生。就像我们睡觉，我们只是盖上被子，保持一个舒服的姿势，闭上眼睛，我们只能做些准备工作，我们从来意识不到自己由清醒到睡着的过程，我们由神经质症状的到没有神经质症状的和入睡的情况极其相似。
事情的整个悖论就是：如果你压抑对抗掩饰自己的神经质症【杂念】，你就越会别其纠缠，你就越会是神经症的【杂念的】，如果你表现自己的神经症，保持跟自己的神经症【杂念】在一起，我们的神经症【杂念】就会蜕变消失。我说了这么多希望你已经能领悟到，另外要注意的是要循序渐进，要有一些耐心，因为“蜕变”总是一个渐变的过程。
小莲，你好：
今天仔细看了你的来信，那种走投无路，那种彻心彻肺的痛苦我是可以深深地理解的，本来应该早点给你写回信的，但是这个工作的性质又决定了，我不能草率地去应付任何一位的咨询者，因为这种真正的心灵的折磨我也经历过，如果不是给咨询者以切实的帮助，如果引导患者走上一条错误的治疗道路，那真是一种罪恶了。
不知你这几天的情形怎么样，虽然我们曾经承受过成吨的痛苦，虽然我们的‘症状’看起来如此的难以理喻，虽然你经历过各种各样的疗法的治疗都没有效果，虽然有一些老专家老教授都对你的情况感到无能为力，但是我可以负责任的告诉你，你的症状并不复杂，彻底解决你的症状的方法也非常简洁、简单，简单的让你怀疑它的可信性，但是我们经过自己亲身的经历和大量的咨询治疗实践确信虽然本质很简单，但却是彻底解决我们的问题的唯一的途径。
“发觉我越来越对课桌上的小斑点…，我不断地摸它们，我摸！我摸！我再摸！没完没了，永无休止…”
——现在我们拿这个强迫症状的例子来分析我们的症状的根源在哪，从你的描述可以知道你是一个很要强的而且学习很好的学生—你一直想完全的努力的学习而保持自己的优秀，你有很大的学习压力当然希望自己总是能高效率地全神贯注地去学习—可是有一个偶然的机会你发现自己的注意力在注意桌子上的小斑点而不是全神贯注地学习—由于学习的压力你立刻感到一种紧张和担心甚至恐怖—“如果我一直这么注意这些小斑点，…哎呀！我的天哪！那可怎么办？我的学习！我的前途！“—于是你开始注意自己的精神是不是全部用在学习上，你紧张地注意着自己是否又去注意那些小斑点—你这样一注意不要紧，发觉自己竟不能控制自己总是注意那些小斑点—于是你完全的惊恐起来—于是你试着用自己的意志力去控制自己不去注意那些小斑点—但是你完全的失败了，你发觉那些行为并不是你的意志力能够控制的—于是你掉进了深渊，于是你退学，你痛苦，你看不到生活的乐趣和生恬的希望。
我说过你只犯了一个小小的错误，由于压力你不切实际地要求自己绝对的违反自然的完全集中注意力去学习，如果你没有压力，只是在饭店里吃饭，你也许会偶尔发现自己在注意餐桌上的小斑点，但是在那种情况下也许只是一闪而过，不会给你带来任何的烦恼。为什么你在书桌上就造成如此严重的后果呢—你努力克制自己注意自已不要去注意不要去摸那些小斑点是导致你现在的困境的唯一原因。——如果不去克制这种念头和行为．而就像在餐桌上只是去摸着玩，并不认为是什么病，就不会发展成严重的经常性出现的症状。不是症状纠缠着你不放，是你死死纠缠着那些念头不放。
唯一的错误：克制、压抑、拼命驱除自己的不愿意看到的念头，你就会被这些念头死死纠缠。
简单的出路：学习醒悟心理操作法接纳的艺术，学会接纳它允许它存在，允许它自由自在地在自己的脑海里存在，干自已的事情，这些念头就会慢慢感到无趣而消失。
再比如你的这个强迫观念“总是想关于时间的问题，想不通为啥它这个玩意儿，总是向前走的，我的大脑不由自主地往回“揪”—“揪时间”…“—人的头脑里总会在某些时候出现一些奇奇怪怪的想法，可是我们平时并不去注意它们，它们也就只是一些偶然的念头，但是你要求自己必须一点儿也不能有这些念头出现和存在，你总是去注意去克制这些念头的存在，正是你的克制使自己陷入困境，使这样的念头越来越严重。
现在怎么办—来一个180度的转弯，学习理解接纳的艺术，试着不去克制不再去驱除它们，比如你的关于时间的强迫观念，让它在自己的脑海里自由自在的存在，自己完全不去干涉它，自已可以“看着”它玩，它来就让它来，它愿意呆多长时间就让它待多长时间，如果你能循序渐进的这样去做，你会看到问题将变的不一样，你会看到事情将发生变化。
非常简洁，只是一个心理小训练，只是一个心理小技巧。
但开始会有一些难度，因为当出现那些强迫念头时，我们难受，我们真的很难受，我们会一下子忘了去接纳，我们会又一下子不知所措，将我给你写的这些回复打印出来，要经常的阅读理解，你会慢慢改变习惯的心理反应习惯，相信我，我也是从那种痛苦的牢狱中走出来的人，我没有给你任何的不切实际的东西，这些都是我的亲身体会，你一定能走出来，而且这是唯一的道路。
要学会举一反三，我们所有症状的心理本质都是相通的，另外要注意有一些耐心，我们要完全蜕变我们的所有的症状，一定的时间和耐心是需要的。如果还有哪些具体的情形自己实在不知如何去面对，可再来信说明，我尽量能快一些的给你回复指导。
二
谢谢您的回信(4月5日)，谢谢！
按照您的方法— —任凭各种怪念头的存在，不去对抗它们，它们出现就出现，爱呆多久就呆多久，自己完全不理会它们…我想，我已经在做了。只是我的这些千奇百怪的念头一一我觉得它们是那样的可怕。它们无时无刻都存在于我的内心里，我害怕它们的存在。我时常自责，我的头脑怎么那么复杂？常人都不曾想过的问题，我却想而又想！而且还不断冒新的。正所谓“旧的不去，新的又来”。哎！怎么办呢？
我觉得我像是一个巨大无比的罐子．里面的东西越来越多。我就这样整天带着它们生活，就让它们这么搁着。还好，我还能控制点儿。当它们强烈的时候，我试着不抵抗它们，多奇怪的念头，来就来！尽量不钻牛角尖：这个时候，我试着做其他的事情转移，一会儿，它们就弱下来了。(也有强烈的控制不住去随着它做、想的时候)我挺痛苦的！不过较之前还是轻了些。
我每天都在与强迫症做斗争。您说我还要怎么做，痛苦能再减轻呢?万分感谢您的回信！
希望您能再答复我！谢谢！致礼！
小莲，你好：
每个人才开始都会觉得难道接纳就足够了吗?是的！不断领会和实践接纳的艺术就已经足够，一盏明灯就足以驱走所有的黑暗。
保持耐心，你已经有一个很好的开端，不要过于急躁，“我觉得我像是一个巨大无比的罐子，”—就让它是个罐子，不管什么千奇百怪乱七八糟荒唐透顶层出不穷前赴后继没完没了的念头到来，就让它们到来，它们在就让它们在，让它们来去自由，逐渐不去对它们强烈地愤恨，习惯对它们保持漠不关心，你对它们的强烈的愤恨和克制正是它们的美餐，是它们赖以生存的能源供给。你对它们漠不关心，它们就会受到莫大的伤害，它们会彻底的完蛋。当然他们会千方百计的以各种可憎的面目出现，以引起你的注意，你的克制和斗争。你有了一个很好的开始，继续跟它们玩这个游戏。
甚至不要用转移注意力来逃避它们，就正面的看着它们，但就是让它们折腾让他们存在，让它们表演，不去受他们的诱惑而去参与与他们拼命斗争。
“我每天都在与强迫症做斗争。您说我还要怎么做，痛苦能再减轻呢？“—我认为“斗争”这个词不是我们对待强迫症好的态度，我们只是改变我们习惯的对待强迫观念的心理方式，强迫观念最终就会彻底消失。做自己该做的事情，醒悟心理操做跟正常的工作学习并不冲突，在工作学习中蜕变症状是最好的，一定的时间和耐心是需要的。
将我给你的邮件打印出来，时常的理解体会几遍，感到迷茫感到无所适从的时候，就读一遍。今年多大年龄?是否在学习?为什么要去国外?现在是否还有去国外的计划?我本人认为去国外接触一种完全不同的文化还是很有好处的。
三
老师，您好：
我是小莲，今年18岁，我原本是名高三学生．后因强迫症而休学在家。我爸爸为我多方寻找出路，最后决定送我去新西兰读书，预计5月份走。
从去年11月下旬一直到现在，我在家修养，爸爸说，最重要的是缓解症状，养好身体，其他什么都不要想。在这段时间，我们四处投医．均无好的效果。那些医生多半是讲一些大道理，使我难以接受。在这时，无意得到了您的帮助，使我又叉鼓起了病好的信心。谢谢！
按您说的，在工作学习中蜕变是最好的，我既然已经选择了出国这条道路，就只好走下去了，眼下这也算是种较好的出路了。我不知道我行不行，我对自己没信心。您想，我将来要去一个举目无亲的地方，在那里可不像在家里，事事随你所愿，有些什么事，你要自己扛着，自己帮助自己．再说，又有这个强迫观念困扰着我，时时不离我左右，我真的很怕我不行。万一在那里压力一大，我的病状又严重了…
目前签证已经下来，就差一些手续，等着走了。
我爸爸说毕竟得到很多消息都说新西兰环境不错，那里的教学方法大不同中国的，只要你不给自己施加压力，万事尽量往开出想，天大的事都无所谓，你就一定行！我想，这话有道理，出去锻炼锻炼也好，可这只是增强我信心的，还是有些空泛。如果在那我的症状又强烈了，我该怎么办呢?
也许我又多担心了，但也应该做好坏的打算，您说是吗?告诉我该怎么做呢?
小莲你好：
你的担心是可以理解的，但是我看到了你的进步，起码你能很好地给我写信了，不像第一封信那样凌乱。我知道你的担心，现在你也许就担心，说不定我的症状再来，我又会那样写那样痛苦了，相信我，只要懂得了我所说的核心，有些耐心的去做，你最终一定会彻底走出来。你担心它们再来，再强烈，就让自己担心，就让它们再来，就让它们不管如何强烈猛烈地来，只要按照老师的方法来面对它们，接纳它们，跟它们玩.....
在转帖一篇文章给你：其实从始至终我们只犯了和正在犯着一个单一的错误，是的，我们遭受如此的痛苦，并非我们犯了什么重大的“复杂”的错误，理解我所说的我们只是犯了一个单一的简单的错误—就是试图用自我的意志去控制自己的内心的冲动，试图通过自我意志的努力来改变对抗来驱除自己内心的强迫冲动而回到没有这些烦恼的状态。
这是每个神经质症患者所犯的相同的错误，而且之所以犯这样的错误对于我们来说似乎是顺理成章的，我们从小就被教育，只要有坚强的意志，你就能做成任何事情，你就能克服一切困难，只要有什么东西阻碍着你，那一定是你意志不坚强原因。可是事实的真相是就像我说的，在神经质症的世界里，钢铁般的意志也会被扭裂。其实你对这一点也许早有觉察，但是除了去拼命地更加拼命去抑制去控制自己的强迫观念和行为，我能做些什么呢？其实你难道没有意识到谁是真正的罪魁祸首吗？谁是真正的麻烦制造者吗？回忆一下，自己的每一种症状从来不是一开始就这样严重的，难道我们现在还意识不到，正是随着我们的反抗的加剧，我们的症状不但得不到一点解决，而是一步一步的向更大的麻烦发展吗？在这里并非“魔高一尺，道高一丈”而真正让我们体会到了“道高一尺，魔高一丈”的痛苦。
其实罹患神经质症的真正原因是我们自我意志抗拒的结果，我们真正的把毒药当成了良方【许多医生虽然还在帮患者开这样的方子，虽然表面形式各有不同】，真正的本末倒置。但是这时我们每个人的困惑就是如果我不用自己的意志去做出改变某种事情的努力，那么事情如何才能改变，比如如果我不用我的意志力去改变自己的强迫症的内心冲突状态，我如何改变现在的痛苦境状，难道我将万劫不复！科学精神的整个要义就是要去努力要去控制，现在的医学在发明各种药物来帮助你去抗拒去控制，但是它同样失败了，我们没有见过一个患者用药物彻底摆脱自己的神经质症。
这时就到了整个问题的核心，整个问题的难点，不能说是难点，其实理解起来并不是很难，只能说解决问题的一个诀窍，或一个奥秘，就是东方心理学的核心思想——老子所谓“无为而无不为”“不努力的努力”，佛学所谓“烦恼即菩提”，森田正马所谓“顺其自然”。不要被吓住，事情并非深奥难解。
我一直强调我不想把问题搞得很复杂。事情的真相是任何一种强迫观念在才开始都是一种非常自然的想法，由于我们错误的思想认识和错误的自我意识，而认为它是不应该的，而去用自我意志去对抗它，对抗的结果就是我们各种神经质症的痛苦。去读一遍网站那篇《农夫和他的衣服》文章，那个农夫一切痛苦的源头在哪里：“农夫觉得有点嫉妒，比较之下，他开始觉得自卑……他试着将自己想成是他的好朋友，也想成是一个胸怀宽广的人，他下定决心只要想高贵的事，‘毕竟一件好的外套或一条昂贵的头巾又算得了什么呢？’但他越是用理智去告诉自己，那件外套和头肩就越占据他的头脑。”如果他一开始就认识到自己的那点嫉妒是非常自然的，并不需要自己从里到外都是一个纯粹高尚和道德的人，并不需要消除和对抗它，就带着那点嫉妒的情绪去继续任何事情，就不会有以后一连串可怜的悲剧的发生。那一定是一个宾朋尽欢的日子。相对于你详细叙述的“打火机恐惧”症状，当自己头脑里，第一次出现“我可别用打火机做出什么火灾的事情”的念头和冲动时，不管他是如何非理智的和荒唐的，他都是人人都可能有的一个非常自然地念头和冲动，如果你一开始就认为它是自然的，一开始就不谴责自己怎么会有这样的念头，而不去和自己斗争，任由它的出现和存在，那么这个念头和冲动就会以它合理的时间和合理的强度存在，时间流逝，生活继续，一切都没有问题，正是你心中有个自我的标准，认为它的存在绝对的不应该，必须去驱除，而死缠住它不放才导致了以后严重的后果。我们现在的状况绝对是不自然的，但那正是我们自我意志对抗自然的结果。
四
老师您好：
我有个问题想问您，我原是个强迫症患者，后经您的指导和治疗，现在应该可以说“完全正常”，只是有些时候，那些奇怪的想法还来，但我按照您教的方法对付它，效果不错，我现在有时候还吃药——赛洛特，安拿芬尼，现在还用吃吗？
小莲你好，如果你还想通过药物抑制自己的头脑，那么当你停药以后，你的症状还会找机会冒出来；如果坚持按我们说的去做让症状慢慢由重到轻，到彻底蜕变消失，那么只要症状出现，就用我说的方法和态度去面对。你将彻底让此类症状蜕变消失，并且一生不再担心受其困扰。
我的要求是完全彻底的放弃任何的药物依赖。
是否收到我们发出的《蜕变——神经质症患者的心理修养内容》？现在你是否已经到了新西兰？能否将那里的教育思想和学习方式简要介绍给我们？我们一直认为大多数的神经质症的发生和国内这种残酷的无意义竞争的教育方式有关，我们需要这方面的一些资料。
五
老师您好：
谢谢您的指点，我现在已经能按您教给我的方法轻松地对付它们了。其实以前那种强迫状态和极度焦虑已经很少来了。
我现在已经在新西兰学习两个月了，学习很轻松，他们主要以启发式教育为主，我现在已经不再吃那些药了，但我深知它们对我没有多少帮助，所以我想我永远不会再依赖他们了。谢谢！
小莲你好：
再对它友好点儿，不是“对付”，是“接纳“，注意，也许某个时候它还会来捣乱，来诱惑我们对它们发怒，对它们开战，对它们的诱惑要保持警醒，任何时候学会看着他们玩，不要上当。
个案二：小夏“灯管会不会掉下来”
一
老师：
大概从三年前开始，我的头脑里出现了许多不可抑制的奇怪强迫思维。它们好像是从心底里产生的感觉，有些非常离奇。我理智上知道思考这些问题没有丝毫的意义，就是控制不住的去思考。它们严重的影响了我的日常生活和学习。如担心客厅里得灯会掉下来，坐在房间里担心别人从窗户看到自己，即使录音机声音很小也会担心吵到别人，坐在教室里担心会挡住别人看黑板，担心老师认为自己坐的不够端正，担心自己的表情看上去是否会聚精会神，听课时不知看书还是看黑板……这些思维非常琐碎，范围很广，而且各种思维强烈程度不一。有的极难忍受，严重影响思维，有的程度较轻，持续时间也长短不一，一段时间是这种思维，过一段时间另一些思维又取而代之，这样循环往复，苦不堪言……（这是此位患者给我们用普通信件写的信，由于信件较长，这里不再收录，可以从老师的回复指导中知道，患者还有社交恐怖，头昏头疼头脑不清，胸腹部不适、失眠等症状。）
小夏你好：
你的信件使我想起和你的情况及其相似的过去：在小学三年级以前，我的学习成绩只是一般，过着天真的无忧无虑的生活，可是在小学三年级，我的学习能力突然爆发，数学连续考了五个100分，成了班里无可争议的第一名，后来考上了当地最好的重点中学，当时记得自己在重点中学里，学习依然很好，考了全年级前五名，但是在小学里，体会了学习好，分数高的好处，我记得自己在初中已是非常注重自己的学习成绩和考试分数，每次考试都非常的紧张。跟你的一个极其相似的经历就是有一次选三好学生，我几乎是以全票当选。
现在我们先不深入探讨我们的经历和我们的强迫症有什么关系，以后在我们编辑的辅导教材里会详细探讨。
我是初三下半年开始出现强迫观念症的，先是在学习语文时脑子里去想英语，在学英语时又不能控制的想数学，当时还以为自己的大脑出现了什么毛病，老师还带我去看一个回家探亲的北京协和医院的著名医生，当时说我是神经衰弱，让我休息和吃脑络通，后来我的症状越来越广泛，在马路上骑自行车担心自己会去主动撞汽车，反复检查自己读过的句子是不是读错了，反复检查自己写的字是否美观，跟你的症状极其相似的一个症状是上床后担心自己的鞋子摆放的是否整齐，而忍不住去一遍一遍的到床下去重新摆鞋子。担心自己和别人交往时表情是不是会给别人带来不快等等。
我们的努力才开始我们都坚信是自己的意志力不够，相信只要有坚强的意志，我们就会战胜一切的困难，当然也会战胜我们的一切症状，但是我们遇到了前所未有的困难和压力，不管我们的意志如何坚强，在强迫症面前会丝毫不起作用，相反我们都有“道高一尺魔高一丈”的感觉，我说过：在神经质症的世界里钢铁般的意志也会被扭裂。
我们究竟如何摆脱症状：诚心诚意完完全全的接纳症状，是彻底蜕变神经质症的唯一途径。
现在我告诉你如何做就能让你的各种强迫观念慢慢蜕变消失，我们先不详细探讨他们形成的原因，和为什么这样做就能使症状消失的原因。
担心客厅里的吊灯会掉下来——每当出现这样的想法和担心的情绪，不在对自己说自己怎么会有这样不合情理的荒唐的想法，而立刻习惯性的用自己意志力努力去压抑它去抗拒它，去想方设法让它在自己的内心消失；现在完全改变以前的心理反应模式，任何存在的事物都是有原因的，只要存在就有它存在的理由，完完全全的允许自己的这种想法存在，允许自己这种担心的情绪存在，不再做任何压抑和驱除它的努力，内心是痛苦的，接纳忍受着自己内心的痛苦，而完全允许自己的这些念头和内心担心情绪的存在，这种症状是这样形成的，本来担心吊灯会掉下来砸着人是人人都会有的一个正常的想法，如果你连这个正常的想法都认为不应该而去抗拒压抑它，你反倒会被它纠缠住，并不是这些症状缠住你不放，而是你自己死死缠住它不放，看那个农夫为什么会被他的衣服缠住不放，正是因为他一开始就极力的抗拒自己内心那点自然的嫉妒的情绪和念头存在，非要让自己保持绝对的高尚，极力的去压抑自己正常的情感。正是压抑使自己本来正常的念头变得不自然，变成现在的强迫症状。
我觉得你的理解力是非常的好，解决问题的方法其实很简单，要学会举一反三：
“坐在房子里担心别人从窗户里看见自己”—不要再去努力压抑和抗拒的想法驱除这种想法在自己内心的存在，不管它是否合理，忍受着痛苦，让它自由自在的存在，自己该干什么就干什么，如果没有什么事情可做，就接纳和感觉和吸收自己的担心的情绪，“看着”自己在那儿担心。
“录音机声音很小根本不会影响别人，怎么自己还是有是不是影响了别人的想法和念头，自己不是这样的人，不行自己必须立刻驱除自己这种不正常的想法”—现在不再压抑和驱除它，让这些不合理的想法存在，让任何不合理的甚至疯狂的想法尽情的存在，自己该做什么照样做什么，就是不要再极力的去驱除这些念头的存在。
“担心老师认为自己坐的不够端正；担心自己的表情看上去是否会聚精会神，听课时不知看书还是看黑板……，它们好像是从心底里产生的感觉，有些非常离奇，我理智上知道思考这些问题丝毫没有意义，就是控制不住去思考。”—我们唯一的错误就是理智认为自己是荒唐无意义的，于是自己当然要极力的去压抑和抗拒，所有的症状才开始都有它的合理性，正是由于我们错误的心理反应态度才使它变成一种没有意义的经常性的症状。完全的忍受着痛苦允许这些念头和担心存在，只要去做，症状就会慢慢自己蜕变消失，彻底消失。
但耐心是需要的，循序渐进是需要的，我的建议是立刻复学，单纯的休息不会对症状有任何的帮助，强迫症的表现形式是多种多样的，逃避了这种情况，只要认识不到它的心理本质，只要找不到解决它的根本方法，就会永远被其束缚。
关于社交恐惧和应对其他的强迫症状是一样的：慢慢练习不再要求自己表现完美，接纳自己任何的痛苦和担心，可以正常的去和同学交往，但不必排除自己内心的任何的担心和恐惧，带着恐惧，带着担心去交往，不管这些情绪有多强烈，忍受着痛苦去正常的交往，只要不去非得要求自己一定要驱除一切的担心，表现得像自己想象中的完美才去进行社交。而事情的悖论如果你能慢慢接纳自己的不完美，接纳自己内心的恐惧，这种恐惧就会消失。
关于睡眠障碍：其实症状的本质如果描述起来是很简洁的，你就让自己失眠，完全不抗拒自己的失眠，让自己保持失眠，失眠就会消失，其实你不可能让自己保持失眠，如果你不是极力摆脱自己的失眠而是完全反过来，努力让自己失眠，失眠将变得不可能。
可是我没有对你的症状——做出详细的解答，而且有些解答跟你的症状也许不是完全相符，但从你的来信看你的理解力和感受力是非常强的，相信你能通过反复的阅读而完全理解强迫观念和自己所有症状的本质，而灵活的举一反三的去掌握自己以后究竟如何去实施醒悟心理操作。
为了你更好的理解，在阅读老师指导回复的同时，请认真阅读下面的咨询来信及老师的回复指导——
老师您好，匆匆忙忙赶往中心，受到您的热情接待，我非常感谢，特别是听到我现在这种心理障碍能治疗，我从心底又升起了希望，说句掏心话如果不是因为视子如命的老母亲的话，我可能早自杀了，在内心激烈的矛盾冲突中，苦苦挣扎，太痛苦了，主要症状是：一个对亲人很不道德的念头（如被车轧，得了一些可怕的病）想排除，但越来越厉害，而且类似念头越来越多，在天津大学上大学时，还到天津某医院的心理科去过几次，吃了一些抗焦虑的药，坚持了约半年，但未见到明显的效果，原以为工作后环境改变能减轻症状，结果越来越厉害，到现在可以说时时、处处都联系到这些念头，第一遍走过一个位置，产生一个这种念头，肯定想排除，感觉不能在这里留下这样一种很罪恶的念头，于是再走一遍，反复反复。就连闲着无事请，这些念头也不断的冒出来，排除/再产生，形成恶性循环，从90年到现在，读了很多心理方面的书，像森田疗法，也多次试验过，虽然觉得有道理，像顺其自然，忍受痛苦，为所当为，但实际操作总不能实现。比如放一本书在桌子上，一些杂念随着而来，你若不管它，继续干别的事情，就像森田疗法的带着症状工作，脑子却一直在想着它，好像自己的亲人确实是那样一样，老是无法忘记。（虽然理性上认为这是一种神经症，极力想排除）干别的事情又把这些杂念夹杂在这些事情中，知道重新把书放一遍或几遍，在放的时候确实没有杂念才安心；这次回来的路上，我按照您说的把杂念放到一边，不去管它，在回来的路上，我就试着这样做，但仍然像上面那样，脑子却一直在想着它，这个问题您给我指导一下，到底该怎么办，现在（就是今天或明天）可操作的治疗步骤是什么，该怎样开始蜕变过程，关键是什么，大约多长时间可以见到效果，我被这种神经症折磨的真是受不了了，您一定要救救我！！！今天上午刚回到青岛，立即给您写了这封信，期待着您的回复！
小陈，你好：
直接谈我们的症状吧，我是在1984年左右开始出现强迫症状的，你的心理状态我是非常理解的，因为我和你有同样的经历。
那么我们究竟如何才能蜕变症状呢？首先我们不强调对症状发生的原因的追查，确切的说我们不强调对引起症状的特殊事件的追查。不如弗洛依德学派非要从你童年的生活以前的生活中找出什么对你造成伤害的什么特殊事件，这些特殊的事件不是诱发我们症状的元凶，没有这个事件还会有别的事件，孳生强迫症状的温床是我们我们由于我们习惯的错误的心理反应方式。
醒悟心理操作法的特点之一就是先蜕变症状，再总结探讨原因。也就是说我们并不需要非得清楚我们症状的原由，只要通过一定的心理操作就能蜕变症状，就能使症状消失。
强迫症状的表现形式是千奇百怪的，但是它们的心理原理、心理感受都是完全相同的。
现在结合我经历过的两个强迫症状来说明我们究竟如何心理操作才能蜕变症状：
我现在依然能记得非常清楚的一个强迫症状是每天晚上脱鞋上床准备睡觉时，总担心自己的鞋摆的方向不正，两只鞋摆的不整齐，而一遍一遍的去摆鞋子，这和你的反复回去走过某段路非常相似的。就像每一个强迫症患者所描述的那样，明知自己的行为是不必要的，却控制不住内心的冲突和不安。在我经过各种努力彻底蜕变摆脱各种强迫症状的束缚后，现在回忆起来，虽然自己经历过，但是也好像是隔了一层，觉得很难体会到那么复杂的心理状态，现在为了给咨询者以比较真切的指导，有时我会试着去体会当时的心境，努力回忆当时的心境。
首先我们要改变的一个基本态度是自己的症状持续时间这样漫长，又经过了各种努力都没有解决，那么真正能解决问题的方法一定是非常复杂和“先进”的。也许正是因为问题看起来过于复杂，（就像弗洛伊德及其学派的解释和治疗一样）所以解决问题的办法一定是非常简洁的。但是也并不像你期望的那样，听了我的“高明”理论，在火车上就解决自己十年的问题，神经质症的彻底蜕变一定是一个渐变的过程，一定的时间是需要的，一定的过程是需要的。
虽然国内一些所谓权威的咨询治疗机构依然对强迫症的治疗显得不是很自信，但从我自己的经历我可以很负责任的说，强迫症是完全可以治愈的，而且方法是非常简洁的，怎么表达才比较合适呢，从我的体会总结，解决强迫症的方法更像一个诀窍，一个奥秘。
现在我们来分析所有强迫症状的心理过程：
看以下三者的关系
自我意志→我←魔鬼意志
在没有得神经质症以前，我们都认为自己只有一种意志，或者说我和我的自我意志是合一的。如：我不想去想自己亲人有什么灾祸事情，我就不会去想，再没有什么别的麻烦。可是现在我们遇到了麻烦，我的理智，我的自我意志，明明知道我去反复想这些场面去担心这些事情是不必要的是不应该的，但是有一种游离于我的自我意志之外的一种冲动强迫我们去想某种场面或做出某种行为，我们暂且叫它魔鬼意志吧。所有的患者无一例外都表示对这个“魔鬼”深恶痛绝，其实它的创造者并不是别人正是你自己。这个我们先不必展开来探讨，以后你会慢慢理解。
我相信你以前肯定做过各种各样的努力，但是你的努力用一句话就能概括：不管是用高级的低级的药物抑制和麻醉还是用各种心理的操作疗法，我们都是想尽各种办法来对抗消除这种“魔鬼意志”的存在。不管我们用什么办法但是结果可以肯定的就是情况不但不会好转反而会越来越糟。
现在我们需要一个180°的转弯。醒悟心理操作法用一句话就能概括：诚心诚意、完完全全地接纳这种是蜕变神经质症的唯一途径。
我结合自己的“醒悟”经历来具体描述一下如何接纳心理操作的细节——就拿我上床后反复去检查自己的鞋子摆得正不正的强迫行为。没有“醒悟”以前我和大多数患者一样，在没有脱鞋子上床以前就非常害怕自己出现强迫冲动，而这时强迫冲动总会如期而至，出现那种去检查鞋子的冲动后，又对它深恶痛绝，拼命地用自己的意志去抗拒它，想尽办法让它消失，拼命抑制自己不去做那种无聊的行为，但总会事与愿违。当我“醒悟”时的心理操作是：当这种去摆鞋子的冲动出现，第一时间我不再试图去阻止它的出现，完完全全的允许这种冲动在自己的内心出现和存在，不再用自己的意志去抗拒它，不再试图去驱除它，让它与自己同在，开始试着不再把它当做自己的敌人和仇人，试着和它做朋友。接纳他→感受它→观察它→吸收它。
强迫症状可大致分为两种情况：一种是强迫观念，一种是严重一点儿的出现强迫重复的行为。强迫观念比较容易解决，对待强迫动作的心理操作比较复杂一点儿，需要更多一些的接纳艺术和技巧。也就是说如果我们完完全全的接纳难道我们就一遍一遍的下床摆鞋子，一遍一遍的去做重复回去走一段路吗？这是心理操作的感觉有一种微妙我只能结合自己的体会来描述：首要的态度是不再试图去抗拒和消除摆鞋子的冲动，要看着它如何来到我们的内心，要意识到要观察它如何越来越强烈如何强迫我们，我们和以前的心理态度除了接纳外，另一个重要的改变就是我们不再是茫然的浑然的不自觉的机械的被动的被强迫，我们要“意识”到这一切的发生，要学会“观察”到“看”到这一切的发生。说是完完全全的接纳这只是告诉我们一个根本的心理宗旨，总会有一个循序渐进的过程，记得自己才开始醒悟心理操作时也是对冲动有一些压抑，等到这种冲动非常强烈时，在我一个人时，有时我会主动听从“魔鬼”的命令下床摆一遍鞋子，后来渐渐养成一种游戏的心情——你不是让我去摆吗？有什么大不了的我去摆好了，这时我们的行为从外在来看和以前没什么区别，但他的心理状态有了本质的区别，以前我们是被动的茫然的机械的，现在我们是有意识的有些主动地接纳游戏的行为。
当时我的症状也是非常广泛的。严重时连正常的阅读和写作都有困难，比如阅读时会反复倒回去检查自己上一句是不是读错了，写字时会反复修饰一个字的笔画粗细美丑，计算时连3+2=5都要反复检查自己计算的是否正确。现在回忆起来就像是一场梦。
究竟如何彻底让症状蜕变消失，我的体会是除了接纳的态度，“观照”的技巧，没有其它事要做。
难道我们这样接纳症状，这样心理操作症状就能消失吗？对！只要你坚持去理解去操作，所有强迫症状最终一定会彻底蜕变消失。从表面看这似乎难以理解，如果我们不去对A做点什么，只要接纳它是A，保持它是A,那么它怎么可能变成B。也就是说如果我们接纳我们的神经质症状，允许它与我们同在，它为什么会消失？它怎么可以变成非神经质症的。这就是现在全世界正统的医学界对强迫症束手无策的根本原因所在。现在我只能告诉你这是一个心理学上的事实，如何知道这个事实，只有你去做了才能知道，没有其他途径。而且我可以武断地说这是蜕变神经质症的唯一途径。
结合你的症状具体谈一下操作建议：如果再出现，比如说现在就出现自己亲人被车撞或得了什么严重得病的念头，以前的心理反应是立刻对自己进行严厉的谴责，痛恨自己，痛恨这些念头的出现；现在我告诉你，这样的想法在才开始出现的时候有它的合理性，举个例子，前几年报纸报道，一个十四、五岁的男孩用剪刀将自己的阴茎剪下，原因是他总是控制不住的去想象与自己的母亲性交，后来又发展成和自己的姐姐等。他本来不想去想，他自己怎么也控制不住，剪下自己的阴茎，就是想也不可能了。这个小男孩其实犯了一个简单的错误，我敢肯定这个小孩子是一个道德观念极强的好孩子，可正是因为这样，当自己偶然出现上述的想法的时候，就极端惊恐而导致严厉的自我谴责，导致拼命地去用自己的意志去排除，事实的真相是任何人都会偶尔出现与自己的母亲或父亲性接触的想法，但如果你允许这种偶尔的念头存在，并不严厉谴责自己，也并不去拼命的对抗，这个想法也许就是偶尔的一个念头，保持它合理的符合社会道德要求的自然的强度。但如果你非要自己思想纯粹的一尘不染，纯粹的道德，纯粹的高尚，而去和这些自然的念头斗争，因为是你的虚构的自我理想和反应事实本性的自然去斗争，你反而被深陷其中，令你想保持一个理想标准的自我更加的痛苦。--首先要承认你的这些念头的存在的合理性，或最初存在的合理性（禅学说“如露亦如电，如梦幻泡影，应作如是观。”人的头脑难免出现各种各样的杂念，或者说现在的严重“不自然”情况正是你的抗拒所致），不去对抗它，完完全全，诚心诚意接纳它的存在，承认它的存在，并循序渐进的习惯不去严厉地谴责自己（根据我个人的体会这个阶段心理操作，内心是非常痛苦的但一样要接纳带来的痛苦，保持一定的耐心）。诚心诚意允许它的存在，你的头脑就是免费的五星酒店，它愿意住多久就让他住多久，你不再把自己的经历和注意力用在如何把它驱逐出去，该干什么就干什么，因为这个客人是你邀请来的。你在火车上，并没有接纳它，而且躲在旁边时刻注意着它，看它是否走掉，记住你邀请来的客人有足够的智慧，你的任何“花样”都骗不了它。
关于你已经形成的强迫症状除了结合我上面的我对待强迫“摆鞋子”的操作，这里有一个自我强迫症状表演的训练，很能说明状态：
有意识进行强迫症的自我表演，表演者是自己，观众也是自己：“观看着”等着自己内心任何强迫冲动的出现，这里拿强迫回去走过某段路为例，等这种强迫冲动在自己内心出现，我们要“意识”着它，我们“观看”着它，我们不去驱除它，意识着它一会儿强烈一会儿微弱，我们现在只是意识着这种冲动的存在，而不去做实质的行为，当这种冲动非常强烈时，我们可以意识着自己如何在它的强迫下如何不得已转头走回去，我们把我们的动作比平时放慢一些，为的是我们能意识到它的任何细节，我们看着自己慢慢的在自己内心的不安和冲动下往回走，意识着自己内心的冲动甚至痛苦，当我们走完一遍以后，继续观察自己内心“可别再回去走一遍”的念头情绪或冲动存在，接纳吸收它如何强烈地在自己的内心存在，如果它依然强烈，我们可以对它说“好吧！听你的，我就再去走一遍……”要试着变痛苦无奈的状态，为一种心理游戏状态。体会这种心态，以后慢慢的把自己任何时候出现的任何强迫冲动和强迫行为都以这种看自己表演的心理态度去对待。这就是醒悟心理操作的核心态度。
我尽量一次就将最主要的问题给你讲清楚，我给你指出道路，现在就要靠自己走出，记住大的方针，有些细节的东西要靠自己摸索体会，每个人的走出的道路肯定不是完全相同的，也许你能在实践中体会出更好的细节操作方法。
醒悟心理操作要注意的两个要点就是：
1、 要循序渐进，要有一点耐心。神经质症的蜕变消失总会有一个过程，要在实践中不断修正前进。
2、 让症状自己消失，让症状自己蜕变，不去总去注意自己的症状怎么还老是到来，只要它来我们就和它“玩”。这也是神经质症状消失的唯一方式。醒悟心理操作就像播种，施肥，浇灌，我们只需要做这些事情，然后耐心的等待种子自己发芽，开花。
二
老师：
您好，看了您的回信很有启发，症状也有减轻趋势，非常感谢！
但是单纯接受症状就能使之完全消失吗？我总觉得症状和环境及性格有着千丝万缕道德联系，不知您能否结合我第一封信给予这方面的指导。
另外，在与人接触（包括在有人的场合如公共汽车上书店里）时脑功能就像受到程度不同的抑制无法正常思维也无法很好的进行醒悟操作，我该如何对付这种情况？
我觉得在与人交往，特别是与大人交往时，有无所适从感，一方面希望保持自己独立的个性，另一方面又希望表现的有礼貌些，迎合社会道德规范，其结果只是在心里反复斗争，外表反可能给人冷漠的感觉，应当怎样解决这一问题？
我的睡眠好像并不带有强迫性质，我并没有把过多的注意力放在强迫自己睡着上，也不是完全清醒，是浅睡，外界动静没感觉却总觉没睡着，每天精神极差不知是否需服药？
我究竟患的什么病，你能给我一个准确诊断吗？
再次向您表达我最深的谢意。急切盼望回信。
小夏你好：
每个人开始都会怀疑，我的症状如此的复杂，看起来如此的是一个大难题，仅仅“接纳”就能完全化解吗？是的！不断学习和领会接纳的艺术就能完全解决你的一些神经质症的苦恼，而且没有任何其它的途径。
接纳并不是消极的忍受，接纳不是忍受，忍受指你依然在抗拒，你只是忍着不爆发。还需要认真理解我给你的第一封邮件。
蜕变会有一个过程，一个心灵转变的过程，你越是深入的理解接纳的艺术，你就会看到越来越多的蜕变，越来越不一样的人生感受。耐心是需要的，循序渐进是需要的。
关于社交—你依然有自己的一个标准。既要保持独立的个性，又要有礼貌像一个好孩子得到别人的认可。“有无所适从感”，接纳这样的无所适从感，自己就是无所适从的。这就是整个的核心，你一直希望渴望改变改变再改变，改变这样的，改变成那样的。自己现在的状况是应该遭到谴责的，是差劲的，是必须要努力加以改变的。自己心中永远有一个理想的标准，而自己总是离自己的标准有一丈远。放弃任何的标准，放弃任何的应该，我应该是……我应该……我应该……。总是和自己斗争没有一刻的停歇。现在彻底停下来，诚心诚意接纳现在的我，现在就是完美的，如果有完美存在的话。这不是说教，是完完全全的心理技巧。你总是苦思冥想，自己到底应该怎样打开这个牢笼的锁，而走出去，你想啊想……可是当有一天，你停止去斗争，无意间却发现，那个锁并没有锁着，也许根本没有什么锁。
不要回到老路上去，你想要走的路，我都已经尝试过，分析分析又分析，抗争抗争又抗争，结果越是挣扎越是深陷其中。
你的症状很确定，就是由心理矛盾引起的强迫症状，你的睡眠不好，也有你被症状困扰的因素。我的建议是不要服用药物，你说没有抗拒，你依然希望自己有一个好的睡眠，不然你不会为你的睡眠痛苦。不要强求自己的睡眠质量，随着你的症状的减轻，你的睡眠会自然越来越好，不要将睡眠问题形成一种新的强迫症状。
才开始会有一些困难，不要求自己立刻完全做到醒悟心里操作，不断的去体会前进就行。比如对待自己的强迫观念，有时它来时，真的很痛苦，很困惑，总是想它到底什么时候能好，好好理解我的第一封信，正确的去对待，自己也要经常的总结。
参考案例—
尊敬的老师：我怀着极其痛苦和惴惴不安的心情写信向您咨询心理问题.尽管报载社会已经进入了“精神病时代”，似乎预示着精神病的普遍化，但是如我一样的国民观念仍是保守到骨子里的，如果承认自己心理上或精神上有问题，无疑会把自己陷于万劫不复的境地，所以我对自己有心理障碍一直讳莫如深，在人前装作与别人一般无异，连在亲人面前也小心地不让他们看出破绽，总认为心理问题只能属于自己的绝对隐私，又像是一件比犯罪还见不得人的事，只有独自忍受内心倍感煎熬。然而，这丝毫无助与我病情的缓解，相反心理危机倒是与日俱增。在此期间，我虽然看过三次心理医生，在其指导下还服了罗拉和氯米帕明两种药物，自感罗拉不是很有效果，后者药效较为显著，因为同时看了一些心理学方面的书籍，知道心里药物有成瘾的危害，而且在服用当中感觉记忆力在减退，睡眠浅而多梦，气短心悸等不适症状，因此服药断断续续，从1998年下半年感觉有明显的心理障碍，11月开始服用药物。到2000年上半年，一共服过两板氯米帕明，近两瓶罗拉（100粒装），当我感到药物只是治标不治本的工具后，我就再没看过心理医生。至于心理疏导，我通过网络、心理书刊看的已经够多的了，但最多只是短时的改善，一回到现实生活中又发作，又让我感到生活活的毫无质量，有时在一念之间甚至产生不想在抗争、放弃作为正常人的权利这一可怕的想法，可这对得起谁呢？我一日复一日地徘徊在心灵的死胡同里，侥幸与过去的日子上没有碰到我所担心的事，否则我早已成为另类人。我现在老是担心自己会发疯，听到、看到谁是精神症分裂患者，我就会不寒而栗，紧张万分。为什么我会生活在这种不正常的恐惧与害怕之中，我还能变成心理健康的我吗？老师，您是积极探索通过东方智慧进行心理治疗的专家，还请求您的帮助。
为了便于您诊断，我想把自己的一些病情介绍一下：我了解心理障碍直至精神神经症病人有一些类似的性格特征，并与遗传有着直接的关系，我就是其中之一。······【涉及患者一些家庭隐私删节一部分】······妈妈劝我考不进也没关系，可以马上找工作，我这才止住不哭，去参加了高考。以后几年还算平安无事，我思想单纯，除了看各种各样的书，其他什么都不考虑，在学校的象牙塔里过着无忧无虑的生活。毕业后分配到一家企业当文员，与同事除了工作关系一般不交往，前几年的生活过的单调而平静。但几年后，单位调来一位新的总经理，他性情豪爽，思维敏捷，能力较强，工作之余他在同我们开玩笑时，我被他风趣迷人的个性所吸引，心中逐渐产生好感。但据说暗恋会导致多种神经症，病根就此埋下，后来我看到他就会窘迫、脸红、身体僵硬、说话也不流畅了，有他在的场合我就浑身不自在，工作注意力也不集中了。之后一段时间，我逼着自己尽量少露出窘态，以免自己陷于被动。而且也真的有所改变，面对他也不像过去那样紧张了，但这种心态并没有因此而断绝，只是隐藏得更深而已，而且扎的更深了，这件事已为我的神经症埋下伏笔。后来，碰上了这么一件事，我的直接上司让我向财务借一万元资金。时隔几个月后，他突然问我这笔钱的去向，说他在结账时没有这笔钱的出处，那意思好像我借来后没交给他直接自己独吞了。我一向洁身自好，非常珍惜自己的名声、面子，为了不让别人说三道四，我总是压抑着自己的天性、欲望，总是不惜自损利益去讨好别人，而上司的一番盘问，摧毁了我苦心造诣树立起来的自尊核对自己为人清白的自信，我当时就因惊吓和气愤而哭了起来。后来上司告知我事情已弄清，我却得了一种心理障碍，凡是别人一说起钱物被偷我就会不自主的脸红好像真是我自己拿的。我越气恼自己拿脏水往自己身上泼，越害怕别人会因此怀疑我的为人，我就越脸红。这种痛苦，谁能够体会吗？直到现在还是如此，听不得关于失窃的事，看不得公检法的大帽子，老是担心再碰到这样的事，否则就是有千万张嘴也说不清楚，如果发生类似的事我真的会被逼疯的。还有一些可气的症状：我一听到与性有关的词或谐音就会脸红，而且范围越来越广泛，比如第三者、发生关系之类的话就会马上脸红，一副无地自容的样子，当时的情形，谁见了都会认为我做了什么见不得人的事，谁又曾想过我是因为有心理障碍才会这样，可是我又不能告诉别人自己有心理障碍，否则他们就会用异样的眼光和刻薄的语言把我打入精神病、疯子的行列，那时的我也许处境更悲惨。原来的障碍在加深在恶化，新的障碍还在增加，我焦虑恐惧的范围在不断扩张，目前单位因改制需要，减员增效工作已被提上日程，我对总经理的暗恋已转化成了恐惧，每当他在开会时说竞争激烈、危机四伏、下岗失业、减员分流等话题时，我会惊恐的无法握住正在做记录的笔只感到一阵阵头晕目眩，以为自己会晕过去，考牢牢握住拳头才能克制住，我感到自己已经被心魔折磨得快不能正常工作了。
看了您们的醒悟心理咨询中心所介绍的，感到自己有不道德恐怖、受嫌疑恐怖、赤面恐怖、神经性心悸亢奋、焦虑症等多种心理疾病，这足以让我再次感到恐怖，我迫切地想改变自己，重新生活。我现在结婚了，对总经理也能够以平常心对待了，但由此引发的心理疾病却有愈演愈烈之势。像我这样着的能彻底治愈吗？我真的无需吃药吗？如若这样，焦虑症急性发作又该怎么办？难道所有人都有这样的难言之隐吗？恳请尽快给我明确的答复，期待您的帮助，好让我早一天脱离苦海！谢谢您！
小燕：
你好！从收到这份邮件起，我希望协助你走上一条崭新的蜕变之路，也许中间会有曲折，但最终胜利是可以肯定的。
首先我们先明确几个问题：
1、你的来信写得非常详尽，也非常有文采，事实已经非常清楚，我对你的痛苦与烦恼已完全了解，从今天开始我们不再让这些痛苦和烦恼再加深、再扩散，我不希望在我的咨询过程中，你还总是有诉不完的苦，有人说心理咨询师首先要学会倾听和安慰，但心理咨询不是倾听和安慰，从今天开始我们就要开始崭新的蜕变。
2、我们不要打持久战。在许多患者的心目中，总会认为心理咨询的过程一定是非常繁复和漫长的，我不这样认为，只要能抓住问题的核心，心理康复的时间并不是不可预期的。当然，会有一个过程，当然需要一些耐心，但并非像你准备要承受的那样漫长。
3、我与“病魔”已做了各种各样的斗争我几乎用尽了能想到的所有想法，但“病魔”是如此的顽强和不可理解，我是实在没有别的办法才找你们醒悟中心的，我想战胜病魔的方法一定非常复杂，康复的道路一定非常艰难，——你错了，之所以有以上的印象，是因为以前一直没有合适的人用合适的方式让你理解问题的实质。也许是问题看起来过于复杂了，所以解决的办法一定是非常简单的，康复的过程也并非艰难，只需要我们一些理解和领悟，而我发现绝大多数神经质症患者的理解力并不逊色，甚至要高过一般人的水平。
好了我们进入正题：
醒悟心理操作法的核心用一句话就能概括：诚心诚意、完完全全的接纳是蜕变所有神经质症患者的唯一途径。
从今天开始这句话就应该在你的脑海里生根，也许你从我们网站的相关内容已经知道这句话，所以不能一下子给你多大的震惊，别急后面我会给你详细的解释。
注意这句话的两个用词：
“蜕变”不是消灭、解决、清除、摆脱。也许我在别的地方会不经意的错用这些词汇，那是有时为了表达的顺畅，“蜕变”是最合适的表达。因为所有神经质症永远不会在我们的意志力下，在我们的努力下，在我们的高压下被消灭、被解决、被清除、被摆脱。我们只能让它自己“蜕变”，我们要做的就是为它的蜕变做准备。
“唯一的途径”——等你经历了醒悟心理操作法的切身经验，相信你会有体会的。
现在我们结合具体的症状来理解“诚心诚意、完完全全的接纳”的真正含义，也开始指导醒悟心理操作法的具体操作。
受嫌疑恐怖：遇到别人说财物被偷，自己就脸红、不自然，本来明显不关自己的事，但就是不能控制的不自然，越是努力摆脱和压抑就越是不自然。
我们来看问题的根源，问题的根源并不是你的“一万元钱事件”，这只是一个导火索，一个契机，问题的根源是你一种错误的心理反应态度，我们来看——当每个人遇到这样的情况，心里都会有这种“自然”的念头和情绪：不是我干的，可别怀疑上我，我可别表现得不自然，那样别人就会怀疑我。
一般的所谓正常人的心理反应是：认为出现这种念头和情绪是“正常的”和“自然的”，因此并不拒绝它的存在，这种心理反应态度的结果就是：这种念头就会以它正常的自然的程度存在，只是一个小小的念头，只是一个小小的火焰，时间推移，生活继续，一切就会很正常的进行。
神经质症患者的心理反应是：事情本来跟我一点关系都没有，我为什么要怕被怀疑的念头，我为什么要怕自己会表现得不自然的念头？咳，真该死！我的脑海里会出现这样的念头，这是不正常的，这是不应该的。“咳！该死的念头，快离开我，快给我消失，快走开！”——这种念头的出现是不正常的，是不应该的，我要保持自己内心绝对的高尚，绝对的一尘不染，我要用我的努力，我的意志力将这些念头消灭、赶走。
试图用意志力消灭本来“自然和正常的”念头和情绪，这是连神仙都做不到的事，这就是受嫌疑恐怖的根源，这就是后来成千上万吨痛苦的制造者。
本来是一个小小的念头，本来是一个小小的火焰，正是由于自我、自我意志力的控制、压抑和努力，使这种念头和情绪变得越来越强烈，是一个小小的火苗燃烧成熊熊烈焰（我不会怀疑每一个神经质症患者对我的描绘都会深有体会），而且这种情况的发生成为一种经常性的习惯发作。我把它叫“固着”，这样情况固着下来，就是所谓的受嫌疑恐怖、锐器恐怖、不道德恐怖等等。
你的精神病恐怖：这种症状十年前，我也体验过，本来每个人在大街上看到衣衫褴褛的疯子，有时都会有“我可别像他一样，那该多可怕”，心中也会产生一种本能的恐惧（神经质症患者由于对自己的状况不理解，和习惯的心理反应模式，很容易患上精神病恐怖。这里我可以告诉你，神经质症与精神分裂症有本质的区别，至今我还未发现一例神经质症患者演变成精神失常，不管他的症状有多严重）。可是神经质症患者硬是用自己的意志力压抑自己的想法和情绪，他认为自己根本不应该出现这样的念头和情绪，最终将星星之火演变成熊熊烈焰，每当看到精神失常者就难以抑制的出现矛盾心理，充满强烈的不安和恐惧感，甚至听到或看到这样的字眼“症状”就会到来。
还有你对男上司暗恋引起的恐惧：事情的真相是，出现这样的想法是非常自然的。我们可以任这样的念头存在，同时我们也会遵守一般的社会规范，我允许我的念头非常自然的存在，但我可以不去行动。如果法律要对思想犯罪也要追究的话，我相信整个人类只好聘请外星人来看守监狱的大门，因为没有一个人会保证自己连思想也绝对清净。在自己欣赏的人面前窘迫、不安、不自然也是自然的心里反应，如果你用自己的理智强烈抵制这些情绪与想法，就势必造成心理矛盾，和情绪的加剧，最终成为一个怪圈，给自己造成极大的心理痛苦。
以往我反复的对患者解释这个核心的问题，直到我偶尔在阅读中发现那个“农夫和他的衣服的故事”，这个故事可在网站上读到，相信你也看过，如果那个农夫一开始就不以一种理想的标准要求自己，任那一点嫉妒的情感存在，而不使用自我的努力拼命去压抑它，就不会有后面一连串可怜的悲剧发生。
那么你的症状已经固着下来，已经成为习惯性发作，我已经是神精症的，已经陷入极端的不自然，星星之火已经燃烧成熊熊烈焰，最重要的是现在我该怎么办？
你有几种选择：
1、也许会有一种心理书籍或医生告诉你“要加强一直锻炼”、“要坚定自己的信心”、“要转移自己的注意力，不要去想”其实这些正是你现在所做的，根本不用他们来教你。甚至正是因为这些错误的心理操作才使神经质症愈演愈烈，直至现在仍有一些医生在错把毒药当良药。
2、服用一些精神类药物，虽然能使自己暂时感觉不到症状的存在，但是你自己就会有一个深深地感觉，——那个源头还在，那个根还在，那个魔头仍然挣着大大的眼睛在暗处时刻盯着你。
3、请你加入醒悟心理操作者的行列，我已经从神经质的泥潭走出，许多像你一样的患者已经走出，相信你一定也能走出。
整个事情的奥秘就是：如果你用自己的意志力去压抑抵抗症状，症状就会越来越强烈，如果你诚心诚意的完完全全的接纳症状，症状就会自己蜕变，逐渐地彻底消失。
接纳就能蜕变。这就是东方心理学的核心。
这怎么可能，如果我不去用自己的意志力去压抑，如果我任其发展后果一定会不堪设想，这只是你的逻辑推理，如果你实际去做去体验，你就会发现这不是事实的真相。
现在看心理操作的细节：
受嫌疑恐怖，在听到失窃的事，再遇到这种情况发生——首先要感谢这个机会的来临，使你有机会体验这个心理奥秘的机会，使你有蜕变的可能。以前的心理反应是：怎么自己的脸又开始红了，怎么自己这么不自然，然后，拼命压抑掩饰抵抗自己的脸红和不自然。现在：我就是脸红的，我就是不自然的，完全不要压抑自己的脸红和不自然，要接纳它，我别无选择，我知道要想用自己的意志去抵制自己的感觉和情感，是神都做不到的事情，我不再做徒劳的事情，相反我要观察自己的脸红和不自然，感觉自己的脸红和不自然。我完全接纳我的弱点我的“病”。
在遇到‘警察恐惧’‘精神病恐惧’不再极力用意志力去抵抗这种恐惧，要完完全全的接纳他，甚至主动去体验它，体验它的强度，把它看成一种恐惧的能量，不是极力去推开这些能量，而是把它完全地吸收，甚至感谢它，喝了它。
对待自己开会时的焦虑发作也一样。
对所有的神经质症状：
厌恶它、憎恨它、压抑它、抗拒它，
接纳它、观察它、吸收它、感谢它
——选择！
今天就先写到这里，也许是白天的工作太累了，我感觉今天的表达的有点不明确、不清楚，最后要注意的问题是：
1、这是一个心理学的事实，规律或者叫做奥秘，需要我们去实际的操作才会体会到，所以从收起这封信起，就应彻底改变以前对待症状的心理应对习惯。
2、要循序渐进，要有一点耐心。事实证明也许单凭我的文字描述你可能一下子理解不了我所说的，但只要你去实际体验，最终一定会知道。从你的思想表达能力看，我相信你不会费太大的劲。
3、有条件的话，可以记简单的心理日记，我建议要把“诚心诚意、完完全全地接纳”写在扉页上。也许你会经常忘记，又回到习惯的心理反应模式上，记日记就是为了起到每天能提醒自己的目的，要早上或上午写日记，提醒自己这一天的醒悟心理操作。不是必须，灵活掌握，不要成为负担。
老师您好：虽然多等了好几天，但终于还是收到了您的咨询函，首先表示谢意。您的来信不是公式化的说教，而更像一篇励志美文，您在咨询函中对我心理症状的分析是鞭辟入里的，我的确存在如您所描述的心态，这是对症下药的开始，阅后觉得心里轻松，也让我看到了一线希望。不知道您的咨询函是多长周期发一次，我更希望是每天，以每天的提醒，鞭策自己。我现在这里谈几点自己的想法：在我向你们发出求治函时我曾经感到倾吐的快乐，但又内心存怕，处于可以理解的原因，我希望你们不要把我的个案公开在醒悟心理网站上，可以吗？
也许一个多疑、敏感的人不受开导者的欢迎，但我相信一个真实的咨询对象更能让您切中根治的要害。我想说的是，您的东方醒悟心理疗法与日本的森田疗法有着类似的内涵，我本人也希望得益于这种最贴近自然的疗法并且也曾经尝试顺其自然，为所当为，可我就是做不到自然地去接受现实，自然地接受症状。这种症状毕竟不同于人人会患的感冒，谁都能见怪不怪的，有时一次误会常常造成终身遗害，我既无法解释，难道只能听任“三人言而成虎”吗？你能否给我几条建议，是我在接受症状、体验痛苦的同时，尽量减少身心不适以外的人格价值贬损呢？老师，咨询刚刚开始，我就表现出信心和耐心的缺乏，请见谅。但我会积极配合您的咨询，我希望把反复和进步都真实地反映出来，以求一次彻底的解脱。
还有，今天是我收到咨询函后的第三天吧，但我感到我的焦虑症状可能因刻意的暗示反而有所加强，我在与别人谈话时，内心处于一种紧张焦虑状态，好像是不可控制地期待着难堪局面的到来，事实上是一种不可遏止的恐惧别人口中会说出什么令我产生症状的话来。老师您希望在咨询过程中听到的将不再是我一大堆的痛苦，可我真的不是说完全接受就可完全接受的，这条路并不平坦。请您多多给我建议，间隔时间过长或咨询地址不稳定，会让邮件咨询的方式事半功倍。
再次感谢！
小燕你好：
也许我太操之过急了，我想你能尽快的开始蜕变，以后你不要有所顾忌，想说什么就说什么，没关系。
“接受”是唯一途径，但需要我们在实践中不断体会它的要点和诀窍。
我以前的症状有精神病恐怖和不道德恐怖。和人接触时，总怕自己做的有什么不对，因此时常心悸，紧张。我的体验是这时我们需要有一种大无畏的精神，不是大无畏的去抗拒，而是大无畏的去接纳、去体验。
回忆自己当时的情况是：在和别人说话、坐在一起的时候不可控制的心悸，焦虑，害怕自己举止失态。后来悟到“接纳”的原则，我知道没有别的方法。
我在和别人说话，或工作的时候，不再去努力控制自己的心悸和紧张，而是主动去感觉它，体验它，吸收它，在那以前，我认为我就是紧张焦虑的，但渐渐地我能“看着”自己的紧张和焦虑，我是主体，焦虑的情绪和心悸的事实成了客体。试试看，我们能做到，我们一边和别人在一起，一边“看着”自己内心的紧张和焦虑，有意识的不去试图将它赶走。看着它，接纳它，体验着它。
我记得大概一个多月的时间，不知不觉中心悸的次数就越来越少了，到后来你想重新体验当时的心境都觉得不可能。
“刻意的暗示”我不知道你是如何暗示的，是暗示自己“症状千万不要出现！千万不要出现症状！”还是提醒自己“所有的紧张和焦虑你们尽情的来吧，来得更猛烈些吧！”我主动期待着你来，我“看着”你来，虽然我对你依然讨厌，但这次我不想努力将你赶走，我要“观看”你在我心里的表演，我要主动体验你的全部强度，我要将你全部吸收。
也许才开始会有困难和不得要领，也许像你说的这种紧张和焦虑更强烈一些，这是可能的，但你要感谢，这是你的机会。感谢每一次症状的到来，把它看成是一次机会。也许才开始会很痛苦的，只要我们去体验去操作加上一点耐心，我们就一定能看到乌云散尽，阳光明媚的天空。
我记得自己对精神病恐惧的操作见效最快。当时对“自己会不会得精神病”的恐惧，一看到精神病三个字，内心就有莫名的巨大的恐惧，没有别的办法。给我印象最深的是我将恐惧的能量当成是一种能量，我闭上眼睛去主动的体验那种感觉，也只有一个多月症状就消失了。希望你能经常仔细阅读我给你的第一封咨询函，最本质的内容都在里面，我再没有别的“伎俩”要好好理解原则性的东西，以后主要是具体问题具体分析。
最后提醒：1、去实践、去操作。在实践中总结经验。
2、循序渐进。
3、一点耐心。
老师您好：
收到了您两封正式咨询邮件，因为不了解你们的咨询计划和方案，以为邮件是定期发送的，所以不注重对已收邮件的细心体悟，只知道等着下一封咨询邮件来解疑释惑。新邮件没等来，却在等待中顿悟了解铃还须系铃人的道理，病根在于自己，却把难题推给别人，这似乎有着因果颠倒之嫌。您可能正忙于帮助各种各样的神经质症患者脱离苦海，我现在把自己近期的变化和感受告诉您。一是请您继续给我做思想迷雾的点播，二是作为您个案研究治疗的参考。
可以说，从我感觉有神经症且一日甚过一日的两年来，除了服用镇静药期间我是一个平静而非真我的我，稍微感到内心平静的也许就是近期这段日子了。我曾经诉说我有很多诸如精神病恐惧、不道德恐惧等等的症状，这些症状就像紧箍咒一样将我套牢，令我窒息，但是现在看来，所有症状是我自念咒语自己受的典型表现。我刻意的想做一个高尚的人，摆出一副世人皆浊我独清的架势，我拼命的追求完美，害怕卑下和落入俗套，更害怕沦为不正常的行列，现在我知道我不是神仙也不是天使，我和任何其他人一样会有杂念和恐惧，正如您告诉的：要接受它、感谢它、吸收它。我正在努力地诚恳的接受自己，以前我待自己实在是太刻薄了，我原来一直在自虐心灵，心理才会有如此异于常态的反抗。所谓物极必反，一句朴素的真理。
“除了完全接受，你别无它法”，这话听起来有点宿命，也有很大的局限性，但用于治疗神经症的确很适用。我在有症状时就用这话告诉自己，心情就会平静些。现在，我的精神病恐惧症状好多了，虽然一提及一听到心里还会掠过一丝寒意和不快，但毕竟不那么张惶失措了，我相信我不会，所以就不怕了。相比之下，当别人说起钱物被偷之类事情时，我的内心仍会突然有寒流流过一样，经不住一阵寒颤。我一直以来把自尊和名誉看得很重，这种心性从少年时就强烈的突现出来，俗话说：三岁看老，也许这个结不是那么容易解开的，老师您能给我更多的指引吗？
我还是比较会脸红，但我已经不认为这是很难堪的事，当然除了上面所提及到的。我想随着时间的推移，一切都会好起来，这种自信是收到您第一封邮件就在传输给我的，现在理解了您自信的理由，因为我在从中受益。祝好！
小燕，你好：
“接纳”不是一种宿命，而是一个伟大的心理学奥秘。当然现在只从治疗强迫症的角度来看，想象把它运用到生活中，凭我们一般的印象肯定认为它有些“宿命”，有局限性。但是我越来越认为神经质症的各种症状是人类各种痛苦和烦恼的浓缩和标本，东方心理学对彻底解决这些问题有着不可估量的应用价值，希望你以后有机会看到我们更广泛一些的研究和阐述。
神经质症患者的共同特点，用术语说就是对事物认识的极端“二分性”，比如把一切事物都分为好的和坏的，高尚的和卑下的，高雅的和低俗的，是的和非的。虽然整个人类的绝大多数人都在这样划分，可是神经质症患者尤其分得清楚。
耶稣说（不要带任何宗教的感情，我们只当他是一个人是真相的人）：不要判断人，以免自己被判断。其实老子也早就说过同样的话，天下皆知美之为美，斯恶矣。
其实我们的内心真相是“一”。
自从你从内心知道和划分什么是好的，那么坏的一面也同时产生。如果你认为任何时候都应该泰然自若的社交，那么脸红不自然就是必须要避免和压抑的。“你看那个人，手足无措的样子，真丢脸！”要这样去看：他就是手足无措的，也许是由于刚来到新的环境，也许是一个阶段，谁知道他将来会不会像总理一样。不去谴责这种现象，也不去赞扬这种情况，只是去看。你的理解是很快的！对，需要耐心，需要时间不断体会要领。“虽然一提及一听到心里还会掠过一丝寒意和不快”——接纳那一丝的寒意和不快。
“我的内心仍会突然有寒流流过一样，经不住一阵寒颤”——接纳、体验和吸收寒颤的一切强度。
三
老师，您好：
这段时间的理解和调整受益不小，心理认知能力也有了一定程度的改变，焦虑感明显减少，强迫思维有了根本性好转，但生理症状依然如故，头昏头疼头脑不清，胸腹部不适还没改善迹象，心理症状虽有改善但仍觉其根本反应模式未变，离正常情况还差一截，不知您大概多长时间完全摆脱症状？是否恢复的同以前一样？另外生理症状消除是否难度更大？请问由神经症和睡眠不良引起的头痛和头脑疲劳是否可用药物治疗？谢谢！
小夏，你好：
要彻底理解自己症状的本质，因为你没有经历过各种各样的其它心理疗法和药物疗法的苦头，还是有其它的一些幻想，对“接纳的艺术”是否能彻底蜕变自己的症状不是很自信，那些经历了各种各样的努力而越来越深陷神经质症泥潭的人，首次接触到醒悟心理疗法的指导，会使他们更震撼，他们会坚定的走在这条唯一的走出的道路上，因为他们已经知道没有其他的道路。
强迫观念是可以彻底摆脱的，但需要时间和耐心，需要自己坚定不移的注意保持继续“接纳的艺术”的心理操作，我以前有许多的强迫症状，我可以肯定的告诉你，现在看来有些不可能的是否能完全恢复到自己没有症状时的情形，是完全可以做到的，由于我是独自探索这条路，所以我被症状困扰了长达几年之久，但自从“醒悟”到“接纳的艺术”之后，大概半年左右的时间症状就完全不知不觉消失了。有时为了能给患者更贴切的指导，我会故意去做一下强迫动作（比如反复关门），即使是故意去做，也觉得以前的那种矛盾的心态不是很真切。是否能彻底蜕变自己的症状，你要保持完全的自信，只要你不断实践领会“接纳的艺术”，永远以正确的态度来应对自己的症状，就一定会走出来！
关于生理症状，这有些难，记得当时我的一个典型的生理症状就是胸闷的感觉，吃饭稍微多一点就胸闷的难受，会胸闷半天，采取各种办法都不行，后果依然是“接纳”就让自己是胸闷的，完全的承认和接纳那种难受的感觉，就让自己是难受的，有时故意去让自己感觉那种难受，故意让自己是更难受的，这时我们很难保持信任，因为有时我们只是承认它接纳它感觉它而不去克制它，难受的时候，好像这样根本不可能摆脱这样的顽固的症状。更重要的是这些症状的摆脱又完全是在自己无意识状态下发生的，我们只管去接纳这样躯体的负面的感觉，我们只能是这样彻底蜕变的，有一天自己忽然发现自己已经很长时间不胸闷了，具体是从哪一天开始的，自己也完全不能确认。
这就是为什么我把醒悟心理操作疗法和东方心理学一直称为一种奥秘的原因，这也是老子说的“无为无不为”的真正的含义，并不是像许多死学问家做的各种各样的牵强附会的不着边际的解释。
四
您好，老师：
很久没跟您联系了，我现在的心理状况较以前有了突破性好转，虽然这个过程是那么的曲折，但是现在回想起以前的自己，我已经有了多么大的蜕变啊。正如您所说的，这一切都好像是不知不觉中发生的，但是如果没有老师您没有醒悟，这种变化是根本不可能的。对您的感激不知如何表达！大部分的强迫思维已彻底消失，与人交往也有大的改善，关键是我通过您的指导，我彻底了解了这些所谓魔鬼。虽然偶尔想起这些魔鬼还有些心有余悸，但是有了这一年的蜕变经历，我不再不知所措，温习一下您给我发的文章，我提醒自己不要去争斗，我相信随着时间的推移一切都将会是一个梦。
但是我希望以后还能继续得到醒悟的一些资料，只要发到我的电子邮箱里即可，希望老师您能满足我这个要求。谢谢！
小夏，你好：
今天我再告诉你，森田正马说“忍受”我说“接纳”，但是“接纳”如果理解不好，还会有误解，误解成被动、无奈的感觉。给你一个新的词汇“游戏”，“游戏”这个词更能准确的表达那种感觉，一种积极的、理解的、宽容的感觉，这并非说教，这是一种客观的心理学，科学的心理学，它确实可以让我们的实实在在的强迫观念、强迫行为实实在在的化解和消失。
关于你的要求我们会满足您的，有什么资料会给你发过去的。